rsmusachio

bom, eu acho que é uma questão de informação. qdo você vai ao médico, não fica duvidando do que ele diz, certo? eu comecei a achar estranho que não estava crescendo, só q a musculação é muito complexa, pois tem inúmeros motivos pra pessoa não crescer, pode ser pelo treino que não tá bom, pode ser pelo descanso ou ainda pela alimentação. acho q eu deveria ter me dado conta disso mais cedo, mas tb sou muito grato por ter conseguido um corpo bem melhor do q eu tinha há 3 anos atrás, até pq se eu contar pra qualquer pessoa que estou reclamando que não estou crescendo, vão me chamar de louco, levando em conta que não tenho mais o mesmo corpo de 3 anos atrás. só fiquei chateado com o fato de estar fazendo muito esforço a toa, tipo, estar carregando muito mais peso do que precisava (no sentido de fazer muitos exercícios). então eu acho que eu errei no fato de não ter tomado alguma providência antes, mas tb não é o fim do mundo e agora que eu aprendi com vocês como se treina, já faz 2 dias que to malhando certinho, consegui aumentar os pesos e daqui pra frente é só lucro. só não concordo com o fato de eu ter q saber os nomes dos exercícios, nunca me preocupei com nomes, acho q o importante é saber fazê-los de maneira certa e não seus nomes até pq isso é muito relativo e muda de uma academia pra outra. enfim, valeu pela ajuda de vocês. vocês são muito prestativos e realmente gostam de ajudar os outros. valeu!!

oi, pessoal. pois é, hoje eu já fiz diferente na academia. treinei peito e bíceps e já notei a diferença, fiquei bem cansado, consegui aumentar os pesos e fiz bem menos repetições e exercícios. resolvi montar o meu treino por conta própria e agora gostaria da opinião de vocês. o treino ABC tá dividido então: A - PEITO E BÍCEPS fiz hoje esse. fiz supino inclinado 3x08 com peso 40kg; supino barra 3x08 com 42kg e crucifixo reto, 3x08 com 12kg de bíceps, fiz só 1 exercício com 5 séries de 8 repetições. escolhi o rosca w. fiz com 20kg esse. optei só por 1 exercício, pq vi no outro tópico que 5 séries bastavam pra músculos pequenos e que eu poderia optar em fazer 5 repetições num único tipo de exerício ou 1 repetição e 5 exercícios e assim por diante... B- COSTAS E TRÍCEPS funcionaria mais ou menos da mesma forma que o treino a. 3 exercícios de 3 séries de 8 repetições e 1 pra tríceps com 5 séries de 8 repetições. C- OMBRO E PERNAS pra ombro o q eu mais gosto é elevação frontal, não sei se posso fazer só esse, funcionando da mesma maneira q o bíceps e tríceps. e pernas eu continua fazendo 7 exercícios? eu atualmente to fazendo: adução, abdução, pressão de pernas i, pressão de pernas s., flexão de joelhos, ext. de joelhos e press. pernas p.p. aceito sugestões nesse treino. como falei, hoje eu fiz a série a desse treino e achei bem melhor do que tava fazendo antes, pois consegui aumentar o peso e cansei bastante, tipo, acho q rendeu mais do q qdo eu fazia vários exercícios. outra coisa q eu tenho dúvida é quando aumentar o peso. tipo, o meu professor esse falou que chega uma hora q a gente tem q baixar a carga, pra conseguir aumentar depois. isso é verdade? eu pensei em seguir com esse treino q eu mesmo montei (com as alterações q vcs venham a fazer) e qdo eu sentir q não tá mais tão pesado, aumentar a carga. o que vocês acham? que mundo complexo esse da musculação hehehe abraço e valeu pela ajuda de vocês rodrigo

é, achei q tivesse alguma coisa errada mesmo... mas, enfim, pelo menos to tendo a oportunidade de conversar com vocês. vou mudar o treino, diminuir os exercícios e aumentar a carga. vou ficar menos tempo na academia e aproveitar mais o tempo que eu estiver lá. vai ser bem melhor pq vou dizer q tava sendo muito chato fazer tantos exercícios distintos tantas vezes. tipo, nesses 3 anos que to fazendo academia, consegui melhorar bastante em relação ao meu corpo, era bem magro qdo entrei, hj já não sou mais assim, mas é bem o que vocês falaram, 4cm pra 3 anos é muito pouco. Enfim, espero que consiga aumentar mais agora que eu vou treinar pra valer. é complicado pq qdo eu entrei na academia, eu era completamente ignorante sobre musculação, achava que só o treino importava. eu era o tipo de cara que ia pra academia e q no pós-treino comia um hambúrguer ou um pedaço de torta de chocolate hehehe. com os anos, aprendi bem o q a gente deve comer pra crescer, e considero que só tô comendo bem nos últimos meses. enfim, valeu pessoal, pela ajuda. realmente, deveriam escolher melhor os profissionais das academias por aí, mas, vou por mim agora e minhas dúvidas eu tiro com profissionais com vocês.

Olá!! Não, eu já treino há 3 anos. Tento fazer 6x por semana, e são 4 séries de 8 repetições. Como disse no tópico inicial, acho muita coisa e também não estou crescendo, tipo em 3 anos cresci 4cm de bíceps, passando de 29cm qdo iniciei pra 33cm hj. abraço...

Oi, pessoal! Meu instrutor fez um treino pra mim e é meio complicado de explicar, mas é mais ou menos assim: eu treino ABC, onde A é peito e costas, B é ombro e pernas e C, tríceps e bíceps. O objetivo do treino é baixar os pesos nas primeiras semanas, pra conseguir a exaustão nas semanas finais, para que quando eu voltar às séries das primeiras semanas eu possa aumentar o peso. A idéia do treino eu até acho interessante, o problema é que ele tá muito puxado. Tipo, eu faço 5 exercícios para peito, 4 pra costas, até aí tudo bem, eu acho, mas faço 6 pra pernas, 5 pra ombro, 5 pra bíceps e 4 pra tríceps. Pelo que pesquisei pelo fórum, acho q tá um pouco exagerado. Resultado: mesmo fazendo alternado e sem muito tempo de descanço, consigo terminar o treino terminando uma hora, quase que eu passo do tempo máximo. Eu penso que talvez se eu fizesse menos exercícios, seria mais fácil pra mim e eu poderia obter mais resultados. Também não tenho nem idéia quais dos exercícios que eu faço que seriam os melhores, em caso de eu tirar alguns. Os exercícios que eu faço são os seguintes: PEITO: Supino máquina, supino reto, supino inclinado, voador e crucifixo COSTAS: puxada pela frente, por trás, remada alta e voador invertido PERNA: panturrilha, aquele de 90°, adução e abdução e mais dois que eu não lembro o nome, um é sentado na cadeira e o outro deitado. TRÍCEPS: rosca, corda, polia e testa OMBRO: elevação frontal e lateral, um que é pra trapézio e outros dois que eu não lembro o nome BÍCEPS: concentrado, alternado, roldana, scott de pé e sentado. Bom, então é mais ou menos isso, gostaria de saber quais que eu não precisaria fazer, porque acho que tem alguns exageros nesse treino. Valeu, pessoal! Abraço!!!

valeu, fox, muito legais as tuas dicas!!! vou olhar agora tudo q vc mandou. obrigado mesmo!! abração

nunca tinha ouvido falar nisso. mas blz, agora no almoço já não tomei líquido. pior é q nem faz falta, mesmo... não tenho muita barriga. qdo to com camiseta nem dá pra notar. é só um incomodo mesmo. será q fazendo caminhada q nem vc falou e tirando os líquidos consigo perder em qto tempo? valeu pelas dicas!! abração

gente, eu tenho 20 anos, malho desde os 18 e nesse período ganhei uma massa legal até, principalmente desde janeiro, onde tenho me dedicado mais aos exercícios e ido mais a academia. o grande problema é a barriga!! até os 15 anos, eu era seco, mas a partir dos 16 comecei a ganhar barriga q persiste até hj. o q eu fico mais chateado é q tenho uma dieta toda cheia de restrições, sempre fico recusando doces e coisas q eu curto pra caramba pra me cuidar e acabo nao conseguindo perder a barriga. tenho uns 10% de gordura corporal. por favor, avaliem a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ 250ml leite desnatado 2 pães light com 3 fatias de peru defumado 1 banana 10 HORAS 1 macã ALMOÇO: 8 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão uns 4 pedaços de carne salada a vontade lanche da tarde: 250ml leite desnatado 2 pães light com 3 fatias de peru defumado 1 banana janta: 8 colheres de sopa de arroz uns 4 pedaços de carne salada a vontade antes de dormir: 1 fruta, ou um copo de leite, varia... tenho conseguido bons resultados na hipertrofia depois q comecei a fazer essa dieta, mas a barriga persiste... alguém tem alguma sugestão? abraçoo