mt obrigado aê pela ajuda ;D
eu tenho 1,83m, e atualmente peso 95 kg...sofri um trauma há uns 2 anos que me fez comer compulsivamente e fiquei com depressão.
cheguei a pesar 115kg mas nunca tive o bio-tipo "gordinho"..
enfim, esse ano resolvi mudar minha atitude com a vida, já perdi 20 kg, faltam 10 pro meu normal.
Eu não tomo café da manhã por determinação do professor da academia, que diz q é melhor tomar o thermo e o amino na seca, e ir pra academia. faço musculação com vontade 1 h e vou pros aeróbicos...chego em casa sem mt fome pq o thermo tem controlador de apetite.
meu almoço geralmente é: arroz, feijão, peito de frango, farofa e salada.
eu lancho a tarde pra manter meu metabolismo trabalhando ..sempre uma coisa simples tipo cream cracker ou torrada e no jantar como pão sem miolo e presunto magro *45kcal/50g
se alguém estiver disposto a melhorar minha dieta eu agradeceria muito, pq no momento n posso ir a um nutricionista.
desde já, obrigado!