stramonium

POIS É, AINDA MAIS ESSE FORUNZINHO INFIMOZINHO... KKKKKK

Acho q eu deveria ter dito que CALUNIOSO É O TEU RABO!!!!! KKKKKKKKKKK

Mais um ou mais 4, então? Muito exercício, os q ele citou já estão adequados... e adução e abdução são exercícios pra mulher...

Cara, sinceramente, o q vc precisa fazer agora é comer, comer muito... até arame farpado, se for o caso... qto ao fato de não ir pra acad por não querer sair de casa concordo com o Locemar, melhor vc procurar um psicólogo, pois dificilmente alguém q precisa de um vai admitir a necessidade... por hora, sugiro q vc coloque na cabeça um "QUE SE FODAM AS OUTRAS PESSOAS, POIS EU SOU IMPORTANTE, EU DEVO CUIDAR DE MIM!" cabeça erguida sempre cara, com essa atitude tudo se resolverá, pode acreditar nisso...

Discordo... é temeroso afirmar isso, pq se fosse verídico qquer um cresceria sem aumento gradativo de cargas, como se bastasse apenas a periodização... o q deve existir, de fato, é um meio termo: cargas altas X estímulos diferenciados... em resumo, se o praticante consegue executar o movimento corretamente e já não alcança a fadiga, ta na hora de aumentar o peso...

Discordo... e adução/abdução é exercício pra mulher...

Meu caro, a solução é mais simples do que vc imagina. Seu caso me parece ter pouco a ver com a dieta, apesar de influenciar também. É esse eterno ABC2X que tá te matando. Treine com menos frequencia e volume, porém com mais intensidade. Pesquise por treinamento HD (Heavy Duty) e seja feliz, porque do contrário a tendência é piorar.

putz, mas 10 não é pouco não? pergunto por curiosidade mesmo, tipo, vc sente a fadiga muscular? há qto tempo vc treina, amigo?

cara, treino há 10 anos... 32Kg q te disse é na execução correta, não é fly... e sinceramente, dependendo do tempo de treino, 18, 20 Kg é pouco mesmo... quem ta nesse patamar, me desculpe a sinceridade, mas deveria focar mais no peck deck, pra depois pensar em fazer um crucifixo decentemente... não adianta fazer fisioterapia q não vai ter resultados... entendam, não estou menosprezando ninguém, pro meu tempo de treino acho q eu deveria é estar fazendo com mto mais, mas tbém prezo pela amplitude máxima e execução correta... resumindo, façam sim com execução correta, só não pirem mto, pq sem carga não tem hipertrofia... é a velha máxima do ponto de equilíbrio em tudo que fazemos na vida...

respondendo minha pergunta com outra? kkk... ta, execução correta, halter de 32Kg... mas citei 20 não achando que essa fosse realmente sua carga... kkkk

CALUNIOSO É O TEU CONHECIMENTO... KKKKKKKKKKKKKKKKKK

mas qto é esse máximo que vc consegue? numa dessas ta fazendo com halter de 20Kg de cada lado e acha que já ta pesado...

se já ta sentindo o antebraço no treino de bíceps não deve mesmo treinar separado... poste o treino completo e tempo de treino, pois assim não da pra avaliar nada...

agora q vi... kkkkkkkkkkk... a moça já deve ta virada num grafite huahuahuahua

bom, já q só tirando as costelas mesmo, pelo menos posta umas fotos ae da "pernoca grossa" pra gente dar uma conferida... da cintura não precisa...