sysforce

eh, meu medo eh engordar... eu tento encaixar um pouco de carbo aí mas os aerobicos foi recomendado 3x por semana, e nao fazer na vespera de perna pra nao usar glicogenio .... malhando todo dia, e fazendo ABC, e 3x de aerobico por dia, 1hora +-, acho que dá pra crescer riscado não dá? Abraço! E valeu a força

hm hipercalorica? ela separou bonitinho os grupos e o consumo deles... a ordem de suplementacao ta certa? Encaixar um HMB ae, e uma creatina, não seria legal? eu vou manerar sim... faço aerobico todo dia, mas ela pediu pra cair pra 3x por semana Valeu a força....

62 kg , meu peso 1.78 minha altura

Ae pessoal, apos uma consulta o nutricionista esportivo montou pra mim a seguinte dieta: Gostaria que vocês estivessem avaliando, complementando se há algo que não acharam legal ok? 6:30 Café da manhã: Leite desnatado em po 2 colheres 2 bananas 1 colher de maltodextrina 2 colheres de albumina 3 colheres de whey protein 300 ml de agua ---> Bater tudo no liquidificador 7:00 às 9:00 --> Treino / Musculação 9:00 1 copo de suco com 1 colher de açucar + 3 colheres de wheyprotein batido com fruta e 250ml de leite + 2 capsulas de whey 11:00 1 fruta OU copo de suco de fruta 13:30 Arroz ou batatas ou macarrao ou massa Feijão 3 colheres Frango - 1 peito ou peixe ou ovo (Grelhados ! Sem frituras) Saladas cruas - 3 colheres de sopa (escolher diariamente por cor... 1 dia verde, amarelo etc.) Legumes cozidos - 3 colheres de sopa, escolher de cores diferentes (COMER TODOS OS GRUPOS NO ALMOÇO) 16:30 Barra de cereais + suco ou Iogurte com cereais + suco de fruta picada 20:30 (Intervalo da faculdade) 3 colheres de whey com agua 23:00 SALADA LEGUMES FRUTAS/SUCOS Carne/peito de peru OU Queijo e derivados ou Iogurte batido com fruta + suco ou 3 claras de ovo, fazer omelete podendo colocar queijo branco ou peito de peru + salada se quizer + suco 00:30 (Antes de dormir... ) 2 capsulas de BCAA Leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de glutamina + 1 colher pequena de nescau