marcelo77

O cara , me desculpe mais esqueci de falar, os treinamento aeróbico são sempre pela manhã Só a musculação e o judô são de tarda umas 18hs, melhora alguma coisa?

Ricardo primeiro meus parabéns pela sua ajuda a essa comunidade Vou pedir sua ajuda. Treinamento. Meu treino atual é o seguinte Segunda / Terça e Sexta Corrida ou exercício aeróbico ( leve no max 30 min) Musculação 1h - Judô 2hs Terça e quinta Corrida ou qualquer coisa aeróbica 45-1h Musculação 1h Na musculação faço Peito / Bicepes Costa / Triceps Ombro / Pernas / Ante-braço 3 exercicios musculo grande e 2 pequeno Não tomo nada, apenas uma malto durante a musculação no dia do judô Pergunto o seguinte. Como encaixar uma suplementação nesse treinamento? Malto - Deltro Whey e Creatina No dia da musculação e do judô, os os dois são seguidos, como fazer pra não perder e render mais, tendo em vista que a atividade vai ser longa (será que o glicodry é mehor? como devo tomar) Logo após a ultima atividade do dia eu janto generosamente, por volta de umas 20:30, essa alimentação pode substituir a suplementação? Sinto muita fome a noite, recomenda alguma coisa comer de noite e evitar a engorda? Geralmente lanco um misto quente ou algo parecido umas 23hs Abraços