GUILSILVA

O estudo abaixo analisou o efeito do uso prolongado de creatina em atletas universitários de futebol americano, nos dois grupos de controle não foram encontradas alteração renais nem de outros orgãos vitais:

Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.

Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS.

Exercise Science Program, Truman State University, Kirksville, MO 63501, USA.

The purpose of this study was to determine the effect of long-term Cr supplementation on blood parameters reflecting liver and kidney function. Twenty-three members of an NCAA Division II American football team (ages = 19-24 years) with at least 2 years of strength training experience were divided into a Cr monohydrate group (CrM, n = 10) in which they voluntarily and spontaneously ingested creatine, and a control group (n = 13) in which they took no supplements. Individuals in the CrM group averaged regular daily consumption of 5 to 20 g (mean SD = 13.9 5.8 g) for 0.25 to 5.6 years (2.9 1.8 years). Venous blood analysis for serum albumin, alkaline phosphatase, alanine aminotransferase, aspartate aminotransferase, bilirubin, urea, and creatinine produced no significant differences between groups. Creatinine clearance was estimated from serum creatinine and was not significantly different between groups. Within the CrM group, correlations between all blood parameters and either daily dosage or duration of supplementation were nonsignificant. Therefore, it appears that oral supplementation with CrM has no long-term detrimental effects on kidney or liver functions in highly trained college athletes in the absence of other nutritional supplements.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1250 ... t=Abstract

Outro estudo analisou os impactos renais da creatina em animais com pré existência de problemas renais e a conclusão do estudo foi que o uso de 4 semanas na concentração de 0,2g por kg corporal não resultou em alterações renais:

Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure.

Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, van de Voorde J, Lameire NH.

Laboratory of Clinical Chemistry, Department of Internal Medicine, University Hospital Ghent, De Pintelaan 185, B-9000 Ghent, Belgium.

BACKGROUND: Creatine is widely used as an ergogenic substance among athletes. Safety of prolonged creatine intake has been questioned, based upon case reports and animal data. We investigated the effect of prolonged creatine ingestion on renal function in animals with normal kidney function or pre-existing kidney failure, respectively. METHODS: Male Wistar rats were randomly allocated to four experimental groups: (i) sham-operated, control diet; (ii) sham-operated, creatine-supplemented diet (2% w/w (0.9+/-0.2 g creatine/kg body weight/day)); (iii) two-thirds nephrectomized, control diet; and (iv) two-thirds nephrectomized, creatine supplemented diet. Glomerular filtration rate was determined using inulin and creatinine clearance, together with albumin excretion, urea clearance, muscle and serum creatine and serum cystatin C concentrations. RESULTS: In contrast to previous reports, no detrimental effects of creatine supplementation on the renal function indices were observed in two-thirds nephrectomized or sham-operated animals. No differences were observed in inulin (0.28+/-0.08 vs 0.25+/-0.08 ml/min/100 g; P=NS) or creatinine clearance rates. Serum cystatin C concentration, urinary protein excretion, and albumin and urea clearance were comparable between creatine-supplemented and control-diet fed animals in both sham-operated and two-thirds nephrectomized animals. Serum creatine and intramuscular total creatine concentrations were higher in creatine-supplemented groups (P<0.05). CONCLUSIONS:Creatine supplementation at a dosage of 2% w/w for 4 weeks does not impair kidney function in animals with pre-existing renal failure or in control animals.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1254 ... t=Abstract

Abraços

Nem sei se retém muito, tou bem inchado sim, sinto que meu rosto tá meio redondo mas durante o treino ainda vejo uma boa vascularização.

Sem falar que no momento estou em bulking, onde há o ganho de um pouco de gordura.

Vou tomar direto sim até acabar o pote de 250grs.

Abraços

Opa, tou usando sim velho.
Excelente creatina, dá um pump legal.

Tou tomando em dias de treino 2g 30 minutos antes do treino + 2g no pós treino e em dias que não treino tomo somente 2g.

CEE não precisa fazer saturação.

Abraços

Sem dúvidas a CEE de forma isolada em pó tem um custo benefício muito melhor, custa bem menos e dura muito mais, mas vale lembrar que esses NO como o No Shotgun, Superpump250, Xpand e tals não contém somente CEE, tem outros aminoácidos, vitaminas e minerais em sua composição.

Dizem muito bem do CellMass também pois é uma mistura de CEE + Glutamina, mas acaba sendo mais vantajoso financeiramente comprar um pote de CEE isolado e um pote de glutamina.

A CEE tem poucos relatos pois é difícil encontrá-la no Brasil, em breve pretendo experimentar quando meu amigo trazer, os gringos gostam bastante.

Abraços

Já usei suplementos que contém CEE como o No Shotgun da VPX, porém em forma isolada em pó ainda não.

Um amigo está trazendo pra mim dos Estados Unidos um pote de CEE da Primaforce, espero experimentar em breve, pedi pra ele comprar de 500g, mas o mesmo comprou de 250g, mas melhor que nada hehehe.

Eu compraria da Primaforce, se bem que não sei se existe diferença entre as marcas.

Abraços

Mestre aproveitando o assunto sobre a creatina, gostaria de falar um pouco sobre a Creatina Ethyl Ester (CEE) que é a grande novidade no mercado internacional de suplementos.

A Creatina Ethyl Ester é uma creatina modificada por um processo conhecido como esterificação, que previne que a creatina se transforme na indesejada creatinina no ambiente ácido do estômago, as creatinas monohidrato são rapidamente metabolizadas em creatinina.

Ela resiste ao processo de degradação que ocorre com a creatina monohidrato no estômago, ela é resistente a quebra digestiva, logo tendo uma melhor absorção, consegue-se melhores resultados, com menos quantidades de creatina.
Resumindo grotescamente a cee atravesa a membrama lipidica do intestino de maneira mais facil e eficiente chegando com poucas perdas na corrente sanguinea.

A creatina monohidrata não consegue atravessar a membrana do intestino com facilidade, acaba causando desconforto e grande parte dela se perde no intestino mesmo, quando atravessa essa membrana ela pode se instalar fora da celula muscular, o que causa aquela aparencia de retenção líquida que muitos confundem como aumento de gordura coporal, oque não é oque acontece.

Sim junto com o whey , ele é um carbo de alto ig assim como a dextrose, tome com água, pessoal costuma dizem que em dieta hipercalórica deve ser tomado 1g/kg, pelo seu peso eu acho que o ideal é umas 4 colheres de sopa.

Abraços

1 ) existe sim , mas não sei se vale a pena , porque voce não compra malto que custa 6 a 7 reais o kg ?
Mas se quizer outros alimentos tem açucar mascavo , batata inglesa , mel karo, entre outros carbos de alto ig.
Tome o whey com água.

2) acrescenta 1 banana a mais que fica legal seu pré-treino.

3) Pode sim, mas seria legal botar alguma fonte de proteina também já que é sua primeira refeição.
Seria legal voce acabar o treino e já tomar o shake de whey com carbo de alto ig e almoçar uns 45 minutos depois de tomar o shake.

Abraços

Caso voce esteja ingerindo algum carboidrato de alto ig na refeição pré-treino pode ter certeza que seja hipoglicemia, ou seja queda de glicose na corrente sanguínea.

Abraços

Corpoperfeito é de confiança , mas sai mais barato comprar com o Madrugão , moderador daki do forum


MSN dele :

Abraços

Mas com esses alimentos que eu consumo no dia a dia seria necessário adicionar essa fibra de trigo ou algum desses alimentos já faz esse papel ?

Putz fico puto com isso uma marca conhecida como a Pullman enganar os clientes , proxima vez que for comprar pão de forma quando acabar os meus vou dar uma olhada na embalagens de outras marcas , o Carrefour também tem um pão integral fabricado por eles , vou ver se é farsa ou nem pela composiçao.

Os pães de forma normal contém açucar ?

Obrigado pela ajuda, realmente não pensava nisso, pensei que era integral mesmo.

Abraços

Outra coisa caso seja farsa esse pão da pullman irei comprar o pão de forma da pullman normal mas o normal contém açucar não contém ?

Por o pão de forma normal branco tá em média 1,99 e esses light da Pullman 2,99 , ou seja não é tanta diferença assim também.

Minha alimentaçao tem aveia e granola no café da manhã, frutas como banana, goiaba, mamão, morango e tals, e arroz integral no almoço
Além de verduras como alface, rúcula, tomate, cebola

Será que precisaria dessa fibra de trigo ?

Abraços

No PlusVita Light da Pullman Integral tá escrito assim.

Ingredientes: Farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, farelo de trigo (9%), glúten, sal, fibra alimentar (1%), emulsificantes estearoil-2-lactil lactato de sódio, polisorbato 80 e goma guar, conservador propionato de cálcio, edulcorante acesulfame K.

Elaborado em equipamento onde se processam produtos com gergelim, derivados de soja e derivados do leite.

Não contém açucar.

Será que esse é uma farsa ? pois a Pullman é muito conhecida na industria de paes em geral.

Realmente não sabia disso amigo.

Os PlusVita Light da Pullman se encaixa nesses que são farsa ?

Pois tem vários sabores, o integral , soja , aveia , iogurte, centeio , 7 graos, cenoura , tem diferença entre eles ou é mesma coisa ?

Voce indicaria alguma marca que não seja farsa ? pois realmente é foda pagar mais caro nesses paes e acabar sendo mesma coisa que os pães de forma normal da vida.

Abraços

Se voce não usa suplementos como whey protein e dextrose pós treino esse lanche de carboidrato + proteina torna-se necessário, ou seja não evite ele.

Eu como treino de tarde corto os carboidratos na parte da noite e tenho mais resultados mas se eu treinasse de noite iria jogar whey protein + dextrose depois do treino e depois de 45 minutos iria fazer uma janta de proteína , no caso peito de frango com salada.

Abraços

depende qual for seu objetivo amigo, se seu objetivo for perder peso ou definiçao o aconselhável é cortar os carboidratos do jantar e da ceia.

Não tem uma hora certa, tudo depende do horário que voce vai durmir, se seu jantar for as 6:00 e voce for durmir as 7:00 ai seria bom voce cortar os carboidratos.

Eu no caso minha ultima refeiçao que contém carboidrato é as 18:30 , sendo que janto as 21:00 e minha ceia é as 22:30.

Abraços

Obrigado pela ajuda amigo mas cebola é considerado carboidrato ou se encaixa na parte de verduras e legumes ?
Pois como 1 cebola inteira todo dia na janta e gostaria de saber se isso irá atrapalhar minha definiçao.

Lembrando que minha janta é essa

Salada de alface, rucula e tomate
250 a 300g de peito de frango grelhado
1 cebola picada
1 tomate picado

Obrigado

Opa galera me veio essa duvida agora pois estou querendo perder gordura na parte do abdomen , cortei carboidrato depois das 6 horas da tarde e minha janta é a seguinte.

250 a 300g de peito de frango grelhado
1 cebola picada
1 tomate picado

Salada de alface , tomate e tals.

Gostaria de saber se a cebola é considerado carboidrato ou se posso continuar comendo normalmente como venho fazendo.

Abraços

Amigo fica complicado saber em quem confiar , cada hora voce ve na internet um artigo com pontos de vista diferente falando a respeito de proteina, eu já acho pra mim 2g/kg de proteina pouco , tenho melhores resultados com mais de 3g/kg de proteina que é mais ou menos o que costumo manter.

Vou colocar um artigo novo do Fred do site Treino Pesado que fala a respeito de dietas hiperprotéicas, tenho um pensamento meio parecido com o dele.

ESTUDOS CIENTÍFICOS MOSTRAM A IMPORTÂNCIA DA PROTEÍNA

Talvez eu tenha um pequeno defeito nessa minha "carreira" de escritor de artigos de musculação. Eu adoro uma controvérsia, um tumulto. O suplemento XYZ presta mesmo ? Lá vou eu correr atrás de informação, para confirmar se o que dizem é verdade. O troço é enganação ? Show de bola ! Faço o artigo e solto no site, e vamos discutir ! Na verdade, sempre achei que quando as pessoas envolvidas em uma discussão, que tem o objetivo de aprender e abrem as cabeças dispostas a discutir suas teorias, todos acabam ganhando em conhecimento.
Muitos profissionais envolvidos com a área da saúde, como os nutricionistas que insistem em se agarrarem em teorias obsoletas, ainda pregam os enormes perigos das quantidades de proteína que são necessárias para o ganho, de verdade, de massa muscular. Duas gramas de proteína para cada quilo de peso corporal ? Você vai morrer ! Seu fígado vai parar ! Seu rim vai desaparecer ! E várias outras afirmações que todos nós já estamos cansados de ouvir.
Os leitores do Treino Pesado já sabem que a origem da palavra proteína é grega, e vem de proteos, que significa primeiro, inicial, importante. E esse termo não é usado de graça, porque esse nutriente é o mais importante na nossa dieta. Quando falamos de nutrientes essenciais, é esse o alimento que sempre aparece em primeiro lugar.
Em um estudo conduzido pelos cientistas da Miami Research Associates e pela University of Delaware, apenas com fisiculturistas, esses atletas foram submetidos a uma dieta composta de 40% de proteínas, 40% de carboidratos e 20% de gorduras. O pessoal foi monitorado durante 30 dias. Os cientistas examinaram atentamente as mudanças nas funções do fígado e dos rins, procurando por qualquer sinal de estresse nesses orgãos. Os atletas treinavam quatro dias por semana, e eram examinados duas vezes, em cada semana. E em nenhum deles aconteceu qualquer problema por causa da alta ingestão de proteína. E na verdade os rins deram sinais de que funcionam em melhores condições nesse tipo de dieta. Nenhum sinal de cetose e todas as leituras de enzimas ficaram dentro da normalidade. A conclusão dos pesquisadores é que a dieta rica em proteína não causa nenhum problema, desde que a pessoa não tenha nenhum problema nesses órgãos, já detectados antes do uso desse tipo de dieta.
Manter uma dieta com 1,5 grama de carboidratos para cada 1 grama de proteína, parece acelerar a queima de gordura, e ganho de massa muscular, desde que se mantenham as proporções de 40-30-30 (40% de carbo / 30% de proteínas / 30% de gorduras). E um outro fator importante, é que esse modelo de dieta também tem dado sinais de que melhora as funções da tiróide, aumenta a liberação e circulação de aminoácidos e estabiliza os níveis de glutamina. Com estudos como esse, aprendemos que esse tipo de dieta acelera a perda de gordura, e mantém o ganho de músculos, preservando os nutrientes importantes para o fornecimento de energia e para o aumento de volume muscular.
Quando você come, o corpo precisa gastar energia para digerir e assimilar os nutrientes dos alimentos ingeridos, e é esse processo que aumenta a termogênese do organismo, quando as calorias são gastas na forma de calor, e não convertidas em gordura. Cientistas da Arizona State University compararam os efeitos térmicos entre dietas de altas quantidades de proteína e baixo carbo com outras de alto carboidrato e médias proteínas. Os resultados mostraram que a dieta de alta proteína consegue causar uma queima de gordura de cerca de 90 calorias a mais, o que pode significar uma perda de 3 a 4 quilos de peso, mesmo sem exercícios ou grandes restrições calóricas. Uma dieta rica em proteínas aumenta a sensibilidade a insulina, assim como a redução de gordura. Outro trabalho, realizado pela Ball State University, colocou as pessoas em uma dieta com 30% de proteína, 60% de gordura e apenas 8% de carboidrato, e examinaram as mudanças nos corpos do pessoal, e também os níveis de insulina, durante seis semanas. O número de calorias foi mantido dentro do que era o normal, apenas com as mudanças dos percentuais dos nutrientes. Os resultados mostraram uma redução de 3,6% no percentual de gordura e um ganho de 1,1 kg de massa magra, e a insulina teve uma queda de 32%.
Outros pesquisadores estudaram os efeitos de dietas altamente protéicas envolvendo maratonistas. Dividiram o grupo de atletas da seguinte maneira: uma parte com uma dieta de 55% de carboidratos / 15% de proteínas / 30% de gorduras, e a segunda metade com 40-30-30 - 40% de carbo / 30% de proteínas / 30% de gorduras - e concluíram que nada de errado aconteceu em relação a hidratação do organismo, nem com as funções renais, e fizeram as leituras sempre no final das provas.
Na University of Connecticut, uma pesquisa investigou o impacto da dieta rica em proteínas no metabolismo, após os exercícios, e se realmente acontece uma assimilação maior desse nutriente. E a conclusão todos nós já sabemos qual foi. Dietas ricas em proteína aceleram a recuperação e o crescimento muscular. Concluíram que a alta quantidade de proteína tem um efeito positivo na síntese de proteína após uma sessão de treinos com pesos, aumentando a liberação de aminoácidos. Essa mesma universidade resolveu organizar outro trabalho, mas dessa vez com uma dieta de 7% de carboidratos / 28% de proteínas / 65% de gorduras, e comprovaram uma redução dos níveis de insulina, colesterol, e também, atenção nisso, uma queda dos índices de testosterona. Com isso podemos entender que dietas ricas em gorduras, mas de pouca proteína, podem baixar nossos níveis de gordura, mas também baixam os de testosterona.
Um dos maiores laboratórios envolvidos em pesquisas de nutrição esportiva, fica na University of Texas Medical Branch, e o grupo é liderado pelo Dr. Kevin Tipton. Esse grupo tem demonstrado, através de suas pesquisas, que a maneira mais eficiente de se utilizar aminoácidos para o aumento da síntese de proteínas, é a combinação de exercícios intensos, e a combinação de proteínas e carboidratos na dieta, principalmente no período pós-treino. Durante anos estudaram o uso de bebidas ricas em aminoácidos, comprimidos de BCAAs, e shakes de proteína e carboidratos para tentar determinar qual seria a melhor dosagem. Compararam o uso de aminos com e sem carboidratos em conjunto, e seus respectivos efeitos na síntese protéica, bem como na reação da insulina. As bebidas eram compostas de 0.080 gramas de aminoácidos para cada quilo de peso, e um grupo ainda recebia mais 0.45 gramas de carboidratos para cada quilo, e essa suplementação era dada entre uma e duas horas após o treino com pesos. Os resultados indicaram que a combinação de aminoácidos e carboidratos é superior ao uso, somente, de carboidratos quando o objetivo é o estímulo da síntese de proteína, evitando o período catabólico do pós-treino. A equipe do Dr. Kevin concluiu que o ideal seria uma mistura de 40 gramas de proteína, o que significa 8 gramas de BCAAs, combinada com 35 gramas de carboidratos, em até 30 a 60 minutos após o treino.

CONCLUSÃO
O tempo vai passando, e todos os estudos tem comprovado, claramente, que uma pessoa saudável pode manter um dieta com altas doses de proteína, sem risco de problemas para o organismo, e ainda conseguir manter o estado anabólico, estimulando a síntese de proteína e ganhando volume muscular. Para atletas, esse tipo de dieta acelera a recuperação entre os treinos, e acelera o ganho muscular. Para pessoas que estejam acima do peso, dietas protéicas inibem o apetite, e causam a queda do percentual de gordura.

Referências
- Kalman D, Antonio J. The Effects of a High Protein Intake on Markers of Health in Weight Trained Athletes. FASEBJ 200; 15 a 631;
- Shiue HJ, Sather C, Layman D. Reduced carbohydrate/protein ratio enhances metabolic changes associated with weight loss diet;
- Haub MD, et al in: Medicine in Science Sports and Exercise 2002; 33: suplement issue
- DeCock KJ. Detection and determination of anabolic steroids in nutricional suplements. J Pharm Biomed Annual 2004; 256-852

Opa

Então resume-se que voce é contra treinos de alta intensidade ? treinos com alta intensidade como por exemplo HIT , HD e tals que há tecnicas de pré-exaustão , drop set , supersérie.

Estou falando com um peso que voce consiga chegar até a falha durante a realização do movimento , que voce não consegue sequer fazer mais uma repetição e não esses treinos que parece uma fisioterapia que o cara faz mil repetiçoes com um peso baixo.

Pra mim por exemplo , se eu treino sem intensidade alguma quando acaba o treino eu acho que o mesmo não rendeu, que é a mesma coisa que se eu tivesse feito absolutamente nada.

Se eu não entendi oque voce quiz dizer com seu post por favor me fale.

Abraços

Opa blz ?
Brother e sobre os experimentos de Arthur Jones ? que gastou milhoes nisso não é considerado algo cientifico ? não estamos falando de mais um usuário na internet que quer ficar conhecido e sim Arthur Jones.
Sobre o o aeróbico intervalado eu concordo que há uma perca maior no periodo pós exercicio, pois nosso metabolismo fica alterado mas e eu e alguns por exemplo que treina com intensidade como por exemplo treinos como HIT , HD o metabolismo também não fica alterado por 48 horas, pois sabe-se que com o treino intenso aumenta a oxidação de gordura na recuperação do treino.
Qual seria a necessidade de um treino aeróbico para a perca de gordura nesse caso ? ao meu ver só iria atrapalhar a recuperação.
Sendo que para a perca de gordura só existe uma alternativa , ter um consumo de cal/dia menor que o gasto, havendo um balanço calórico negativo.
Lembrando que não tou aqui para te contradizer em nada, até porque voce é formado e tem mais conhecimento do que eu , tou apenas dizendo meu ponto de vista baseado nakilo que já pesquisei até hoje.
Se tiver um tempo depois seria legal voce dar uma olhada nesse texto postado pelo rafael , em algumas coisas não concordei com o texto mas na parte de aeróbico sim, foi postado a algum tempo já.
Abraços brother

Claro que cada um tem sua opinião , mas pra mim a melhor idéia para diminuir a % de gordura é a dieta , já fiz muitos aeróbicos , já experimentei vários tipos de aeróbicos e pra mim cheguei a uma conclusão.

aeróbico = catabolização.

Quando cortei os aeróbicos da minha rotina e só usei a alimentação para definir perdi gordura do mesmo jeito e a perca de massa magra visualmente foi muito menor do que na época que fazia aeróbicos.

Abraos brother

Não conheço Claudio Schenker, mas seu artigo no qual fala um pouco sobre aeróbico foi baseado em teorias de Arthur Jones e ele não é nenhum leigo no assunto para saber oque tá falando, ele investiu dinheiro nisso , teve anos de pesquisa pra chegar a uma conclusão, diferente desses professorzinho de academia que sai lendo um artigo e já acredita em tudo.

Também não acredito na eficácia de aeróbicos intervalados como o GC , Spinning ao meu ver seria um aeróbico intervalado ou estou errado ?

Achei interessante esse artigo postado pelo MRJP no forum irompump que fala justamente isso.

Porque aeróbicos intervalados não são a melhor escolha para a queima de gordura
MRJP


A ciência dos aeróbicos intervalados (Guerrilla Cardio, HIIT, tiros e etc) consiste em trabalhos alternando entre alta e baixa intensidade. Normalmente realiza-se picos de explosão (tiros) durante curto período de tempo e depois a chamada pausa ativa (trote ou uma corrida mais leve) durante um tempo um pouco maior, repetindo esse ciclo durante um tempo pré-determinado. Para entender o porque disso, vamos começar a falar de bioquímica e fisiologia.

Em condições de repouso, nosso corpo utiliza como energia 70-80% de gordura e 20-30% de açúcares. Muitos devem estar confusos com isso, mas é o que realmente ocorre porém, pelo repouso ser regido por um metabolismo baixo, essa queima não é significativa. Quando inicia-se a atividade física ocorre quebra da homeostase e alternância entre a utilização dos substratos. Abaixo o ciclo de Krebs e as vias responsáveis pelo fornecimento de energia.



Como visto acima, gorduras, carboidratos e proteínas fornecem substrato as diversas reações do ciclo de Krebs e no final acabam gerando ATP, a energia do organismo humano. A quebra do ATP em ADP fornecem fosfato de alta energia para as atividades orgânicas e esse ADP é reconstituído em ATP pela ação da creatina fosfato (metabolismo aláctico) ou através da glicólise, denominado de metabolismo anaeróbico (láctico). Abaixo, o gráfico comparativo entre a utilização de substrato em diversas sistuações.



Conforme o corpo é submetido a diferentes estímulos, o metabolismo responde de formas diferentes, como observado acima. Quanto maior o predomínio do metabolismo anaeróbico (atividades mais pesadas), maior a quantidade de ácido láctico produzido. O corpo possui diversas formas de remover esse produto da musculatura, são eles: 1) através de secreção e excreções como suor e urina; 2) metabolismo hepático, como substrato para a neoglicogênese; 3) pulmão, através de uma complexa cadeia de reações de tamponamento que acabam resultando em gás carbônico; e 4) na musculatura, como substrato para reações oxidativas. Quanto mais treinado o atleta, maior a sua capacidade de remover lactato, o que propicia uma maior capacidade atlética. O acúmulo de ácido láctico na musculatura promove fadiga e dor através, principalmente, da queda de pH, que age sobre as terminações algésicas.


A primeira reação representa o tamponamento do lactato pelo bicarbonato de sódio e a segunda a transformação do ácido carbônico em gás carbônico e água.

Como visto acima, o gás carbônico produzido, indiretamente, pelo metabolismo do ácido láctico age sobre os centros respiratórios do bulbo, que são extremamente sensíveis a hipercapnia (aumento da quantidade de gás carbônico), promevendo estímulo a musculatura respiratório e consequente hiperventilação, para eliminar o acúmulo desse gás tóxico. Logo, resumindo, o aumento da produção de ácido láctico, por aumento do metabolismo anaeróbico, promove hiperventilação para eliminar o CO2. A medição dessas taxas, pela ergoespirometria, nos permite determinar os limiares aeróbicos.


Limiares aeróbicos. VE: ventilação; VO2: volume de oxigênio; VCO2: volume de gás carbônico; LA: limiar aeróbico.

A figura acima deve ser interpretada da seguinte forma. Até a primeira linha preta (LA1) a VE equivale a VO2 logo, o que o atleta esta ventilando serve para o consumo de oxigênio para o trabalho exercido. A partir da primeira linha, a VE perde a linearidade com a VO2 e se alinha com a VCO2. Isso deve ser entendido como um aumento da ventilação, sem um consequente aumento do consumo de oxigênio, com o objetivo de eliminar o CO2. A partir desse linha, o atleta começa a entrar no metabolismo anaeróbico. A partir da segunda linha preta, o VCO2 cresce muito, e a VE ja não é suficiente para a sua eliminação. Desse momento em diante, o atleta esta prestes a entrar em fadiga, ja que o ácido láctico esta se acumulando na musculatura.

O aeróbico intervalado trabalho em cima de todo esse mecanismo citado acima. Durante os picos de frequência cardíaca (alta intensidade) a musculatura tem como predomínio o trabalho pesado, com consequente metabolismo anaeróbico e produção de ácido láctico. A queda da frequência cardíaca (baixa intensidade) que vem a seguir tem como predomínio o trabalho leve ou muito leve, com consequente metabolismo aeróbico. Durante esse período, o corpo passa a remover o ácido láctico da musculatura e desvia-lo para o ciclo de Krebs. De modo resumido, no aeróbico intervalado, o que é produzido durante a alta intensidade, é consumido na baixa intensidade e utilizado para fornecer energia para o próximo pico. Esse mecanismo é limitado e a partir de determinado momento passa a não funcionar mais, com o atleta entrando em fadiga.


Demonstração da frequência cardíaca durante um trabalho intervalado.

A drepresentação acima demonstra os picos e quedas de frequência cardíaca durante um trabalho aeróbico intervalado. Observe que a partir de um momento, a FC não cai nos níveis mais baixos e começa a cada vez cair menos. Isso ocorre devido o aumento do trabalho cardíaco com objetivo de remover o lactato acumulado na musculatura, que com o passar do tempo é cada vez maior.

Finalmente, vamos entender porque esse trabalho não é o melhor para a queima de gordura. Como expliquei acima, o objetivo desse trabalho é que o lactato produzido seja utilizado, durante o momento de baixa intensidade, como substrato do ciclo de Krebs, fornecendo energia para o próximo pico de intensidade. Dessa forma, o ácido láctico toma o lugar da gordura como substrato para oxidação. Isso é bom para quem busca performance e condicionamento, mas não para quem procura a lipólise. Para a gordura começar a funcionar como substrato durante um trabalho intervalado, leverá um tempo muito maior e isso não é preconizado por esse tipo de protocolo.

Fonte : MRJP ( Ironpump )


Abraços

Criei esse tópico e me lembrei de um post meu respondendo a afirmação de um usuário falando que exercicios anaeróbicos não queimam gordura , pesquisando no forum encontrei o tópico e meu post

Bom galera , nunca fui muito a favor de exercícios aeróbicos para queima de gordura , sou adepto a algumas teorias de Arthur Jones, pra mim exercícios aeróbicos queima mais massa muscular do que gorduras, já fiz muitos aeróbicos e catabolizava demais , depois que fiquei somente controlando a definição na dieta a perca de massa muscular foi muito menor.

Li um artigo essa semana que achei interessante e gostaria de compartilhar com voce, para alguns que acha que aeróbica está ligada com a perca de gordura e saúde , para alguns dar suas próprias opiniões.

Sou adepto a algumas teorias de Arthur Jones

Li este texto a alguns dias atraz que vou até colocar aqui pois achei interessante.




Abraços