Mr Anold Schwarzenegger

Já que vai treinar 1 músculo por semana, esquece o ABCDE. Faça ABCD treinando segunda,terça,quinta e sexta. Descanse na quarta-feira que os resultados serão melhores. Deixa de ser cabeça dura. Faça: Segunda-feira Supino reto Supino inclinado Supino declinado Cross over Rosca scott Rosca direta Rosca martelo Terça-feira Extensora Flexora Leg press 45 ou Agachamento livre Adutora Abdutora Plantares sentado Plantares em pé Quinta-feira Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Elevação lateral curvado Remada alta Encolhimento ombros Sexta-feira Puxada frontal aberta Puxada frontal fechada Remada unilateral Remada baixa polia fechada Triceps supinado Triceps testa Triceps puxador

Tranquilo, minha intenção não foi te criticar mas sim a atitude de criar 2 tópicos já tendo os treinos definidos.

Vou te passar um treino que você não vai se arrepender se fizer. Uma coisa que eu vi em você é que é muito imaturo e tem dificuldade de escolher as coisas, se decide logo e para de ser inventão porra! Esquece esse seu treino de agora e faça um totalmente novo. Abaixo vai a rotina: Segunda 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Barras paralelas ou Cross over 3x10 Peck deck Terça 3x10 Puxador frente 3x10 Puxador frente fechado 3x10 Remada baixa aberta polia 3x10 Remada unilateral Quarta 3x10 Extensora 3x10 Flexora 4x10 Leg press 45 3x10 Agachamento livre 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha em pé Quinta 3x8 Desenvolvimento frontal com barra 3x8 Elevação lateral 3x8 Elevação lateral curvado 3x10 Remada alta na polia 4x15 Encolhimento ombros Sexta 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x15 Rosca scott inversa 3x12 Puxador triceps 3x12 Triceps banco 3x12 Triceps supinado 3x12 Triceps testa

Segunda-feira Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Barras paralelas Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Abs frontais Terça-feira Barra fixa Remada unilateral Remada baixa Remada baixa fechada Crucifixo inverso Encolhimento ombros Remada alta Abs laterais Quarta-feira Extensora Flexora Leg press 45 Agachamento livre Plantares sentado Plantares em pé Abs frontais Quinta-feira Triceps pulley Triceps banco Triceps supinado Kick-back Abs laterais Sexta-feira Rosca alternada Rosca direta Rosca scott Rosca concentrada Flexão punho Abs frontais