Ípsulon1338434332

claro, não é nada em termos de distância, mas é uma corrida neh..., então qualquer coisa que me ajude ganhar alguma vantagem está valendo! vlw pela dica!, vou ver se encontro pra comprar aqui na cidade!

Pessoal, em outubro agora tenho uma corrida de 3km pra fazer, e queria saber se tem alguma coisa que ou possa tomar pra dar um up antes de ir correr. Tenho um bom condicionamento, treino a 1 ano 7 meses (HIT atualmente) e pratico Kung-Fu a 1 ano 7 meses também, não tenho problemas pra correr isso ai, mas queria saber por exemplo se ou tomar um malto +-30 min antes e dextrose logo antes de correr se dá diferença. Ou outra sujestão. Agradeço desde já se alguém puder ajudar, Abs.

por que não pensar em ganhos rápidos? os resultados são mais lentos que o treino convencional?

locemar: estou comendo o mais que posso, seguindo uma dieta que a nutricionista da minha mãe me passou, começei a 2 semanas a suplementar com whey+dextrose+malto abraço! jrcampos: só uma observação: até umas 2 semanas atrás eu estava fazendo DFHT e não estava tendo problemas com dor exagerada, pode ser o nº de repetições alto, comparado com os do DFHT, q causou isto? meu treino atual (treino em casa): Segunda Kung-fu Terça 3x10 flexao (com peso nas costas, pegada "igual"supino) 3x10 flexao "declinada" (com peso nas costas, imitando supino inclinado) 3x10 crucifixo 3x10 testa 3x10 tríceps no banco Quarta Kung-fu 3x20 elevacao de pernas 3x20 crunch 3x20 oblíquos Quinta 3x10 terra 3x10 barra fixa (por tras da nuca) 3x10 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca concentrada Sexta Kung-fu Sábado 3x10 barra militar 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 3x10 agachamento sumô 3x10 elevacao plantar em pé Domingo 3x10 rosca antebraço 3x10 rosca antebraço inversa 3x20 elevacao de pernas 3x20 crunch 3x20 oblíquos" vlw!

o treino é bem pesado sim, inclisive nào consegui fazer luta pesada nos dias logo após estes treinos q me deixaram com dor o q vc sugere? eu estava fazendo segunta-quarta-sexta kung-fu e terça-quinta'sábado musculação, fazer os dois no mesmo dia é dificil, um dos dois não dá pra fazer direito, acho q vou mudar peito/triceps (usa mto por causa dos socos, os outros músculos se recuperam melhor...) para sábado, para dar mais tempo de recuperação, seria válido?

Jrcampos - não sou tão iniciante, to com 1 ano e 3 meses d treino, to ligado nesse tipo de dor, esse chega até a ser prazeroso, hehehe, mas essa tah foda, eu vou fazer o q o napoli flw, vou diminuir as cargas ao menos por uma semana pra ver no que dá, se não funciuonar ai eu vejo o q faço..., e obviamente vou prestar mais atenção nos movimentos, mas começo a achar q o problema foi exagero de força/esforço, pois intercalei kung-fu com o treino napoli: vlw! vou fazer isso e ver no que dá esiqueira: obrigado pela opinião velho, mas eu não tomo remédio não homeopático a cerca de uma década, e prefiro continuar me mantendo longe deles...

eu alongo antes e depois do treino, a dor é muscular mesmo, acho que a amplitude não etá causando lesão porque não estou exagerando talvez seja a carga, a qual uso a maior possível, se eu diminuir a carga por uma semana ou duas, e voltar a de costume dps já ajudaria a resolver o problema? vou prestar atenção nos outros fators que mencionaram também vlw pela ajuda galera!

Fla pessoal! to com um problema de dor durante cerca de 3 dias após o dia peito/tríceps, só dói após este treino, desde que mudei a rotina, mas dói de verdade msm, ao menos logo após o exercicio, ontem foi difícil de mudar a marcha do carro inclisive (pouco após o treino)... queria saber se isso é normal por que nunca senti isso em mudança de rotina e tb queria saber q posso continuar fazendo os exercicios normalmente ou é melhor deixar de fazer este treino por uma semana para recuperaçao do músculo vlw c puderem ajudar ae! abs

fla! a tah..., não sabia disso, se é assim eh melhor mesmo pra se acostumar e não lesionar neh!

acho que não deva começar com cargas tão baixas, afinal é pra ser um treino muito intenso, o ideal seria vc tentar ultrapassar seu peso máximo para uma série de 5 reps na terceira semana, como propõe o treino, vc naum quer pressão, mas acho q desse modo não terá o mesmo resultado...

=5 séries de 5 reps, amentando o peso em cada série

eu to ligado velho, eu to fazendo tudo no maior dos conformes possível, mas queria saber se esse complemento que o whey dah vale o seu preço...

pior..., eh q eu tenho medo de investir 80 reais por mes em um whey bom e nao ter mtos resultados bom, jah que as perguntas sao subjetivas, estou treinando a 1 ano, seria mais prudente esperar mais um ano pra começar a usar ou jah seria mais proveitoso começar a tomar o quanto antes? obrigado desde jah se alguem puder me ajudar!

entaum galera, até agora tenho tomado apenas malto omo suplemento, mas estou a fim de colocar um whey e dextrose, q queria saber o quanto de efeito o whey causa, c vc tah com uma alientacao adequada, quanto que o whey vai aumentar em kg por mes +-? se não for possivel responder em quetao de peso, é bastante significativo o aumento de ganho de massa com uso de whey? vlw! abs

agachamento: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat remada: http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGene ... verRow.gif (soh q aki o cara levanta um pouco a costa, vc deve permanecer paralelo ao chao) tem nao, vc tem q aumentar toda vez, c fizer direito vai dar sim, eu tb achava q seria impossivel mas acabei conseguindo, eh bem pesado mas dá