Ja criei um topico aki e montei meu treino mais ou menos, falta agora soh definir ele, me ajudem por favor, Vou treinar de segunda a sexta num ABC ou seja: seg-a,terc-b,qua-c,quinta-a,sex-b,seg-c.....
Vamos lah:
Treino A- peito e triceps(quero desenvolver a parte DO MEIO do peito na intersecçao da parte esquerda com a direita)
Crucifixo
Supino reto
Supino inclinado
E um q parece um supino sentado com pegada fechada
Triceps pulley corda
Triceps pulley barra invertido
Falaram pra fazer 3 pra grupo muscular grande e 2 pra pequeno, soh q quero pegar o triceps todo,esses 2 tah bom ou faço outro e pro peito(lembrando q eu quero desenvolver bem a parte do meio do peito)
Treino B
Puxada Frente
Remada baixa na polia
Serrote
Crucifixo invertido
Rosca direta com barra
Rosca scoth
Qual desses ai pras costas tirar?pra biceps tah bom esses 2?
Obs eu aguento fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno eh q me disseram pra fazer 3 pra grande e 2 pra peq.
Treino C- Ombro,trapezio,perna
Elevaçao Lateral
Desenvolvimento -barra ou maquina?
Remada alta
Encolhimento
Leg 45
Extensora
Flexora
Panturrilha
Qual desses ai de ombro eu tiro?ou dxa esses? e pra perna tah bom esses ai ou eh melhor fazer agachamento e tirar algum?
Abdominais eu to conseguindo fazer 5 series de 20 com 10 kg a mais segurando naa nuca o peso. Tah bom assim?
Me passem o treino finalizado q vcs fariam e qnts series de qnts reps, eu ia fazer um treino de força mas me falaram aki q eh melhor eu deixar pra fazer treino de força dpois, entao vou fazer um treino de Hipertrofia combinado com uma dieta apropriada q ja tenho montada.
Vlw espero q possam ajudar!