CaVAlOeanIMAl

atençao ...SEMPRE q vc quiser aumentar sua massa muscular diminua seu treino e treine com alta intensidade!!!!!

é oque eu disse controle sua frequencia cardica máxima durante os tiros para nao sobrecarregar o coração pulmão etc... e durante o repouso espere o bpm chegar a 120 bpm e depois vai um tiro de novo ....se 1 min de descanso é suficiente pra vc baixar sua fc entao ta otimo .... procure não fazer intervalos muitas vzs na semana pois alem de ser muito estressante para o organismo vc perde motivação e acaba perdendo intensidade no treino que é o ponto chave para ter veficacia .. se sue objetivo é emagrecer pense que o emagrecimento é algo multifatorial .. pense em sua dietas tambem ... inclua fibras .. uma dica seria vc comprar fibra de trigo que é bem barato tipo 1.70 $ o kg e tomar com agua é otimo!!! falow

isso mesmo 20n seg de tiro(sprint) por 10 de recuperação ativa (pausa) porem calcule a sua frequencia máxima com esta formula que é indicada para vc ter uma noção aproximada de sua FC máxima ... na verdade a FC máxima é verificada no teste de esforço na esteira onde é monitorada a sua pressão arterial e o acompanhamento do eletrocardiograma ... o esforço vai aumentando até que comecem a ocorrer anomalias no eletro ou uma elevação demasiada da pressão em uma determinada frequencia cardiaca e então e estipulada a FC máxima .... a fórmula 220 - a idade é segura pois trabalha com uma margem de segurança testada em varios indivíduos ok não ultrapasse esta margem .... e comece aos poucos ...com intensidades menores até alcançar 90% não faça mais do que 2 x por semana este trabalho pois se nao vc pode nao ter motivaçao para continuar ..... este trabalho de intervalos é infinitamente superior ao trabalho continuo de baixa intensidade se seu objetivo for emagrecer ok

isso ai é 20x10 .... de 6 a 8x p0orque vc quer fazer mais tempo ? se for assim faça treinamneto de baixa intensidade e lonmga duraç~~ao ... este treino é de tiros e é assim mesmo .. porem procure orientação adequada treino de intervaos devem ser bem orientados ... pois senão podem causar prejuizos a sua saude

o que vc quer dizer com frequencia maxima?

valew sua resposta ...vc sabe de alguem que teve problemas com este tipo de treinamneto .. pois ele se não for bem orientado pod causar serios problemas e até levar a morte subita!!!

é por isto que iniciei este topico pois sei de gente que teve problemas ao fazer este treino de intervalos sem orientaçao adequada ... principalmente este proetocolo do tabata que pode ser perigoso sim .. opessoala fica´pesquisando aki e ali na net e acha que é só ir fazendo ...mas nao é bem assim nao tem que ter info séria ..... gostaria de saber quais foram os problemas que seu amigo teve ? é bom vc postar aki até para alertar o pessoala que fica se atirando em tudo que lê por ai.. falow

... trabalhar desta forma pode ser perigoso se vc não estiver condicionado para tal esforço ... a maioria dos protocolos de treinos intervalados exige um controle da frequencia cardiaca, mesmo em testes de esforço maximo a Fc é monitorada para prevenir um possivel "overload" ... eu acredito que vc quando faz este treino não faz os 20x10 pois se fizer os 20s no seu tudo apos 10s de descanso vc não esta preparado para mais 20 no seu tudo de novo!!!! a não ser que vc tenha feito um trabalho bem orientado com caracteristicas pedagogicas do mais leve ao mais forte durante algum tempo (ou esteja acostumado a correr mesmo assim o trabalho e bem diferente pois a intensidade é muuito maior) antes de fazer este protocolo de 20x10 8 vzs .... ou entao se vc nao treina seu tudo nos 20 s .... de qualquer forma gostaria de ver opniôes dequem esta fazendo este treino e quais os resultados que estao obtendo .. mas parece que ninguem esta fazendo!! valew

entendi sim .. eu conheço estas formulas ai ... a pergunta é mais a respeito da guerrilha e da FC durante os esforços maximos ... que na verdade fogem da zona de queima de gordura que trablha numa FC menos intensa..... falow

Ola .. gostaria de saber se alguem ta fazendo a guerrilha cardio e se conseguiu algum tresultado posiutivo com ela em termos de perda de gordura ... e queria saber sobre a frequencia cardiaca recomendada ... qual seria a frequencia adequada ...90% ...? oq acontece se eu ultrapassar esta FC .. (220 -idade) falow

essa eu nao pude deixar de comentar ... sem fazer panturrilha ela cresce!!!! como por magica? o gastroquinemio é responsável pela flexao plantar como ele pode ser ativado sem fazer flexao? cada uma ... Sim, todo o corpo cresce, pois é estimulado por inteiro. No meu caso, cresceu em proporção ao corpo. Eu tinha 38,5cm de pant. quando comecei o treino. Seis meses depois (o tempo que estou nesse treino) estou com 43cm de pant. Interessante o treino. De nada. Abraço e bons treinos.