mumra

Sim pelo que sei a alimentação é importante... pro crescimento.. o lance é ofertar o que for necessário pra issu... problema é que a vida moderna te bagunça o esquema... Esse lance de comer de 2 em 2 horas... de 3 em 3 horas.. pouuutz esquece... impossivel por causa do trabalho..mas tento não criar janelas gigantes maiores que 5 horas ...já suplemento com o animal pack pra tentar driblar o fato de comer em horários errados mas to tentando escolher mais o que comer....comecei recentementede a parar de comer feijão a noite... mas pão por exemplo tá dificil... tenho optado por frango sempre que possivel, carnes vermelhas só de boi.. evitado frituras, incorporei mais leite e mais queijo... sempre quie posso.60 mg de vit C Todos os dias além de sempre comer 40min antes de treinar vou começar a fazer uns hipercaloricos antes do treino e depois pra criar os picos glicemicos pro transporte da creatina e melhorar a energia durante o treino tipo banana aveia e mel antes do treino e depois???? rola de usar açucar mesmo se num der mel?

obrigado mesmo.. pra mim achei ideal adorei o treino... parece que vai funcionar.... e volumoso quer dizer muitos aparelhos por grupo a ser trampado??? reparei que as numeração que vc colocou se referem a quantidade de exercicios por grupo né? e com relação as pernas e a ausencia de treinos de pernas já faço normalmente de 20 km até 40 km de bike diariamente(me transporto) treinei ontem a noite peito e entendi aquele lance de rasgar em vez de só cansar.. tenho ido pro lado de maior intensidade nos treinos o que me faz ficar cansado... fora as remadas e a bike... amanhã vou começar um ciclo de creatina e a quinze dias tirei todas as minhas medidas... vou começar a bater umas fotos vou postar aki pra pagar um mico hehe

muito obrigado galera!!!! respeito a opinião de vcs... Valeu!!! mas treinar costas e peito no mesmo dia??? não são 2 grupos muito grandes...??? num tenho tempo pra treinar 5x por semana ... e daí fiz esse abcd que eu ainda as vezes tenho de mudar a sequencia pra encaixar nos dias de descanso da remada... Tento tbm fazer meus treinos ficarem o mais intensos possíveis e os 'mais rápidos possíveis tbm.. curto a idéia do "HIT" mas sei que sou iniciante então vou como posso.... 1º O que é CD muito volumosas??? 2º pq ABCD é perda de tempo? se tenho 5 meses de academia e senti depois de 3 meses e poucos que deu uma parada no crescimento. E essas mudanças que andei fazendo tem voltado os resultados de aumento .. 3ºse esta mal dividido teria um modo de consertá-lo nesse padrão ABCD?????

e????????? qual a sua opinião????

Bom pegando o embalo fortemente... estou puxando ferro desde 28/12/2005 tinha 94,6kgs na época , portanto com 5 meses super iniciante... Tive de entrar pois comecei a remar em canoas havaianas e me recomendaram fortalecer minha musculatura para agüentar o esforço, sendo um esporte com características anaeróbicas e aeróbicas. E tbm tendo em vista o meu passado como ciclista Amador (só perna véio hihi) Sou simpatizante do HIT e adapto um pouco o treino ABC padrão pra minha necessidade, por causa do meu ritmo de vida e a inconstância dos dias disponíveis pra treinar (trampo e remadas) tenho as vezes que mudar dias dos treinos pra num dar conflito remo de Seg, quar e Sexta e o grupo de costas tento não faze-lo nos mesmos dias da remada. Tentando na medida do possível descansar e recuperar os grupos... Faço sempre bem lento...contando mentalmente 1mil 2mil na (concêntrica) e 1234 na volta tudo bem lento... procuro encher os pulmões de ar antes da fazer concêntrica e prender a respiração pra dar mais força Segunda - Peito SUPINO RETO 3x8 reps 18/19/20 kgs SUPINO INCLINADO 3x8 reps 16/16/16 kgs (este em especial esta péssimo pra melhorar) PEQ DECK 3x8 reps 50/50/50 kgs PEQ DECK ( “crucifixo”) 3x8 reps 45/50/55kgs PEITO (POLIA) (DE PÉ 3x8+1x40 reps 25/30/30kgs e mais uma série com a metade do peso 15kgs, pra FINALIZAR mesmo!!!! Fazendo mais rápido um pouco até onde eu aguentar sempre acima de 40 reps geralmente morro entre 50-60 reps Terça – Costas REMADA/PUXADA NA NUCA 3x8 reps 40/45/50kgs REMADA/PUXADA NO PEITO 3x8 reps 40/40/45kgs REMADA/PUXADA INVERTIDA (tipo barra) 3x8 reps 50/50/50 kgs REMADA BAIXA C/ BARRA TRIANGULAR 3x8 reps 40/45/45 kgs + 1x14reps (pra mecher mesmo) SERROTE C/ ALTERES (concentrado) 3x8 reps 22/22/25kgs Quarta - Bíceps e Antebraço e Tríceps ROSCA SCOTT (de pé) 3x7 reps direto 8kgs 7 inicio até a metade // 7 metade até o final e + 7 c/ movimento completo sem parar!!!! Totalizando 3x21 reps ROSCA SCOTT pegada vertical 3x8 reps 7/7/8kgs ROSCA ALTERNADA com alteres 3x8 reps 8/8/8kgs BÍCEPS CONCENTRADO (sentado) 3x8 reps 8/9/10 kgs ANTEBRAÇO extensão 3x8 reps 6/6/6kgs ANTEBRAÇO flexão \ 3x8 reps 8/8/8kgs TRÍCEPS PULLEY COM BARRA 3X8 PULLEY COM CORDA 3X8 COICE 3X8 Quinta - Ombro, trapézio e Pernas ELEVAÇÃO FRONTAL C/ ALTERES 3x8 reps 6kgs ELEVAÇÃO LATERAL C/ ALTERES 3x8 reps 8kgs MÁQ DESENVOLVIMENTO 3x8 reps 10kgs PUXADA CONCENTRADA DE PÉ(POLIA) 3x8 reps 5kgs ELEVAÇÃO COM BARRA PARA TRAPÉZIO 3x8 reps 30kgs TRAPÉZIO 3x12 reps 25kgs CADEIRA FLEXORA 15 reps 70kgs e segura estendido 15segundos // 12 reps de 60kgs e segura 12 segundos// 10 reps de 50 kgs e segura 10 segundos// 8 reps de 40 kgs e segura 8 segundos// 6 reps de 30 kgs e segura 6 segundos // 4 reps de 20 kgs e segura 4 segundos// 2 reps de 10 kgs e segura 2 segundos LEG PRESS 3x15 reps 95kgs BÍCEPS FEMURAL 3x40 reps 30kgs PANTURRILHA 3x12 reps 70kgs Sexta – Descanso curinga** as vezes troco o dia de descanso quando sinto muito stress muscular depois das remadas Tenho 1,89 cm e peso agora 91,5kgs.. Tenho os membros inferiores (67,5cm de coxa) muito grandes em relação aos superiores (32,5cm de bíceps) Tenho feito um trabalho de resistência nos membros inferiores (pra queimar, riscar e ganhar qualidade) e hipertrofia nos superiores(tamanho, volume e largura). Como vcs podem perceber puxo uns pesos de frangote mas to sempre preocupado em ganhar força e tbm uma boa execução do movimento inteiro.. Venho suplementando com animal pack e malto dextrina apenas e vou começar na próxima semana com uma novo esquema de suplementação .... 1 pirâmide de Queratina, com maltodextrina e animal packs antes dos treinos e to avaliando se vou tomar androxolona junto ou não

cara.. puxar ferro da cintura pra cima num tá com nada... tipo além do suposto atleta ficar com o estereótipo de coxinha... Esta comprovado cientifícamente que os ganhos de massa muscular são maiores se vc puxar perna.. pois algumas reações químicas só são tem ignição quando vc trampa pernas... Sou ciclista por formação e tenho pernas muito grandes em relação a metade pra cima e mesmo assim treino perna fazendo repetições altas, rápido, com pouco peso, tipo 3 vezes por semana pois o meu objetivo é ganhar qualidade e riscar já que já tenho quantidade... espero ter respondido okay

cara.. puxar ferro da cintura pra cima num tá com nada... tipo além do suposto atleta ficar com o estereótipo de coxinha... Esta comprovado cientifícamente que os ganhos de massa muscular são maiores se vc puxar perna.. pois algumas reações químicas só são tem ignição quando vc trampa pernas... Sou ciclista por formação e tenho pernas muito grandes em relação a metade pra cima e mesmo assim treino perna fazendo repetições altas, rápido, com pouco peso, tipo 3 vezes por semana pois o meu objetivo é ganhar qualidade e riscar já que já tenho quantidade... espero ter respondido okay

separe o treino de costas e o de peito. São 2 grupos grandes e num é nada legal treina-los no mesmo dia... troque iisso rápido mano...