bonilha

Punisher legal teu relato mas soh acho que esse teu treino nao eh heavy duty. O HD se baseia na infrequencia de treinamento dando no minimo 10 dias de descanso pro mesmo grupo muscular Uma das rotinas sugeridas do mentzer, parecida com esta que esta fazendo, seria... Peito/costas... 3 ou mais dias de descanso p/ proximo treino... Coxa/panturrilha... 3 ou mais dias de descanso p/ proximo treino... Ombro/braços... 3 ou mais dias de descanso p/ proximo treino... Coxa/panturrilha novamente... 3 ou mais dias de descanso p/ proximo treino... Repete o ciclo Assim voce treinaria cada grupo muscular a cada 12 dias no minimo isso eh HD, lembrando o baixo volume e uma unica serie em rest pause ou nao Abraço

Eu jah usei por umas 6 semanas com 45mg de zinco quelato, 450mg de magnesio e 4mg de b6. Nao presto pra nada. =p Jah cromo que me falaram que nao prestava pra nada usei umas 8 semanas 600mcg em dieta off e parece que reti muito muito poco gordura, achei legal o uso de cromo quelato ou picolinato.

Ops... Dieta que t passei eh pra hipertrofia =)

Pre-treino (90 min antes) > refeiçao de cho complexo e ptn proporçao 2:1 Pre-treino (5 min antes) > whey + dextrose Pos-treino (5 min apos) > dextrose Pos-treino (20 min apos) > whey + creatina Pos-treino (60 min apos) > refeiçao de cho complexo e ptn proporçao 2:1 Compra whey protein (Designer, Optimum, Universal, EAS...), dextrose (qualquer marca) e creatina (natures best, universal, labrada, EAS...). Se sobra dindin manda albumina (peter food ou saltos) de manha e de noite.

Bad_Jo Sobre proteinas, compre um Whey sim e compre junto Malto (carbohidrato). Voce toma assim dai: imediatamente apos o treino toma 3 colheres de malto com 300ml de agua e uns 20-30 minutos depois toma 3 colheres de whey com agua, suco ou leite.

Nao gasta dinheiro nessas besteiras. Se vc que NO2 compra como nosso amigo falo o noxi2 da arnold que eh muito bom. Meu amigo jah uso e eu vi como ele tah inxado depois do treino, deu resultado sim. No lugar do animal mega pak compra um whey da designer, optimum ou universal que vai se uma grana bem investida.

Ele nao reduz. Ele serve como uma manutençao do seu peso. Se vc fize aerobico e perde bastante gordura e tive tomando o CLA eh bem dificil vc engorda e volta pro seu peso anterior. CLA serve pra mante a sua massa entende.. Pra defini diminua as calorias na sua dieta ou se preferir toma efedrina+cafeina, procaina (testes ainda nao comprovados) ou clenbuterol (pulmonil) que falam que eh muito bom pra mante massa magra e perde massa gorda.

Olha ninguem sabe se faz mal de verdade. Sei que eu jah fiz duas saturaçoes e conheço gente que jah fez tambem e nunca passo mal intao nao sei direito o que dize pra vc. Eu tinha medo de toma creatina antes mais depois que tomei vi que eh normal e nao aquela coisa que inxa vc, eh um suplemento nao bomba, intao pode toma sim. Saturaçao tem gente que faz 20g durante 5 dias. Tem outras pessoas que fazem 20g durante uma semana. Eu prefiro e acho mais comum durante 5 dias e depois faz manutençao com 5g por dia. Se a sua capisula for de 500mg tome 40, se for de 1000mg tome 20. Por isso eh mais aconselhavel compra em poh de 300g ;D

Bad_Jo Tenho amigos que usaram e ao meu ver nao ganharam nada de massa muscular. Acho que o Animal Pack soh da mesmo um animo e funciona mais como um polivitaminico. Se vc que massa aconselho pega um whey (designer, optimum ou universal), malto, creatina (depende do seu treino) e faz um hipercalorico caseiro ou compra (Serious Mass). Se a grana tive curta faz o hiper de manha e toma no pos-treino malto com whey (designer, optimum ou universal). Acredito que concertaza vc vai ganha uma massa legal ai Abraço

Abboud Eu to suplementando com albumina, soja, whey e malto mas isso jah faz um tepinho. Quando terminei um ciclo de procaina me senti diferente pode se que seja psicologico mais acredito que nao. Me senti meio inxado soh nos musculos dai deu um pouco de definiçao e tambem me senti mais disposto mas eh como eu disse as vezes pode se psicologico. Mas concordo que ainda faltem teste pra comprava o efeito benefico e malefico da procaina ou mesmo se tem algum efeito

Mandei pra um cara um mp d procaina e resolvi copia tbm e por aki. Eu to tomando procaina. Falaram pra eh faze 12 ON (2caps por dia) e 10 dias OFF. Eu jah fiz os 12 ON e senti um diferença sim, parece que vc da uma inxada e uma definida legal (pelo menos em mim eu senti e meu irmao tb disse q mudei em menos de 2 semanas). Acontece que eh meio caro compra procaina em capsula e tambem por ser proibida no brasil e em outros lugares. Mas axu q tah valendo a pena peguei tres cartelas com 10 caps cada, tenho mais duas pra toma. Espero ter t ajudado Abraço

Mandei pra um cara um mp d procaina e resolvi copia tbm e por aki. Eu to tomando procaina. Falaram pra eh faze 12 ON (2caps pode dia) e 10 dias OFF. Eu jah fiz os 12 ON e senti um diferença sim, parece que vc da uma inxada e uma definida legal (pelo menos em mim eu senti e meu irmao tb disse q mudei em menos de 2 semanas). Acontece que eh meio caro compra procaina em capsula e tambem por ser proibida no brasil e em outros lugares. Mas axu q tah valendo a pena peguei tres cartelas com 10 caps cada, tenho mais duas pra toma. Espero ter t ajudado Abraço

Eu to tomando procaina, me falaram pra faze um ciclo d dez ON e 12 dias OFF. Senti diferença sim e andei pesquisando a procaina ajuda a ganha massa magra pq tem efeito vasodilatador (num sei se eh igual NO2) e enquando isso ajuda a perde BF.

GirlGYM vc me ajudo mto brigado mesmo! Unico problema que eu to no 3° ano ainda estudo e num da pra faze o lanche como vc me falo. Tem alguma coisa que eu posso come no intervalo envez do sanduba com peito de peru com o copo de suco? Mas tirando isso, obrigado d novo

Oi To querendo ganha mais massa.. to com 35cm de braço queria chega nos 40 to fazendo certo?