Junior-TJF

hahaha que nada

Bom dia a todos!! Galera, é o seguinte: Malho a 10 anos praticamente e sempre vim treinando mudando a ficha na virada do mês... O que vcs acham?!?!

Pessoal, atualmente estou tomando Whey da Optium (Chocolate com Menta) Mas tipo, meu instrutor disse para eu tomar só quando eu for dormir, porque eu chego do treino e almoço. O ideial seria tomar depois do treino mesmo, ou posso tomar antes de dormir? Modo de tomar: Uma xícara daquela cheia neh? E 250ml de áqua. Bato no Liquidificador e tomo. Agradeço a colaboração de todos.

Cara, vou te passar um treino bacana: Segunda - Peito e Tríceps Supino reto, Supino com halteres, Voador, Supino Canadense. Tudo 3 séries de 8 repetições. (acabou peito) Tríceps: Pulley, (4 de oito) barra reta , Pullover ( 3 de oito) Supinado ( 3 de oito) em seguida Paralela ( começe com 30KG na perna e vá aumentando) Pegada fechada no banco, viu. Terça - Costas e Bíceps Barra fixa (3 de oito) Puller Costas (3 de oito) Remada (3 de oito) pegada aberta, Remada unilateral (3 de oito) em seguida Pulley frente (3 de oito) Bíceps: Banco Scott (3 de oito) pegada fechada, Rosca alternada com halétres (3 de oito) Rosca direta (3 de oito) pegada aberta. Quarta - Ombro e Perna Abdução (3 de oito), Desenvolvimento com halteres (3 de oito) Crucifixo Inverso na maquina (cross over) 12,10 e 8 repetições. Vá aumentando os pesos, Elevação frontal com a barra (3 de oito) Pegada invertida (fechada). Perna: Extensor (3 de oito) vá aumentando os pesos, Hack (10, oito e 6) vá aumentando os pesos, Legpress (3 de oito) aumentando os pesos também. Banco flexor (4 de oito) aumentando os pesos. Panturrilha sentada (3 de 10 repetições). Quinta - Segue o treino de segunda Sexta - Segue o treino de terça Sábado - Segue o treino de quarta Bom amigo, espero ter ajudado Bom treino!! E lembre-se bem: Musculação é dedicação

hahahahahaha valeu por ajudar hem?

Opa !!! Comigo é ao contrário...Meus bíceps crescem e meu peito não cresce Tenho esse problema do amigo acima... Há um buraco no meio do peito... O que faço para corrigir isso? Minha ficha de peito está assim: Supino, Supino com Halteres 45º, Voador, Supino Canadense Tudo em 3x8 Valeu ae! Agradeço