beto_karioca

Bitt, valeu pela força. já fiz correção no texto... mas vamos aguardar alguém que possa dizer o que são os assistances com mais certeza. Kinhu, eu particularmente não seguria o programa postado pelo DFHT. É para o pessoal que já tem experiência pesos e acho que o seu ganho vai ser muito lento. Pode ser que você se adapte ao programa e nada demais aconteça, mas, o risco sempre existe. Eu por exemplo, tenho quase 2 anos de treino e não vou seguir o programa de nível avançado. vlw

Pelo que entendi no material fornecido pelo DFHT, existem programas bem distintos para iniciantes, intermediários e avançados. Estes tem a ver com a força e experiência do praticante, como o DFHT já citou. Não creio que seja boa idéia, iniciantes em musculação ou até mesmo intermediários seguirem o programa que o DFHT postou aqui no fórum, pois correm o risco de sofrer sérias lesões. Bom, como mortal e frango que sou ainda e sei que tem muitos aqui como eu, vou tentar postar o programa intermediário aqui e pedir para os poderosos deuses do olimpo aqui do fórum (os de nível avançado), que ajudem os pobres mortais e corrijam algum erro na minha tradução (o meu inglês não é lá grande coisa ), infelizmente o programa para iniciantes não está disponível no site (é preciso comprar um livro, com o título "Starting Strenght"). Então acho interessante que antes de mudarem para este tipo de treino, façam o programa proposto pelas academias ou um outro similar, para que haja aquele ganho inicial de força e volume e só depois optem pela troca de treino (mais ou menos entre 1 e 2 anos, eu acho razoável, se estiver errado me corrijam), então lá vai: 1º ponto : não há periodicidade no programa intermediário. Por isso chama-se Linear Version ou talvez podemos chamá-lo de SFHT (Single Factor Hipertrophy Training). Não há fase de intensidade neste programa, apenas a de volume. Os exercícios são os mesmos: Agachamento, supino, remada, terra e militar. Porém, o desenvolvimento das séries e a progressão das mesmas são um pouco diferentes, um pouco mais complicado. Então vou pôr aqui o programa proposto: Segunda – aguachamento (5x5), supino (5x5) e remada (5x5) Quarta – agachamento (4x5), terra (4x5) e militar (4x5) Sexta – agachamento (4x5), (1x3) e (1x8), supino (4x5), (1x3) e (1x8) e remada (4x5), (1x3) e (1x8) Agora explicando a progressão, vou começar pela sexta-feira: Porque comecei pela sexta ? por que é o dia do aumento de peso com exceção do militar e do terrra que são executados somente às quartas. Sexta-feira - Os sets 4x5 têm a mesma carga da carga máxima usada na segunda-feira. O set 1x3 devem ter 2,5% a mais de carga, sobre a carga máxima usada na segunda-feira e o set 1x8, tem a mesma carga do 3º set do set 4x5. Segunda-feira – deve ser feito um ramping (é o esquema de execução postado pelo DFHT na 2ª página deste tópico, onde ele explica os sets 1x5 ) de modo que a carga se iguale a carga utilizada no set 1x3 da sexta-feira anterior. O incremento da carga para este ramping deve ser entre 10% e 15% da carga máxima. Quarta-feira : Aguachamento (4x5) – os 3 primeiros sets, têm a mesma carga dos 3 primeiros sets de segunda-feira e o 4º set, tem a mesma carga do 3º set. Militar e terra (4x5) – Acrescenta-se 2,5% a carga máxima usada na semana anterior e deve ser feito um ramping (é o esquema de execução postado pelo DFHT na 2ª página deste tópico, onde ele explica os sets 1x5 ). O incremento da carga para este ramping deve ser entre 10% e 15% da carga máxima a ser utilizada. OK, vou pôr um exemplo aqui. Acho que vai ficar mais fácil... a coisa toda tem uma certa dose de matemática. Supondo os pesos abaixo para o início dos respectivos exercícios numa segunda-feira (aproveitei o mesmo exemplo do DFHT), utilizando a constante de 10% para o ramping: Agachamento - 100kg Supino - 80kg Remada - 60kg Terra - 130kg Militar - 50kg Semana 1 Segunda-feira Agachamento – 5º set 100kg, 4º set 90kg, 3º set 80kg, 2º set 70kg e 1º set 60kg Supino - 5º set 80kg, 4º set 72kg, 3º set 64kg, 2º set 56kg e 1º set 48kg Remada - 5º set 60kg, 4º set 54kg, 3º set 48kg, 2º set 42kg e 1º set 38kg Quarta-feira Aguachamento – 4º set 80kg, 3º set 80kg, 2º set 70kg e 1º set 60kg Militar – 4º set 50kg, 3º set 45kg, 2º set 40kg e 1º set 35kg Terra – 4º set 130kg, 3º set 117 kg, 2º set 104kg e 1º set 91kg Sexta-feira Agachamento (4x5) - 4º set 100kg, 3º set 90kg, 2º set 80kg e 1º set 70kg (1x3) – 1º set 102kg (1x8) – 1º set 90kg Supino (4x5) - 4º set 80kg, 3º set 72kg, 2º set 64kg e 1º set 56kg (1x3) – 1º set 82kg (1x8) – 1º set 72kg Remada (4x5) - 4º set 60kg, 3º set 54kg, 2º set 48kg e 1º set 42kg (1x3) – 1º set 62kg (1x8) – 1º set 54kg Semana 2 Segunda-feira Agachamento – 5º set 102kg, 4º set 92kg, 3º set 82kg, 2º set 72kg e 1º set 62kg Supino - 5º set 82kg, 4º set 74kg, 3º set 66kg, 2º set 58kg e 1º set 50kg Remada - 5º set 62kg, 4º set 56kg, 3º set 50kg, 2º set 44kg e 1º set 38kg Quarta-feira Aguachamento – 4º set 82kg, 3º set 82kg, 2º set 72kg e 1º set 62kg Militar – 4º set 52kg, 3º set 47kg, 2º set 42kg e 1º set 37kg Terra – 4º set 133kg, 3º set 120 kg, 2º set 106kg e 1º set 93kg Sexta-feira Agachamento (4x5) - 4º set 102kg, 3º set 92kg, 2º set 82kg e 1º set 72kg (1x3) – 1º set 105kg (1x8) – 1º set 92kg Supino (4x5) - 4º set 82kg, 3º set 74kg, 2º set 66kg e 1º set 58kg (1x3) – 1º set 84kg (1x8) – 1º set 74kg Remada (4x5) - 4º set 62kg, 3º set 56kg, 2º set 50kg e 1º set 44kg (1x3) – 1º set 63kg (1x8) – 1º set 56kg E assim por diante... eu arredondei um pouco os números para ficar melhor a visualização. Achei um tanto complexo. Realmente é necessário uma agenda e calculadora a mão para fazer este programa funcionar... Só não ficou claro alguns pontos, talvez o DFHT possa ajudar ou outro membro ai. No site ainda tem um tal de “assistance” (ajuda) para cada dia de treino, mas não consegui entender exatamente o que é. Esta escrito assim: Segunda – “Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups “ Quarta – “Assistance: 3 sets of sit-ups “ Sexta – “Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)” Então, esses 3 pontos também devem ser incluídos no programa nos respectivos dias. Se puderem ajudar, fico grato. Também diz que não se deve preocupar muito com dieta, porque a ingestão excessiva de calorias é necessária, logo o fat da galera vai subir e quem estiver a fim de ficar seco, não vai se dar muito bem com o treino. Mas, há relatos de atletas que utilizaram o programa sem mudar a dieta e se adaptaram bem. Acho que vai depender do biotipo de cada um. O outro ponto é: quando saber que é hora de passar para o nível avançado. Bom, quando você notar que o crescimento parou ou estão muito lentos/insatisfatórios, é hora de mudar para nível avançado com a periodização. Acho que é só, espero ter ajudado... e qualquer erro CORRIJAM valeu !!?? abs.

De fato é um tópico excelente... e como muitos aqui tb tenho minhas dúvidas e acho que a mais importante é: li o material do link que o DFHT postou na primeira página e notei que o programa é apropriado para levantadores intermediários (tem uma rotina bem distinta do nível avançado) e avançados e que de maneira alguma novatos devem se aventurar a praticá-lo. Bom, o que você(s) consideram como novatos ?? o que seria um programa para levantadores iniciantes ? pois ninguém começa a malhar já fazendo o programa DFHT... não vi ninguém atentar para isso aqui li o tópico por inteiro e não li nenhuma pergunta nesse sentido e acho que várias pessoas aqui que podem não ter o perfil para este programa. Então, qual seria o perfil do indivíduo para iniciar este treino ? pratico musculação há quase 2 anos e já experimentei os treinos convencionais weider, trisets, supersets, etc... eu seria um novato por exemplo ? vlw aê !

Bom, vou falar da minha experiência... eu tb tomava + ou - 1L de leite por dia e acabei desenvolvendo a intolerância a lactose e na minha família não tem nenhum caso parecido.

Galera, tenho uma pergunta para o pessoal mais experiente. Levando em consideração que uma das funções do fígado é a síntese de aminoácidos, hormônios, etc... uma pessoa que tenha ou teve problemas com o fígado (por exemplo: hepatite, cirrose, fibrose, etc...), pode vir a ter problemas com uso de suplementos ? vlw !

Eu tb aprendi da mesma forma que o Gioser. Inclusive li aqui um tópico onde o Pharmábio, explicou isso detalhadamente. Mas enfim, queria a opinião de alguém sobre o hiper... não tô nem um pouco a fim de ficar com 100Kg como o rprodi escreveu !!! isso é ser gordo e isso não me interessa.

Não é carboidrato demais ?? não vou ter problemas com colesterol, glicose, etc... ?? atualmente tenho 1.80m e 68Kg e 10% de gordura na minha massa corporal (teste de adipômetro), onde desses 10%, 23% estão concentrados no abdomen (tenho tendência... ), quero alcançar entre 72Kg e 75Kg, com uma certa definição.

Cara, eu já tenho feito isso. Na verdade antes de voltar a malhar, eu estava pesando 63Kg, consegui chegar a 68Kg, mas consigo sair disso... e não aguento comer mais do que eu já estou comendo (e tô comendo muito mesmo), por isso pensei no hiper. Se no caso não estivesse suplementando com nada, onde entraria o hiper ? na refeição pós-treino ? Será que não dá pra dividir a dose diária ao longo do dia ? Valeu ae !

Opa ! tb quero cara. beto-online@ig.com.br ou radhamantys_28@hotmail.com ou roberto.luiz@light.com.br valeu !

Blz galera !? bom, eu tô com uma dúvida e queria saber a opinião dos cabeçudos do fórum, seguinte: o meu dia segue basicamente o roteiro abaixo: 06:30 h - refeição pré-treino, com baixo IG 07:00 h - início do treino 08:00 h - fim do treino, tomo shake de Dextrose com Amino 37000 da probiótica 08:30 h - refeição pós-treino, com baixo IG e tomo 3W com malto, banana e água 10:30 h - lanche 12:30 h - almoço 15:30 h - lanche 18:30 h - lanche 20:30 h - jantar 22:00 h - Albumina com leite desnatado 22:30 h - repouso O meu objetivo é hipertrofia, sou ecto, tenho 29 anos, 1.80m e 68kg. Já estou malhando faz 8 meses sem interrupção e o meu tempo é muito apertado, eu tô querendo incluir um hipercalórico (o Serious Mass da Optimun) e também levedo de cerveja, mas não sei que momento fazer isso. Alguém pode me dar uma sugestão ? de preferência explicando o porque. Valeu aê !

Fala cara, vc pode estar tomando um dose exagerado de albumina ou o intervalo entre o Whey e a albumina, está muito pequeno. Para aliviar a flatulência, se você estiver tomando com leite, troque para água.

eu sei o que escrevi, então pq vc está perguntando a mesma coisa novamente !!? só estava querendo elevar a discussão do "porque não é recomendado", mas vamos deixar isso pra lá... vc já tem a resposta.

Vamos raciocinar. Porque na sua opinião não seria recomendado para pessoas com cálculo ou tendência a ter ?

Opa galera, blz ? bom, eu já acompanho este fórum a algum e só agora resolvi me registrar e este é o meu primeiro post. Bom, não sou profissional da área de nutrição e afins, mas sou estudioso do assunto, pois me interessa muito. Notei as constantes dúvidas do membros do fórum e vou tentar saná-las apesar do amigo Pharmabio tê-lo feito muito bem no ínicio do tópico. Antes de mais nada é bom deixar claro quem não pode fazer uso do NO. Pessoas que possuem problemas cardíaco, hipertensão, que façam uso de vasodilatadores regularmente (pessoas que tem bronquite e afins por exemplo), doentes renais e hepáticos e diabéticos. Vejam bem, em indivíduos saudáveis, a vasodilatação não traz malefícios, pelo contrário, ajuda no melhor aproveitamento das proteínas pelos tecidos, controla a pressão arterial, melhora a oxigenação celular, aumenta o desempenho sexual, melhora o sono, etc... Porém, alguns indivíduos podem apresentar efeitos colaterais não nocivos ao corpo, como por exemplo dor de cabeça, náusea, pequenos edemas e sonolência (em pessoas com tendência a pressão baixa, é o meu caso), que desaparecem ao longo da utilização do produto ou com a descontinuação do mesmo. O NO é subproduto do metabolismo da Arginina, portanto este gás (NO), já está presente no organismo naturalmente, mas em proporções menores. O NO não é tóxico, salvo se este entrar em contato com o oxigênio transformando-se em NO2 (Óxido Nitroso). Porém, a quantidade gerada desse gás gerado pelo organismo, não apresenta perigo, uma vez que este é eliminado via excrementos e urina, daí a importância da ingestão de muito líquido (água), ao se utilizer este suplemento. Fora os pontos descritos, não faz sentido pensar que este gás irá prejudicar o funcionamento do rim, fígado, coração ou qualquer outro órgão. Como já foi explicado, este deve ser ingerido como um coadjuvante na suplementação, com o objetivo de proporcionar um melhor aproveitamento dos nutrientes por parte do organismo. É sempre importante ressaltar que faz-se necessária consulta ao médico para verificar a ausência das enfermidades descritas e/ou outras que possam impedir o uso do NO, antes de iniciar com o suplemento. Agora vou falar de minha experiência. Estou fazendo uso do NO Active da Body Size há 1 semana. O meu treino começa às 06:30 da manhã e tomo 4 comprimidos 1 hora antes do treino e 30 minutos antes da primeira refeição do dia, quando ingiro malto. Depois mais 2 comprimidos 1 hora antes das principais refeições (almoço e jantar). A partir do 4º dia de uso notei aumento de força, principalmente nos músculos maiores, os mais beneficiados são os da perna. Notei o aparecimento de um edema nas costas e erupções cutâneas na axila, que não sei se têm a ver com a utilização do NO ou com o meu desodorante (roll-on), suspendi este último. Ingiro + ou - 3 litros de água por dia, fora sucos. Tive o ganho de 1Kg nesta semana. Não sei dizer se de massa ou o excesso de líquido no corpo. Notei melhora em alguns aspectos como o sono, apetite, raciocínio e recuperação. Mas ainda não dá para saber o real resultado. É isso.