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Pessoal me veio uma duvida... talvez seja meio boba, mais vamos la! Qdo comecei a fazer academia a alguns meses atras era meio magrelão, ja obtive bons rsultados, mais para isso tive q apelar pra uma dieta recheada de calorias, gostaria de saber se o uso contínuo de hipercalóricos pode ocasionar diabetes...

Valeu aí pessoal pelas dicas, só uma coisa, achu q as qtdades do meu almoço e janta ja estao boas... é q eu naum especifiquei, as colheres de arroz e feijao são das grandes e nao colher de sopa...e meu café da manha vou começar a comer batata doce, dizem q é otima fonte de calorias né... bom, mais de qlq forma preciso fazer ajustes aí e acho q vai ser meio dificil comer td isso msm...rsrs... mais vale o esforço

Bom pessoal, ta aí a minha dieta, deixando claro q estou zerado...rsrs não tomo nem whey, nem malto café da manha – 7:00: 250ml de leite desnatado 3 fatias de pão integral com atum 3 co. de cereais 1 banana lanche – 10:00: 2 fatias de pão integral 1 maça almoço – 12:30 4 co de arroz 2 concha de feijão 2 co de macarrão 2 bifes ou filés salada de alface, tomate 2 co de legumes – geralmente batata pré-treino – 14:30 200 ml suco de laranja 2 fatias de queijo 2 fatias de pão integral pós-treino - 17:00: 200 ml de caldo de cana 4 co de abacate com leite (irei trocar por granola) jantar – 19:00 4 co de arroz 2 co de feijao 2 filés ou peixe salada de alface, tomate 2 co de legumes – geralmente batata lanche – 23:00 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral com mel Acredito q meu café da manha e lanche da noite estejam bem fracos né... bom, me digam o q vcs acham...

qual é o tempo ideal pra se começar a usar suplementos?? se eu começar a usá-los agora poderia trazes maleficios?

Tenho 19 anos, malho a quase 2 meses, tenho 1,73 e 58 kg e sempre tive certa dificuldade em ganhar peso. Gostaria de começar a tomar algum suplemento e queria saber a opinião de vcs sobre qual suplemento eu deveria usar e seu preço, gostaria q fosse algo q desse resultado mais tbm q tivesse um preço em conta...