Galera seguinte... eu tomo Whey da seguinte maneira:
Antes:
1:30 h antes do treino eu como bastante, mas sempre como pão integral e mamão q tem fibras q auxiliam na digestão.
30 min. antes do treino tomo creatina + whey + maltodextrina (tudo junto) c/ água (aprox. 500ml p/ ñ sobrecarregar os rins).
Obs.: sempre como muitas fibras p/ ter uma digestão eficiente e aproveitar tudo o q como.
Depois:
Assim q termino o treino repito a dose de whey + maltodextrose (c/ água)
1:30 após o treino me alimento bem, e antes de dormir sempre tomo uma vitamina c/ frutas p/ auxiliar na digestão.
Até agora tem dados resultados bons, estou com 1,81m e 81,5kg. Antes estava com 83,4kg (tomava só hipercalórico). Ou seja perdi praticamente dois quilos de gordura, digo isso pq meus músculos estão nitidamente mais definidos e eu ñ perdi minhas medidas.
Flw.