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- Idade: 22 anos - Altura: 1,84 m - Peso: 75 kg -Treino: TREINO A PEITORAL: - Supino Inclinado 4 de (10-10- - Press reto 3 de (10-10- - Crucifixo inclinado 3 de (10-10- - Supino dclinado 3 de (10-10- BÍCEPS: - Rosca direta W 4 de (10-10-8- - Rosca cabo 3 de (10-10- - Rosca martelo no banco inclinado 3 de (10-10- TREINO B DORSAL: - Barra fixa 3 de (10-10- - Pulley frente romana 4 de (10-10-8- - Remada baixa com barra grande 3 de (10-8- - Remana unilateral no banco 3 de (10-8- TRÍCEPS: - Testa 4 de (10-10-8- - Tríceps press 4 de (10-10-8- - Tríceps pulley "corda" 4 de (10-10-8- TREINO C DELTÓIDE: - Elevação frontal com aquela barrinha de tríceps 4 de (10-10-8- - Desenvolvimento frente 3 de (10-10- - Elevação lateral unilateral 3 de (10-10- - Desenvolvimento atrás 3 de (10-10- - Encolhimento Smith 3 de (10-10- PERNA: - Cadeira extensora 4 de (10-10-8- - Leg press 4 de (10-10-8- - Mesa flexora 4 de (10-10-8- - Cadeira adutora 4 de (10-10-8- - Cadeira abdutora 4 de (10-10-8- - Gêmeos em pé 4 de (10-10-8- ABDOMINAIS - 2 à 3 vezes por semana - Supra 4 de 12 - Infra flex./extens. 4 de 12 - Infra elevar quadril 4 de 12 - Oblíquo 4 de 12 - Alimentação: 6 refeições bem feitas, sem comer porcarias do tipo refri e doces...E reduzido consumo de gorduras optando-se por ex por leite desnatado e abolindo frituras...

Huahuaha! Num acho q tô grandão, apenas disse q tô com uma boa definição dos músculos...MAs apesar disto, magro...

Então véio, quis dizer legal no sentido q os músculos estão definidos...MAs falta massa mesmo...Vale à pena tomar suplementos ou só ter uma dieta com 6 refeições.... E para o pescoço e preencher aquela região da chamada "saboneteira", tem algum exercíco específico ou só se consegue com comida mesmo? Valeu!

Pessoal, eu sou meio complexado com meu pescoço...Acho muito fino e ao mesmo tempo não me agrada os ossos do ombro que ficam "despontando" sobre a pele...Eu até q tô ocm um corpo legal, barriga definida, musculatura do braço e peitoral..etc...MAs ao mesmo tempo tenho esse aspecto magro....Tem como melhorar isso? Vlw!

vlw pessoal!

Gostaria de saber de algusn exercícios para glúteos....É meio constrangedor pq sou homem, mas entendo q é importante num ter a bunda mole...Vlw!

Ae pessoal, alguns colegas disseram que o treino tá puxado demais....O que vcs retirariam do treino então? Vlw pelas dicas ae, desde já! =)

Então vpeio, eu treino desde junho passado..Não faz muito tempo e eu só comecei a pegar mais pesado nos últimos dois meses.... A minha grane dúvida é se o que eu vou ganhar é músculo ou tem alguma maneira de conseguir alargar os ossos mesmo....Natação ajudaria ou eu já tô velho demais ? Vlw!

É esse aí meu treino novo: TREINO A PEITORAL: - Supino Inclinado 4 de (10-10-8- - Press reto 3 de (10-10- - Crucifixo inclinado 3 de (10-10- - Supino inclinado 3 de (10-10- BÍCEPS: - Rosca direta W 4 de (10-10-8- - Rosca cabo 3 de (10-10- - Rosca martelo no banco inclinado 3 de (10-10- TREINO B DORSAL: - Barra fixa 3 de (10-10- - Pulley frente romana 4 de (10-10-8- - Remada baixa com barra grande 3 de (10-8- - Remana unilateral no banco 3 de (10-8- TRÍCEPS: - Testa 4 de (10-10-8- - Tríceps press 4 de (10-10-8- - Tríceps pulley "corda" 4 de (10-10-8- TREINO C DELTÓIDE: - Elevação frontal com aquela barrinha de tríceps (passando por debaixo da perna o fio) 4 de (10-10-8- - Desenvolvimento frente 3 de (10-10- - Elevação lateral unilateral 3 de (10-10- - Desenvolvimento atrás 3 de (10-10- - Encolhimento Smith 3 de (10-10- PERNA: - Cadeira extensora 4 de (10-10-8- - Leg press 4 de (10-10-8- - Mesa flexora 4 de (10-10-8- - Cadeira adutora 4 de (10-10-8- - Cadeira abdutora 4 de (10-10-8- - Gêmeos em pé 4 de (10-10-8- ABDOMINAIS - 2 à 3 vezes por semana - Supra 4 de 12 - Infra flex./extens. 4 de 12 - Infra elevar quadril 4 de 12 - Oblíquo 4 de 12 Vlw pessoal!

Não, o quadril é largo mesmo....É estrutura óssea...Meu percentual de gordura é baixo... Pro pescoço tem alguma coisa ?

Olá pessoal... Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)... Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros... Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb... Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos.... Então eu queria uma orientação nesse sentido... Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb? P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe