E ai pessoal.
Gostaria de compartilhar com vocês o relato de uso do Lipo 6 Black - Nutrex e BCAA - Dynamic.
Voltei a treinar após 4 meses parado, minha meta é reduzir o percentual de gordura até o final do ano para 12%, ou próximo disso.
Dia 20/03 voltei a academia com um treino de adaptação até dia 11/04, que foi quando passei a treinar um treino A, B, C. ao final do treino sempre 15 min de esteira muito rápida. (~ 3 Km de percurso).
*Obs. Este treinamento de esteira é baseado no teste físico da Polícia Federal que pretendo alcançar.
Toda segunda e sexta, ao invés do treino de musculação faço treino de RPM + abdominal (45 min + 15 min).
Treino de segunda a sexta, no período do meio dia. Tenho o tempo de 1 hora à 1 hora e 15 de treino.
Segue abaixo os dados da minha 1ª avaliação física. A segunda avaliação está marcada para 10/05.
DATA Avaliação 1 - 25/3/11
DOBRAS CUTÂNEAS
Triciptal (mm) 11
Sub Escapular (mm) 20
Peitoral (mm) 16
Sub Axilar (mm) 17
Supra Ilíaca (mm) 31
Abdominal (mm) 32
Coxa (mm) 30
PROTOCOLO
Idade 24
Altura (m) 1.78
Peso (Kg) 81 Kg
% Gordura 19.557 %
Peso Gordura (Kg) 15.841 Kg
% Massa Magra 80.443 %
Peso Massa Magra (Kg) 65.159
Comecei ontem dia 25/04 a tomar o Lipo 6 Black. 1/1 cápsulas. Respectivamente as 09:00 e 16:00 horas, ambas em jejum.
Hoje 26/04 - 2/2 cápsulas
Amanha 27/04 - 3/3 cápsulas até o final do pote de 120 cápsulas (duração estimada de 20 dias)
Quanto ao BCAA tomo 2 cápsulas antes do treino e 2 após.
Quanto a Dieta: (com certeza preciso de umas dicas para modifica-la)
Acordo as 08:00
09:30 - uma maça
11:30 - (pré treino) - uma banana
13:45 - (almoço) - 130 gramas de salada mista + 40g arroz + 40g feijão + 2 bifes de frango (75g cada)
(neste espaço está faltando algo)
19:00 - sanduiche natural (neste momento estou em um curso)
21:00 - capuccino (neste momento estou em um curso) - poucas opções
23:00 - 2 claras de ovo.
Sei que a dieta está muito ruim caso haja algumas sugestões de como posso melhorar para maximizar os efeitos dos suplementos agradeço a ajuda pessoal !
Vou seguindo com o relato a cada 2 dias + -
Vou postar fotos ao longo do relato também.
Conto coma ajuda de vocês, valeu!