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renan_rp

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Novato

Novato (1/14)

1

Reputação

  1. fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Posso substituir a albumina pelo whey?
  2. renan_rp
    Ok, é que ninguem respondeu lá também. Mas obrigado pelas respostas. Muito útil.
  3. renan_rp
    Perfeito. Está com algum problema minha alimentação assim? 08:00 - Leite com Fibras e Aveia...+ ALBUMINA 09:30 - Pão Integral com Queijo ou peito de peru 12:00 - Almoço, normal, arroz, feijão, carnes, verduras...+ AZEITE 13:30 - Algumas frutas, bananas, maçãs... 15:30 - Pão Integral com Queijo ou peito de peru + ALBUMINA 18:00 - Pão Integral com Queijo ou peito de peru 18:20 - Treino + 5 minutos de bicicleta. 19:20 - Whey + DEXTROZE + CREATINA + GLUTAMINA. 21:30 - Jantar com AZEITE 23:00 - Alguma fruta + COPO DE LEITE COM GRANOLA + GLUTAMINA Alguma Sugestão? Hipertrofia - 21 Anos - 1 Ano de treino. 75 Kg. 1,74.
  4. renan_rp
    Isso que eu queria ouvir, ou não, rs.. Obrigado, vou tomar albumina mesmo. Seria legal então de manha eu tomar whey quando acordasse? Ou albumina mesmo? Valew.
  5. renan_rp
    É isso que quero saber... Qual a função/horário de cada uma... Estou tentando... Bom saber, obrigado. @abbound, que eles tem absorção diferente eu sei. Me alimento com pão integral e queijo em alguns horários...minha dieta creio que esteja correta, já passou até por tópico. A questão é que se eu trocar whey pela albumina terá alguma diferença? Alem da absorção? Sim, também tomo whey depois do treino..
  6. renan_rp
    Pessoal, tomo albumina duas vezes ao dia, mas albumina é muito ruim. E tomo aqui no trabalho então não tenho tempo de preparar algum shake. Posso substituir a albumina pelo whey? Mesmo que saia mais caro um pouco, mas tomar essa albumina 20 dias seguidos é muito tenso... Mas falaram pra não substituir albumina pelo whey, porque albumina tem algumas funções diferente..
  7. renan_rp
    treinei dfht por 4 semanas desisti na quarta resolvi voltar ao treino normal q eu tava ganahndo tinha ganhado 2 cm em 12 semanas... agora fui pro dfht treinei nao corretamente ..digamos q corretamente uns 80% na quarta semana o meu amigo falo q eu tava menor fui medir tinha perdido mei ocentrimetro d braço será q eh por causa do treino ou alimentacao? eu nos dias d off comia normal nao tomava suplemento dias d treino albumina antes d dormir e acordar whey e malto depois do treino flw
  8. renan_rp
    militar c faz em peh? nao pod ser sentado? na minha academia tem sentado continua sendo na barra livre... vlw fox, esse video do youtube do cara fazendo levantamento terra ta errado ...pelo menos como eu aprendi ta errado neh..ele nao puxa o ombro e costas pra traz no final...ja no video d baixo ta certim (exrx) to indo malhar flw =)
  9. renan_rp
    DFHT acabei minha primeira semana eu cansei bastante com o treino as costas eu axei q pegou legal poor eu nunca ter feito levantamento terra.. o resto dos exercicios ainda to meio fazendo errado ainda mais to indo nao senti diferença nenhuma nao... mas nao perdi nada tb non... certos exercicios com o supino descendo ateh o peito, fez meu tricps destruir na hora tava duendo pra caralho, e etc... nao sei o q comentar ainad sobre o treinoo agora qro q opnem.... SOBRE NATACAO... eu tenho a respiracao mto ruim seila..canso mtofacil na respiracao e qria fazer natacao e comecei essa semana ... agora q dias vcs aconselham eu a fazeR? otreino eh segunda quarta e sexta e a natacao seria bom terça e sabado? obs: sabado tem aula digratis enton eh essencial auhauhaah pra qm nada a bastante tempo aconselha eu fazeer q tipo? borboleta? costas? normal... qntos metros 2 mil 3 mil ? c alguem puder ajudar ai vlw msmo.... ps: na hora q faz remada curvada..tem q relar ateh o peito ou abdomen ..eu nun sei em ql rumo eu puxo e nem ateh aond...
  10. renan_rp
    eh 5 vezes cada exericio neh com 5 repeticao exemplo 5 vezes supino com cada serie 5 vezes? ou 8?
  11. renan_rp
    Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) amanha começo esse treinoooo soh to em duvida em algumas coisas posso fazer abdominal depois? e terça e quinta o q vcs axam legal deu fazer? uma natacao ? uma corrida? seila.... soh essas duvidas msmo c eu tiver otra aviso.. mudar algo na alimentacao?
  12. renan_rp
    hmm entendi na foto ai na hora q ele pega na barrra ele ta como 90° neh? deve-se continuar assim todo exercicio neh como o dfht falou totalmente em 90° o supino eu entendi o militar entendi agachamento eu nunca fiz mais alguem me ensina na academia... tem qser na barra livre neh o agachamento nada d fazer em alguns aparelhos q segura a barra...? e terra to aprendendo. =) vo la ler sobre o abdmonen vlw +)
  13. renan_rp
    Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) esse eh o treino certo? essa remada q eu to na duvida d ql eh.... nun sei c eh o q eu faço atualmente.... mas eu faço com alteres..... como seria essa remada com 90° com barra? militar eh aquele q vc senta nun banco encosta as costas atraz... pega uma barra levanta e desce ateh no rumo do queiox + o- ... ? normal neh? sobe e desce normalmente? E sobre as negativas eh bom fazeR? ou apenas fazer corretamente o qnto aguenta? sobre anti braços, panturrilhas etc etc eu entendi mais e o abdmen ele eh independente? tem q fazer depois d malhar? esse treino? pq eu qro mto ganhar abdomen =) aagora q eu to me dedicando a fazer depoisd quase 2 anos na academia qndo eu tenho qmudar da fase d intensidade e volume? e pq mudar? pq eu soh qro volume no momento.. descansa 1 ou 2 minutos neh? aumenta peso toda semana ok Vo começar esse treino segunda feira..c alguem puder responder essas perguntas pra mim.... pra eu ja ir me preparando =)
  14. renan_rp
    ah cara esteira isso eh bom? eu to fazendo numa pista d atletismo na cava perto da minha academia credo cansa d mais teve 1 cara ali emc ima q falou q nao cansou tanto q q issso matou a alma minha uahhaha e como eu assossiaria isso eu qro ganhar msssa usn 8 kilo mais nao tenho mta definico nao sougordo mais nao sou definido como faria pra definir e ganhar com esse treino? flw
  15. renan_rp
    c for depois do treino posso tomar proteina depois do treino e correr? pq tomo suplemento depois como faço to indo malhar agora e qria fazer essa corrida hj c puder me avisar como faz por msg 9199 1502 pelo site da claro c vc ler essa msg ainda ateh20h
  16. renan_rp
    Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: Minuto 5: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 6: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 7: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 8: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente) Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: o q seria isso? e o q seria Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente) isso? e isso c faz antes ou depois do treino intervalo com o treino? toma algo antes ou depois? =) vlw

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