Sandroj

Se isso foi pra mim eu agradeço o elogio. Só queria dizer que em momento algum pensei em fazer alguma dieta aqui postada, mais é claro que vou procurar um nutricionista. E é claro tb que vou procurara a ajuda de um prof. de educação física bom, mais esse eu anda não achei........ Minha intenção com este post é pedir o conselho do pessoal deste fórum que gostei muito de conhecer, vi que aqui existem profissionais da área e gente que tem o conhecimento de quem malha há muito tempo, como o vitz disse. Queria poder conciliar malhação para o ganho de massa magra com a perda de gordura. Vcs acham que isso é possível??? Muito obrigado a todos pela ajuda!!!

Huuu..... O locemar disse que seria melhor o aeróbico antes do treino e vc meu caro lalala disse depois do treino. Qual seria o melhor??? Apesar de que particularmente creio que o aeróbico podia ser depois do treino, pq depois do treino sei que ficaria cansado pra malhar pesado.

Opa!! Se puder mandar o que tiver pra mim tb eu agradeço. sandro.junger@gmail.com

"Biscoito é o caceter porra!!!" huahauahauahau............ E eu que gosto tanto de bicoito.......... Muito obrigado pelas dicas locemar! Vc acha que devo tomar tb algum suplemento pra ajudar na queima de gordura, como o Fat Burners ou a L-Carnitina??

Ah sim, esqueci de comentar da alimentação. Nesse período que engordei comia muita besteira como biscoitos recheados, doces e salgadinhos e comia bastante no almoço e nunca fui de jantar, mais cortei todas estas besteiras de comer e a cerca de cerca de 3 meses venho fazendo a dieta abaixo. É claro que vou procurar um nutricionista, mais gostaria que vcs comentassem sobre adieta que estou fazendo, se já é um começo para a reeducação alimentar ou esta tudo errado? - Café da manha por volta das 7:30 com cerca de 2/3 de uma pacote de biscoito cream cracker com café. - Por volta das 10:30 o resto do biscoito (1/3) com café. - 11:30 almoço,salada com alface, tomate, cenoura cozida, e um pouco de manga, duas colheres de arroz banco e meia concha de feijão preto, um pouco de macarrão e as vezes algum,a bata cozida, um pedaço de frango grelhado ou churrasco de alcatra magra. E claro que o almoço varia um pouco mais sem nada gorduroso. - 17:00 mais biscoito cream cracker =) - 21:00 dois pães com pouca margarina com leite integral e achocolatado ou vitamina. Mais uma vez obrigado!!

Ola pessoal, sou novo aqui no fórum e esta é minha primeira postagem. Pro favor, gostaria da orientação de vcs sobre o meu caso. Perdoe-me se esta não é a sessão correta para postar esta duvida. A minha historia é a seguinte: Sempre fiz atividade física desde de criança e sempre fui magro, pratiquei musculação por cerca de 2 anos e com 23 anos fiquei com 80kg com 1,77 de altura. Mais já faz 3 anos que estou sedentário. Nesse 3 anos engordei 18 quilos, hoje com 26 anos estou com 98kg e uma barriga saliente com meus 1,77 de altura. Mais nesses 3 anos não fiquei totalmente parado, tentei correr, pedalar, voltar pra musculação, mais o maximo que fiquei fazendo exercício foi 2 meses. Mais agora estou totalmente determinado a dar um jeito no meu corpo. Meu objetivo é perder peso a curto prazo e ganhar massa muscular a médio prazo. E levando em conta que o que eu gosto mesmo é da musculação eu pergunto: É valido para a perda de gordura eu voltar a praticar musculação revezando com aeróbicos cerca de 30 min 2 x por semana?? Se sim, seria melhor a serie de força (3 x 10) ou serie pra definição (3 x 15)??? Ou deveria primeiro procurar exercícios aeróbicos para a perda de peso e depois a musculação para o ganho de massa??? Não posso fazer as duas coisas ao mesmo tempo??? Desde de já meu muito obrigado!!!