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$lipkno†, não é muito 4 exercícios p/ bíceps como vc sugeriu? abço, N.

Opa!!! valeu João! eu quis dizer uma série de 10-8-6 repetições de cada um dos exercícios: martelo, direta e concentrada, 3x semana. abço, N.

Valeu gente, pelas dicas! o que vcs acham de 3 séries de 10-8-6 (como indicou o Felipehopp) de rosca direta, martelo e concentrada? 3x por semana. gde abraço, N.

sem dúvida nenhuma o pessoal que está aqui cadastrado pode me orientar nesse assunto: Quais os melhores exercícios para bíceps? quantas vezes por semana devo fazer? quanto tempo leva p/ aparecerem os primeiros resultados? até que idade é possível ganhar massa muscular? a todos que puderem ajudar, um grande abraço, NVB