Alguem saberia me dizer se estou fazendo uma suplementação adequada para ganho de massa?
Antes do treino eu tomo 2 capsulas de BCAA da probiotica.
30 min depois do treino eu tomo mais 2 de BCAA, 5 g de creatina e malto com leite.
Antes de dormir eu mando um shake de whey protein.
O que vcs me dizem?
Eu devo tomar o BCAA, whey e creatina só nos dias de treino, ou é melhor todo dia? O problema é q eu só consigo treinar 3 vezes na semana.
Valeu
Abraços