92THIAGO92

Olá amigo, tenho uma duvida, tenho 14 anos, vou fazer 15 em abril, peso 45kgs e meço mais ou menos 1,70 sou magro e tenho dificuldade para engordar, faço academia e natação. As perguntas:que suplimento vc me recomenda a tomar e qual a dose?Eu tava pensando em tomar creatina, na minha idade é bom tomar?como deve ser a minha alimentação para que eu ganhe peso? Valeu amigo, abraços