kakaferro

Caramba, quanta informação, fiquei na mesma, a maioria já fiz... Será que fazendo drop-set uma vez na semana pra esse músculo daria um resultado legal? E se parasse com os músculos superiores por um mês?

Eu tenho só 1,71m de altura e tô com 86cm de cintura, eu vi num post desses aí que o ideal pra eu tá sarado é ~78cm.

Acreditando que muitos ainda tenham dúvidas quanto a diferença entre estes dois exercícios, solicito encarecidamente que alguém coloque no fórum as animações (ou fotos) da execução dos dois movimentos. Valeu pessoal...Abraços... SAÚDE É O QUE INTERESSA, O RESTO NÃO TEM PRESSA!!!

Blz amigo, E quanto ao Ergogel da Nutrilatina, vc acha que cai bem pra mim?

Aí pessoal, tô colocando minha ficha para que consiga o maior número de informações possíveis para atingir meu objetivo. Conto com a experiência de vocês. Valeu... Idade: 27 Altura e Peso: 1,71m e 70kg Medidas: Pescoço 37, Tórax 106, Cintura 86, Quadril 91, Coxa 56(cima) a 39(baixo), Panturrilha 35, Tornozelo 21, Braço(estendido) 31, Antebraço 27, Punho 17. Musculos com maior facilidade: Tríceps, Deltóide, Dorsal. Musculos com maior dificuldade: Panturrilha, Antebraço. Pratico musculação a 2 anos, mas no último ano malhava 2 meses e parava por mais 2, agora estou malhando a um mês. Horário início do treino: 17:30 Objetivo: Hipertrofia(Chegar a 75kg), perder 8cm na cintura e redução bf de 20% p/ 14%. Treino: Segunda-feira – Peito e Ombro Abdominal reto (com peso), 3 x 15, 5kg Supino Inclinado, 3 x 8, 22kg cada lado Crucifixo Inclinado, 3 x 8, 12kg cada haltere Supino Declinado, 3 x 8, 16 kg cada lado Desenvolvimento ombro c/ halteres, 3 x 6, 10kg cada haltere Elevação unilateral na polia baixa, 4x 10, 6kg Terça-feira – Coxa e Panturrilha Cadeira Extensora, 3 x 15, 18kg Agachamento, 3 x 12, 15kg cada lado LegPress 45º, 3 x 10, 170 kg Panturrilha Sentado, 3 x 15, 27kg Panturrilha em pé Unilateral, 3 x 12, Peso do corpo + 4kg Quarta-feira – Bíceps e Tríceps Abdominal Lateral, 3x 15, Peso do corpo Rosca concentrada, 2 x 8, 10kg Rosca direta, 2 x 10, 11kg cada lado Rosca scott inversa, 2 x 12, 4kg cada lado Tríceps francês, 2 x 8, 8kg Tríceps Testa, 2 x 10, 10kg cada lado Tríceps na polia, 2 x 12, 18kg Quinta-feira – Coxa e Panturrilha Flexora, 3 x 15, 16 kg Hiperextensão, 3 x 10, 10kg cada lado Panturrilha em pé Unilateral, 3 x 15, peso do corpo Panturrilha Sentado, 3 x 12, 30 kg Sexta-feira – Costas e Trapézio Elevação de Pernas, 3 x 15, peso das pernas Barra Fixa, 3 x 6, peso do corpo Remada Curvado, 3 x 8, 13kg cada lado Remada Baixa Fechada, 3 x 8, 35kg Encolhimento ombro (rotação completa), 4 x 15, 10kg cada haltere Cadência dos movimentos: 3-1-1 Alimentacao: 5 ou 6 refeições diárias, evito comer frituras e dou preferência para massas, carnes, frutas e leite. Suplementacao: Whey Protein (30 min. Após o treino), Creatina (2 horas antes do treino) e Pró-BCAA (2 caps. 40 min. antes do treino e 2 caps. imediatamente após o treino). Tô pretendendo comprar o Ergogel da Nutrilatina. O que acham? Obg.

Então, tô querendo saber qual o melhor treino pra panturrilha, que é o que eu tenho maior dificuldade em aumentar. Treino a 10 meses. 27 anos 1.71 m altura 70 kg Treino de panturrilha 2 x semana.