Mr. Remador

eu tb adotei esse esquema de aerobico pela manha (segunda, quarta e sexta), 30 min. treino a tarde ( segunda a sexta)... aparentemente não houve perda de massa magra, ate porque o treino da tarde e focado em hipertrofia (6reps) assim podemos perder as gorduras localizadas no abdomen... abs.

e isso ai... eu naum pedi pra ninguem fazer a minha serie... so postei para que as pessoas fizessem criticas construtivas, ou seja, ideias para melhorar... abs.

Galera, sou novo no forum e vou postar meu treino atual... So pra informar estou treinando hipetrofia desde janeiro desse ano e antes so fazia aerobico, barra e flexão... com essa serie obtive bons ganhos e hoje estou com 40,5 cm de braço... antes tinha 34,5 cm... hj estou com 1,75 de altura e 77 kg! Série A (Peito e Costas) 1 - Supino declinado - 4 x 6 rep. / Flexão de braço - 4 x 12 rep. (conj.) 2 - Remada c/halter - 4 x 6 rep. / Pullover - 4 x 6 rep. (conj.) 3 - Crucifixo reto - 4 x 6 rep. / Crucifixo inverso - 4 x 6 rep. (conj.) 4 - Supino reto - 10/8/6/4 rep. 5 - Puxada pulley (pela frente) - 10/8/6/4 rep. 6 - Abdominal supra - 3 x 20 rep. / Abdominal infra - 3 x 20 rep. (conj.) 7 - Abdominal lateral - 3 x 20 rep. Série B (Ombro, Biceps, Triceps e Perna) 1 - Desenvol. Arnold - 3 x 6 rep. / Elevação lateral - 3 x 6 rep. (conj.) 2 - Encolhimento de ombro - 4 x 6 rep. 3 - Triceps testa - 4 x 6 / Triceps supinado - 4 x 6 rep. (conj.) 4 - Triceps pulley - 4 x 6 rep. 5 - Biceps alternado c/rotação (banco 45°) - 4 x 6 rep. 6 - Biceps concentrado - 4 x 6 rep. 7 - Barra fixa (pegada fechada) - 3 x máx. / Flexão de braço fechada - 3 x máx. (conj.) 8 - Leg 45° - 3 x 20 rep. / Panturrilha no Leg 45° - 3 x 10 rep. (conj.) 9 - Cadeira Extensora - 3 x 8 rep. / Mesa Flexora - 3 x 8 rep. (conj.) eu faço o seguinte: segunda - A terça - B quarta - 30/40 min. aerobico quinta - A sexta - B sabado 30/4- min. aerobico domingo - descanso Suplementação: no pós treino - whey + glutamina deem opiniões... Valeu!!!

blz cara, primeiro ao inves de vc ficar falando que é uma porcaria, deveria colocar os pontos que vc acha errado... segundo que em seis meses tive bons ganhos (6kgs de massa magra) sem usar bomba. isso é que é o mais importante pra mim e naum sua opinião sem base nenhuma... acredito que a intenção do forum é que cada um pegue aspectos positivos dos treinos apresentados e troca de informações...

Fala Galera, sou novo aqui no forum!!! eu comecei a treinar a 1 ano e meio... tinha aquela gordura no abdomen e braços e ombros finos... tinha 29 cm de braço!! comecei bem devagar com series de adaptação com muitas repetições e muito aerobico... no inicio desse ano comecei um trabalho de crescimento com meu treinador... Hoje já estou com 40,5 cm de braço e consegui manter bem a definição conseguida com os treinos anterior... então resolvi postar a minha atual serie, que foi a que trouxe maior crescimento: Série A (Peito e Costas) 1 - Supino declinado - 4 x 6 rep. / Flexão de braço - 4 x 12 rep. (conj.) 2 - Remada c/halter - 4 x 6 rep. / Pullover - 4 x 6 rep. (conj.) 3 - Crucifixo reto - 4 x 6 rep. / Crucifixo inverso - 4 x 6 rep. (conj.) 4 - Supino reto - 10/8/6/4 rep. 5 - Puxada pulley (pela frente) - 10/8/6/4 rep. 6 - Abdominal supra - 3 x 20 rep. / Abdominal infra - 3 x 20 rep. (conj.) 7 - Abdominal lateral - 3 x 20 rep. Série B (Ombro, Biceps, Triceps e Perna) 1 - Desenvol. Arnold - 3 x 6 rep. / Elevação lateral - 3 x 6 rep. (conj.) 2 - Encolhimento de ombro - 4 x 6 rep. 3 - Triceps testa - 4 x 6 / Triceps supinado - 4 x 6 rep. (conj.) 4 - Triceps pulley - 4 x 6 rep. 5 - Biceps alternado c/rotação (banco 45°) - 4 x 6 rep. 6 - Biceps concentrado - 4 x 6 rep. 7 - Barra fixa (pegada fechada) - 3 x máx. / Flexão de braço fechada - 3 x máx. (conj.) 8 - Leg 45° - 3 x 20 rep. / Panturrilha no Leg 45° - 3 x 10 rep. (conj.) 9 - Cadeira Extensora - 3 x 8 rep. / Mesa Flexora - 3 x 8 rep. (conj.) eu faço o seguinte: segunda - A terça - B quarta - 30/40 min. aerobico quinta - A sexta - B sabado 30/4- min. aerobico domingo - descanso DICAS: 1 - beber pelo menos 3 litros de agua por dia 2 - whey mais glutamina depois do treino 3 - fazer aerobico nos dias em que não for treinar 4 - treinar pesado 5 - dieta normal (muita proteina e carbo) Valeu