SoAk

Eu queria fazer 3 series de peito, 3 de costas, 2 ombros, 2 de triceps, 2 de biceps num dia, repetindo o treino 3 vezes por semana. Mas na primeira vez que experimentei fiquei com dores no pescoço e ombros fora do normal...

Olá. Posso treinar peitorais, ombros, triceps, biceps e costas no mesmo dia?

equilibra o corpo, com as mãos a fazerem força no chão

bom pessoal, como ninguem me ajuda vou começar este treino, se correr mal, azar o meu...

é assim...eu quero começar treino ABC e quero saber se este treino que fiz a base de pesquisa que fiz aqui é bom ou não...Agradecia muito que me ajudassem. A - Peito 12x / Triceps 9x (terça) B - Costas/Ombros 12x (quinta) C - Biceps 9x / Pernas 12x (sábado) A. Supino Recto 4x, Supino Inclinado 4x, Crucifixo 3x. Afundos 3x, Testa 3x, Elevação ou Extensão do braço 3x. B. Remada c/ barra 3x, Elevações Laterais 3x, Crucifixo Inverso 3x, Remada Simples 3x. C. Curl com barra 3x, Concentrado 3x, Alternado com halteres 3x. Extensões em máquina quadriceps 4x, Biceps Femoral em máquina 4x, Agachamento 4x. PS: Alguns nomes dos exercicios tirei de um livro portugues...os links com imagens dos nomes que podem não perceber: afundos é parecido a este: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html Elevação: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html Extensão do braço: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html Remada simples: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html Alternado com halteres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... mCurl.html

up...

va la pessoal me ajudem

desculpem, alguns nomes vcs podem não perceber porque tirei de um livro de musculação português.. [A. Supino Recto 4x,Supino Inclinado 4x(este dependendo da algulação pega só ombro),Crucifixo 3x(este aqui pega mais ombro que peito).] -> então pode-me dizer exercicios melhores? eu treino em casa...tenho um aparelho de supino que também dá para treinar pernas, e tenho halteres(dá para por pesos diferentes). afundos é parecido a este: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html Elevação: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html Extensão do braço: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html Remada simples: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html Flexão de braços(acho que percebeu flexões...) é o curl com barra: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html [Alternado 3x(rosca, martelo, inverso, zoitmann?).] -> não percebi [Extensões em máquina 4x(extensão de que?)] -> quadriceps em relação ao meu problema de postura o médico aconselhou.me fazer natação e que musculação também podia ser...e acho k os exercicios para as costas ajudam a indireitar as costas. desde ja obrigado. []'s

...

locemar eu tava pensado fazer ABC assim: A - Peito 12x / Triceps 9x (terça) B - Costas/Ombros 12x (quinta) C - Biceps 9x / Pernas 12x (sábado) A. Supino Recto 4x, Supino Inclinado 4x, Crucifixo 3x. Afundos 3x, Testa 3x, Elevação ou Extensão do braço 3x. B. Remada c/ barra 3x, Elevações Laterais 3x, Crucifixo Inverso 3x, Remada Simples 3x. C. Flexão de braços 3x, Concentrado 3x, Alternado 3x. Extensões em máquina 4x, Biceps Femoral em máquina 4x, Agachamento 4x. Eu não consigo fazer mais que 12 series em ombros e costas pk tenho um problema de postura (cifose)...eu escolhi os exercicios que acho serem melhores para me endireitar. Se der me de uma opinião sff.

Oi pessoal! queria tirar uma dúvida...faz mal treinar costas e ombros no mesmo dia? a maioria dos exercicios que treinam as costas também treinam os ombros...e vice-versa.

já vi k fui mal interpretado

por alguma razão à o mito k muita musculação fax encolher o dito cujo...

atao pk k nos culturistas profissionais n se nota kuase nd nas cuekinhas?