Hulkylis

Aqui vai minha opinião: Seria bom fazer fazer exercícios unilaterais pra corrigir possíveis assimetrias e ainda assim o corpo descansa mais pra pegar pesado nos exercícios bilaterais de um dia para o outro. Treino A Agachamento livre Supino reto Barra fixa aberta Desenvolvimento militar Stiff unilateral Obs.: tirei rosca direta, elevação plantar e abdominais pra ficar mais abreviado ainda; mas se tiver dificuldade pra crescer braço e panturrilha, faça-os. Abdome já é bem trabalhado nesses exercícios livres e básicos. Treino B Barra fixa supinada Supino inclinado Avanço Desenvolvimento unilateral Levantamento terra

Começe a agachar sem barra flexionando primeiro o quadril e descendo até onde conseguir sem arredondar a coluna. Nesse link que coloquei fala tudo pra se fazer um ótimo agachamento. http://stronglifts.com/how-to-squat-wit ... -problems/

melhor é agachamento sumô, levantamento terra sumô, bom-dia com as pernas mais abertas que o normal.

acho melhor a divisão clássica do mestre Dorian: a. peito, bíceps b. pernas c. ombros, tríceps d. costas, trapézios, antebraços

é simples. Já usou o princípio da tensão contínua? Se não usou ainda, começe a usá-lo. Consiste em fazer o movimento sem esticar os braços sendo que vc apenas desce até os braços ficarem a uns 90º em relação ao solo e depois sobe sem esticar os braços; apenas deixe dobrado um pouco pra não perder a tensão. Faça cada série durar de 40 a 70 segundos que é o tempo proposto pra hipertrofia. Nesse caso seria legal alguém marcar o tempo pra vc. Aqui está o link pra vc ver como se faz o exercício. No vídeo o cara está fazendo supino com halteres. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _your_life

é simples. Já usou o princípio da tensão contínua? Se não usou ainda, começe a usá-lo. Consiste em fazer o movimento sem esticar os braços sendo que vc apenas desce até os braços ficarem a uns 90º em relação ao solo e depois sobe sem esticar os braços; apenas deixe dobrado um pouco pra não perder a tensão. Faça cada série durar de 40 a 70 segundos que é o tempo proposto pra hipertrofia. Nesse caso seria legal alguém marcar o tempo pra vc. Aqui está o link pra vc ver como se faz o exercício. No vídeo o cara está fazendo supino com halteres. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _your_life

vc só precisa de uns 150 kg de anilha, uma barra longa, um banco pra supino e a velha e boa gaiola pra agachamento!!! só com isso vc faz os exercícios mais essenciais e ainda outros pra complementar.

o problema nessa divisão é que no treino C treina-se ombros que utilizam tríceps e no outro dia, é o treino de tríceps. Melhor seria treinar ombros e braços no treino D, não é?!

muito melhor no treino de costas pois trabalha muito dorsais, trapézios, antebraços além da lombar. Mas você pode fazer o stiff o qual trabalha bem os femurais e glúteos. Deve-se tomar cuidado pra que o dia de pernas e costas fiquem distantes, por exemplo, na segunda-feira você treina costas e na sexta-feira você treina pernas, isso se você fizer terra e stiff na mesma semana, okay?!

entretanto, quanto mais músculos trabalhados, maior se torna a hipertrofia assim como a força também. Agora quando se trata de intensificar os dorsais só se alcançará esse objetivo aproveitando a porção mais forte do braço no movimento, isto é, com a pegada supinada. Assim, tanto os dorsais quanto os bíceps serão bem trabalhados. A pegada pronada e aberta fica numa posição mais fraca nos bíceps. Nesse caso, os antebraços trabalham muito mais. outra coisa, barra fixa pela frente é a mesma coisa que puxador no que se relaciona a movimento; a diferença básica é que na barra fixa você utiliza o peso do seu corpo.

pela frente é bem mais seguro e recruta mais músculos além de ser mais "confortável". se vc não já teve lesões no ombro, pode até fazer. O problema é quando o cabo arrebenta! rsrs

não que seja certo, e sim, é melhor. Se for de forma separada, aí deve-se atentar para a divisão. Por exemplo: seg. peito e bíceps ter. pernas qua. descanso qui. ombros e tríceps sex. costas, trapézios e antebraços. nesse caso, os bíceps ficam longe do treino de costas. de outra forma, seria até melhor assim: seg. costas, bíceps qua. peito, ombros, tríceps sex. pernas e abdome qua.

uma boa rotina variando exercícios, séries e reps, seria essa que pensei: treino a1 levantamento terra 3x4 leg press 3x15 bom-dia 2x4-6 panturrilha em pé 6x6 treino a2 agachamento 6x6 avanço 2x12 remada curvada 4x6 panturrilha em pé 4x15 treino b1 supino incl. c/ halt. 8x8 desenv. militar 4x6 abdução total de ombros 2x15 supino tríceps 2x6 abdominal no chão 2x15 treino b2 paralelas 3x6 push press 3x5 desenvolvimento unilateral 2x12 tríceps testa 2x8 elevação de pernas na barra fixa 1x12 segundas, quartas e sextas alternando os treinos A e B... A1, B1, A2, B2, A1, B1, A2, B2...

1 hora e 15 min é muito, sem dúvidas. 3 exerc´cios pra peito é relativo. Depende da quantidade de séries. Por outro lado, não é preciso mais do que 2 exerc´cios pra peito, isto é, um básico e um isolador, e só!!! Um só exercício já trabalha todo o músculo como o supino reto e o isolador complementa o trabalho. Pode-se fazer tantas quantas séries forem necessárias dependendo da intensidade. FAzer sem ir até a falha, pode-se realizar 5x5, 8x8, 6x4, 4x8, 3x12, etc... e o isolador não mais do que duas séries ou uma até a falha apenas. Tríceps já é solicitado no supino, então, nem é preciso fazer mas quando se quer enfatizar esse músculo, basta um exercício intenso com duas séries.

Há várias maneiras de fazer a barra fixa. Neste link mostra todas as variações da barra fixa; muito bom!! http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm