alonsos

Nome: Alonso Idade: 18 Altura e Peso: 1,87 90 kg Medidas: Braço: 41 Tórax: 112 Coxas: 61 Panturrilha: 40 Antebraço: 31,5 Cintura: 95 Cidade: Uruguaiana RS Academia: Esparta Musculos com maior facilidade: Tríceps, Pernas Musculos com maior dificuldade: Peitoral Objetivo: Apesar de bastante cintura, massa e força! Treino:14 meses de treino e faz pouco tempo que comecei ABCDE alta intesidade 5x10 de dois exercícios conjugados e 40-60 segundos descanso, fazendo assim: 5x10->5x10; 5x10->5x10; 5x10->5x10 Alimentacao: 5 a 7 refeições por dia, completando 2g proteína por kg e 3/4 g carboidrato por kg, gorduras do azeite, da aveia, e outras poucas mais Suplementacao: Econômica! Maltodextrina e Total Protein da D.N.A Sugestoes e Dicas: Acho que não me mostrei bom para dar dicas, to é precisando, hehehe

Para ver a composição dos alimentos, gosto muito deste site: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/