malhador 15

A peito triceps B costa e biceps C ombro e trapézio cadencia 3 de 10 3 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos ate a falha A supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 voador 3x10 puley 3x10 com corda3x10 testa3x10 B pulley frente3x10 puley costas3x10 remada sentada3x10 rosca direta3x10 rosca scoot3x10 rosca concentrada3x10 C desenvolvimento com alteres3x10 elevação lateral3x10 remada alta pegada aberta3x10 encolhimento de ombros3x10 fuiiii

ai se eu fosse vc eu ia ciclar eu ja ciclei e agora estou satisfeito com 38,5cm de biceps vai la cara tenta ciclar não vai fazer tão mal assim não

na boa cara eu ja ciclei uma vez e agora ja estou muito satisfeito com 37 de braço com 16 anos se eu fosse vc eu tentaria ciclar na boa ai sim vc ficaria gigante fuiiiii

tenho so 30cm de biceps e tenho 15 anos numca vou chegar la to querendo ciclar pra ficar com pelo menos uns 37

peito e triceps costas e biceps ombro e trapezio supino reto supino inclinado crucifixo reto triceps no pulley testa e corda puleyy frente pulley costas remada unilateral rosca direta rosca alternada rosca concentrada desenvolvimento elevação lateral elevação frontal pegada fechada encolhimento de ombros tudo 3 de 10 fuiiiiiiiiiiiiiiiiii