e aew...
eu to querendo faze um boa serie de hipertrofia,
e meu instrutor esta passando uma serie de 1 grupo muscular por dia..
segunda-bicipes
terça-peito
quarta-tricipes
quinta-costas
sexta-ombro
sabado-perna
e, tem +- 6 aparelhos de cada grupo muscular
e é pra fazer em series de 4, de 12,10,8,6
faz 12, aumenta o peso, mais 10, aumenta o peso, mais 8, aumenta o peso, e mais 6, ai deu 1
ai, descança e faz de novo, até dar 4 repetições
voces achem q eh uma boa serie para hipertrofia?
o fato de só malhar 1 vez por semana (bicipes, por exemplo) é bom?
eu tava querendo crescer, faz um tempo q estou estagnado no 32 de braço..
obrigado