No meu caso eu vou 4x por semana pq fico cansado se for mais que isso,
minhas metas são eliminar 5 kg de gordura , ganhar uns 10 de massa e depois definir, mas nessa fase de perder peso eu sei que não vou crescer muito.
Alias tenho uma outra pergunta,
é necessario sentir dor depois da musculação pra saber que ta funcionando ?
eu não sinto muita dor, sera que os exercicios não estão eficientes por isso ?