Kinhu

é? costas ombro e antebraço vc não notou diferença não?

mano vc num tem tamanho nenhum, vc tem certeza que é isso que vc quer? definição, no seu caso, que não tem o que perder de musculo, é uma alimentação chata, só com coisas saudaveis, pouquissimo açucar e muita frequencia de exercicio, vc chega la. Toma café antes do treino, ajuda a queimar, se quiser um suplemento pra trocar pelo café compra o ripped fast, termogenico é forte pra sua idade... coma pouco carboidrato tambem, depois do treino só faça ingestão de proteina, isso vai forçar seu corpo a consumir energia da gordura, fmza?! falow.

uhnnn sua mina, sei... vc que ta querendo ficar com a bunda durinha e definida. uahsuahsuhaus ta bom o treino rapaz, desde que ela ja não tenha feito ele.

O treino pesado modifica os ossos, eu comecei a malhar com 17 anos e pesava 61 e parei de malhar com 19 pesando 86, 12bf. voltei agora com 20, to só esperando uns suplementos chegarem em casa pra ficar com uns 100Kg(meu objetivo pra começar a secar...). Eu, quando pesava 61 ganhava cerca de 3Kg por mes.... eu num sei se é genética, mas eu me alimentava bem e comia muito. assim como eu faço agora, como o nosso amigo falou, quanto mais vc aumenta o peso em massa magra, mais vc tem que comer.... cada Kg de musculo a mais, são 100Kcal que vc tem que ingerir a mais na dieta.

uashsuhaushauhsua que b0st4 de foto é essa?! E essa photoshopada nojenta no braço? Tira uma foto descente em luz clara e bota aí vai.

DFHT é a sigla de Dual Factor Hipertrophy Training, e não visa hipertrofia? Foi um dos melhores treinos que eu fiz e tive ganhos animais de força e de musculo. Tava naquela fase da academia de lutar pra passar dos 22Kg de cada lado no supino, passei pra 35 de cada kado em 2 meses, e aumentei 7Kg de peso corporal e 1% a mais de gordura, na época. Não diga asneiras. Por outro lado a minha fé de treino é mudança radical, por isso que eu acho que o dfht da tanto resultado, eu mudei de piramide pra dfhat, por isso foi bom, pq mudou drasticamente.

os 2 primeiros são os melhores, nunca tomei o segundo, mas confio e mto na muscle tech. eu iria no segundo. (ja tomei o primeiro, é bom até.)

besteira tomar o xpand depois. O foco de ação dele é por oxido nitrico, vc deveria tomar de estomago vazio pelo menos meia hora antes do treino e pronto.

NO Xplode ganhou o titulo de suplemento do ano de 2004, 05, 06 e 07. ACHO que é bom. Em segundo lugar o X-pand. O resto é resto.

eu achei que era o maximo de peso para 1 repetição, mas eu vi em um site americano escrito assim "load 10-12 RM" ou seja, coloque entre 10 e 12 RM... se for maxima repetição eu vou ter que colocar 1000Kg no supino... uehuehue... me ajuda aeeeeeeeeeeeeewwwwwwwwwww!!!!

então não parece tão ruim. vou poder dar um tempo de um mês e meio no treino, treino 1 musculo por dia que não mexa com a lombar e ja era.... MAS EU QUERO MAIS OPINIÕES, QUEM JA PASSOU POR ISSO???? *AGACHAMENTO E TERRA JA NÃO VOU MAIS FAZER.... ATÉ MELHORAR...

ae, to fazendo o sfht, sempre tomo cuidado com as posturas, mas faço exercicios que mechem com o corpo (militar, terra, agachamento) e recentemente deu uma dor estranha, fica a 10 cm acima do coccix e a uns 5, 7 cm a esquerda da coluna. Alguem sabe dizer o que é, como faz para cuidar? tenho que dar uma pegada mais leve no treino, trocar o treino, ou o que??? ajuda aeee pq com essa dor eu não posso treinar....!

Ou vc ta só de zuação ou na sua alimentação deve ter drogas. PS: Eu ri disso!

funciona mesmo? e como se deve fazer? ficar apertando até naão aguentar mais, 1 vez ao dia, 10 vezes ao dia, como? diga aeeee!

Na minha opinião vc deve fazer o single factor, é o nível intermediario, vc é alguns cm mais alto do que eu e eu peso 10Kg a mais que você, e estou tendo ótimos ganhos, excelentes. Vc que é magrinho vai ter ganhos ainda melhores! Na minha opinião vc deve fazer o SFHT. Qualquer duvida é só perguntar, eu te respondo. E eu só vou trocar de treino quando estabilizar o treino e o ganho for mínimo, aí eu troco pro DFHT. Acho importante dizer que eu não executava agachamento completo, quando passei a executar senti dores no cóccis e no joelho, se tivesse feito o DFHT, provavelmete teria me lesionado, hoje faço a execução perfeita e sem dor.