R0ger

Olá, pessoal. Alguém já utilizou esse tipo de aparelho pra fazer abdominais? Li sobre uma rotina em que o cara começava usando esse rolo como um "aquecimento" (puxado) pro treino pra abdomen e fiquei interessado. Na academia me recomendaram não tentar adaptar halteres para funcionar como o tal aparelho. Gostaria de saber as impressões de quem já usou um e de alguma loja nacional online que venda. A foto é da Amazon. Desde já agradeço. []'s R0ger.

Pensava que dextrose é que fosse de rápida absorção e que malto, por ser carbo complexo, demorasse mais a ser absorvido... Já tinha experimentado acrescentar Neston no hiper que eu tomava antes de treinar, mas achei que ficou muito pesado. Talvez tenha colocado mais que devia. Vou prestar atenção na embalagem e vou experimentar também com farinha de aveia. []´s Rogério.

A relação em gramas é a mesma do carbo que há no hiper? Por exemplo, se numa dose de hiper tiver 30g de proteína e 100g de carbo e eu quiser aumentar carbo pra 150g, tenho que acrescentar 50g de farinha de aveia? []´s Rogério.

Luciano, há um outro tópico comentando que a representante da Optimum no Brasil estaria "complementando" o produto com farinha. Felizmente nunca tive nenhum problema desse com o M1. O Serious Mass tem praticamente a mesma qtde de proteína e carbo, mas rende bem menos que o M1. O outros ou possuem muito menos carbo que o M1, ou são muito caros. O melhor foi o Mass Gainers, mas a composição é apenas um pouco melhor que o Massa 3200, além de ser mais caro... Acho que o jeito vai ser comprar o hiper e complementar com Malto... []´s Rogério.

Olá! Apesar da história de estarem "batizando" o Mighty One da Optimum, tenho obtido bons ganhos com ele. Já havia experimentado o Massa 3200 no lugar, mas os resultados não foram os mesmos do Mighty. Agora, gostaria de tentar outro produto, com características próximas ao Mighty ou que vocês tenham comprovado a eficiência. Quais vocês sugerem? []´s Roger.

Valeu, pessoal! Já estou até procurando sites com varições pro exercício. http://www.gsu.edu/~wwwfit/jumprope.html []'s Roger

É exercício aeróbico "válido"? Digo, o risco de lesões compensa ou ele não é tão grande quanto falam? Dá pra aplicar treinamento intervalado de alta intensidade à corda? Estou procurando alternativa de exercício aeróbico para bicicleta e, principalmente, esteira (que eu odeio). []´s Roger.

Eu também senti uma queda no rendimento depois de algum tempo. Acho que tem muito a ver (pelo menos no meu caso) com variedade limitada de exercícios, algo que sempre achei um ponto negativo do MAX-OT. Estou seguindo o programa de seis meses que está no site da AST e, às vezes, a variação é praticamente nenhuma durante muito tempo. Antes de mudar de treino, experimentei fazer uma semana de treino "convencional" (8-10 repetições, menos carga) e misturando máquinas com pesos livres. Na semana seguinte, voltando ao MAX-OT, o treino melhorou. No final do mês devo fazer avaliação pra ver se realmente ganhos continuaram. []´s Roger.

Engraçado, numa academia que eu freqüentava tinha um cara que sempre fazia com halteres. E outros faziam na smith. Eu já incluí este exercício duas duas vezes na minha rotina. Também acho o agachamento convencional mais eficiente, mas o lunge proporciona também um bom alongamento da musculatura, além de ter me mostrado a diferença de força/equilíbrio entre minha perna direita e esquerda. Quando comecei a fazer com a barra, a maior dificuldade era manter o equilíbrio mesmo. Tive que começar com uma carga bem menor que a da smith machine. Achi legal pelo menos experimentar, procurando tirar proveito do movimento que não é exatamente o mesmo do agachamento padrão (pelo menos pra uma das pernas - hehe). []´s Roger.

Não é a mesma coisa que agachamento "lunge"? http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dblunge1.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dblunge2.jpg Se for esse, pode também ser feito na smith machine ou com barra. []´s Roger.

Acho que aumentei uns dois quilos só nos primeiros dias. Óbvio que não era só de massa magra. Então reforcei o aeróbico e diminui a dosagem do hiper. No final, em um Mês acho que foi pouco menos de 2kg. Mas tem dois "poréns": 1- Meu Mighty One acabou e na época só encontrei pra comprar o clone "PerforMass", que parece não ser tão eficiente; 2 - Ainda não voltei a tomar a dosagem completa (semana que vem eu chego lá) porque preferi ir me acostumando aos poucos. Depois conta como tá sendo pra você. De repente foi só comigo aquele desconforto ("inchaço") de tomar a dose completa logo de cara. []´s Roger.

Dificuldade pra ganhar peso? Nem me fala! . Nos dois primeiros dias com Mighty One eu tomei a mesma quantidade que tomava do Massa 3200 e eu "inchei" . Pelo inchaço incômodo que eu falei antes, acho melhor experimentar primeiro só o Mighty. No meu caso eu resolvi tomar menos que a dose recomendada, mas complementava com Whey. Quer dizer a minha dose ficava com menos carbo mas levava a mesma quantidade de proteína que o Mighty recomenda. Com o passar do tempo estou aumentando a qtde do hiper e diminuindo a adição da Whey. Não sei. Já li em alguns posts deste fórum que o tal atraso da absorção por causa da lactose não devia ser levado muito em consideração. Tomo o hiper com leite antes de ir pra academia e só com àgua logo após o treino. []´s Roger

Oi. Eu gostei do Mighty One. Tem mais proteína e carbo (bem mais) que o hiper que eu tomava antes, o Massa 3200. Só toma cuidado pra não ganhar gordura. Já que você não tá tomando nada, talvez fosse uma boa começar tomando menos de uma dose completa, três vezes ao dia (quantidade sugerida pelo fabricante). À medida que sentir necessidade, aumentaria a dosagem. Se você quiser aumentar a quantidade de calorias (e principalmente de proteína), pode acrescentar leite. Se não me engano no pote vem as quantidades, por dose, com leite e com àgua. Na embalagem sugerem tomar as três doses diárias 45min antes do treino, logo após e antes de dormir. Eu prefiro por essa última dose pro café da manhã. Antes de deitar dou preferência a ovos cozidos e leite. []´s Roger.

Pelo que entendi, uma dose é mesmo um copo. Antes eu tomava Whey da Probiótica e da Optimum. Não senti muita diferença com essa da EAS a não ser o sabor, muito melhor. Baunilha com leite fica parecendo sorvete... []´s Roger.

Spera, como eu falei, acho que você só vai saber "se vale a pena" se tentar. Só posso falar da minha experiência. Não tenho 42 de braço, 100kg, etc. Pelo contrário, sou daqueles que tem certa dificuldade pra ganhar peso. Decidi mudar o tipo de treino pra melhorar meus ganhos e acabei achando o Max-OT o método mais interessante pro meu caso. Sobre a intensidade, sinto mais efeito, tanto físico (reação do músculo por uns dois dias) quanto na aparência (são visíveis as mudanças), com as sessões de Max-OT do que quando seguia os treinos ABC/ABCDE, com vários exercícios localizados pro mesmo músculo e um grande número de séries e repetições. Mas cada caso, é um caso... []´s Roger.