HeavyMuscle

Ok. Segunda feira - Peito/biceps/antebraço 3x10 - Peck deck 3x10 - Supino inclinado com halteres 3x10 - Cross Over 3x8 - Rosca alternada 3x8 - Rosca scott barra W 3x15 - Flexão punho Terça-feira - Pernas 3x10 - Cadeira Extensora 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Leg press 45 ou Agachamento livre 4x15 - Panturrilha sentado 4x15 - Panturrilha em pé Quinta-feira 3x10 - Desenvolvimento com halteres 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Crucifixo inverso 3x10 - Remada alta 4x15 - Encolhimento com barra Sexta-feira 3x10 - Puxador frente 3x10 - Puxador frente fechado 3x10 - Remada curvada 3x12 - Triceps pulley V 3x12 - Triceps testa Boa sorte!

Faça o Upright Now, o Barbell Behind Neck Press é para o deltóide frontal e não lateral.

Me diz qual das divisões acima você prefere?

Os dias de descanso são quarta, sábado e domingo. A divisão pode ser: a) Peito/biceps/antebraço Pernas c) Ombros/trapézio d) Costas/triceps - a) Peito/triceps Costas/biceps/antebraço c) Pernas d) Ombros - a) Peito/Costas Pernas c) Ombros d) Triceps/biceps/antebraço Caso queira que monte uma ficha é só falar.

ABCD - SEG/TER/QUI/SEX ou ABC - SEG/QUA/SEX Recomendo fazer inicialmente o ABCD, terá ótimos resultados.

Se quiser fazer 3 ficará ok, mas 2 já dão conta do recado!

Faça o Puxador frente pronado fechado como número 2 e tudo ficará ok,se precisar de algo é só falar.

Pode fazer em piramide se tiver cuidado ou mesmo 4x10 se quiser também, só tome bastante cuidado com a postura ok? Sei que você é um cara que gosta de fazer as coisas direito. Boa sorte.

Pode começar com um Puxador frontal então, quanto a substituir a Remada curvada escolha outro pois você já tá fazendo 2 puxadores, e 3 é demais como diz o ditado.

No caso ficaria: 1. Remada baixa fechada na polia 2. Puxador frente 3. Remada curvada 4. Puxador frente pronado Acho que até poderia ficar melhor com a inclusão de outros exercícios que você não quis, mas ficou bom! Não esqueça de sempre variar a ordem os exercícios, é importante pro seu corpo não se acostumar!

O que você tá dizendo ser supinado é pronado.

O que você quer dizer com Puxador alto supinado? Normalmente ele a posição das mãos é de supinação.. explica aí!

Coloque o Puxador frente aberto e a Remada baixa fechada, não esqueça de trocar totalmente a ordem dos exercícios.

Não simpatiza? Larga disso, você vai ter que fazer uma hora ou outra, é preciso variar além de que são exelentes exercícios, você tá perdendo tempo. Você pode adicionar como quarto exercício a Remada curvada.