MrWalker

Pessoal estou fazendo um treino AB-CD, segue o link para quem quiser dar uma olhada. Aqui meu treino AB-CD Tenho 18 ano; 1.8m de altura; 86Kg; tenho facilidade para ficar pançudo. Essa é a dieta que estou fazendo junto a esse treino de Hipertrofia, avaliem ela por favor e me falem se devo ou não mudar alguma coisa. - Café da Manhã 1 (7:00) - 200ml de café preto (sem açucar) - Café da Manhã 2 (7:30) - 15g de Albumina + 250ml de leite desnatado + 1 banana + 2 colheres de aveia - Café da Manhã 3 (10:00) - Uma barra de cereal daquelas NESTON - Almoço (12:30) - 150g de Frango (2x por semana carne vermelha magra) - 5 colheres de sopa de arroz integral - salada * as vezes batata-doce, as vezes feijão (não todo dia) - Treino (3:00) Aqui meu treino AB-CD - Pós-treino (4:30) - 1 scoop Whey Optimun Gold On Meal + 2 colheres de sopa bem cheia de dextrose - Lanche Pós-Treino (5:00) -100g de Frango -100g Batata doce ou Batata Normal - Um pouco de arroz integral ou feijão - alguma verdura ou legumes - Janta (8:00) - 2 fatias de pão de forma integral recheado com frango ou presunto queijo ou peito de peru - Ceia (11:00) - 15g de Albumina + 200ml de leite desnatado Aguardando sugestões... Obrigado !

Pessoal estou fazendo umas barras de cereal aqui com um pouco de whey e gostaria de saber o que seria melhor eu colocar para dar liga. Mel de Abelha ou aquele Karo (glucose de milho) ? Vou comer essas barras no café da manhã 2 por volta das 9hrs da manha. Obrigado.

Agora não estou mais fazendo jiu-jitsu, só o muay thai de Quarta e Sexta, pq estou com alguma coisa no ombro ai parei de fazer jiujitsu pra fortalecer o ombro. Minha dieta e minha rotina é a seguinte. Ao Acordar (05:50) - 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo Café da Manha (06:30) -2 fatias de pão de forma integral -2 fatia de peito de peru -1 fatia de queijo mussarela - um pouco de requeijão light -200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado. - 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia. Lanche da Manha (09:30) -2 fatias de pão de forma (integral) -2 fatias de peito de peru -1 fatia de queijo mussarela - um pouco de requeijão light Almoço (12:40) - 8 colheres de sopa de Arroz Integral - 2 conchas de feijão - 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe - Batata Doce Assada. ( não todo dia) - 1 colher de azeite - Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre... Lanche Pré-Treino (15:00) - 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia. -200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado. Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30) Faço Treino AB Treino A - Peito (Supino Reto, Cross Over, Cruxifixo e Supino Vertical) - Tríceps (Corda no Cross, Pulley com pegada invertida, Coice no Cross e Banco com peso no colo) - Panturrilha (Burrinho coisa assim, tenho a panturrilha legal) - Ombro (Desenvolvimento Multi. , Encolhimento Barra W , Remada Alta e Elevação Posterior na maquina) Treino B - Costa (Remada Baixa, Cavalinho e Pull Down) - Bíceps (Rosca no Cross, Uni Lateral no Cross, Rosca Inclinada Alternada e Rosca Martelo (barra H) ) - Perna (Agachamento Multi. , Extensora , Hack , Flexora) Atualmente 3 Séries de 8 rep. Pós-Treino Malto + Whey 100% Optimun Lanche da Tarde 2 (17:20) (Repete o café da Manhã) As vezes coloco ATUN ou Peito de frango no lanche. Treino Muay Thai ( Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 ) Jantar (22:20) - 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral - 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo - 1 colher de azeite - 2 claras de ovo (não todo dia) Ceia (23:30 ou 24:00) - 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo

Pessoal estou treinando musculação a 1 ano tive bons resultados, eu era gordo pesava 92kg, agora estou com 77kg. Treino Musculação = Segunda a Sexta Muay-Thai = Quarta e Sexta Jiu-Jitsu = Terça e Quinta Estou tomando Whey da Optimun logo apos o treino de musculaçao junto com Dextrose ou Malto (essa é uma das duvidas qual deles tomar), tomo logo que acordo 2 colheres de sopa de Albumina Salto's e antes de dormir a mesma coisa. Está bom assim pessoal ? Me recomendam tomar algo durante os treinos de Thai e Jiu-Jitsu ? Eu não estou sentindo muito sucesso, acho que ainda continuo perderdendo um pouco de massa magra ou ganhando pouco massa magra. Me Ajudem, Obrigado.

Cara já faço aerobicos faço Jiu-Jitsu e Muay Thai... Segue abaixo minha dieta com meu cronograma de treino. Ao Acordar (05:50) - 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo Café da Manha (06:30) -2 fatias de pão de forma integral -1 fatia de peito de peru -1 fatia de queijo mussarela - um pouco de requeijão light -200ml de leite desnatado ou Iogurte Desnatado. - 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia. Lanche da Manha (09:30) -2 fatias de pão de forma (integral) -2 fatias de peito de peru -1 fatia de queijo mussarela - um pouco de requeijão light Almoço (12:40) - 8 colheres de sopa de Arroz Integral - 2 conchas de feijão - 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo / Peixe - Batata Doce Assada. ( não todo dia) - 1 colher de azeite - Alface ou Tomate ou Brócolis ou Cenoura ou Espinafre... Lanche Pré-Treino (15:00) - 1 banana ou 2 bananas depende o tamanho + 3 colheres de aveia. Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30) Faço Treino AB, com 85% da minha carga máxima (fiz um teste de carga máxima) Treino A - Peito (Supino Reto, Inclinado e Declinado) - Tríceps (Testa, Pulley , Pulley com pegada invertida) - Panturrilha ( faço só um aparelho lá com porque tenho a panturrilha boa já) - Ombro ( Levantamento Lateral, Lev. Frontal e Trapézio com Halter) Treino B - Costa (Puxador Frente, Remada Sentada, Remada Baixa) - Bíceps (Rosca Direta com a barra W, Rosca Alternada e Concentrada) - Perna (Leg Press, Mesa Extensora, Mesa Flexora, Abdultor e Adultor) Atualmente 4 Séries ( 2x 6rep. E 2x 8rep.) depois vai aumentando até chegar 10rep. Pós-Treino (16:35) Dextrose (16:40) Whey 100% Optimun Lanche da Tarde 2 (17:20) (Repete o café da Manhã) Treino Jiu-Jitsu ( terça e quinta) das (20:00 as 21:40) Treino Muay Thai ( Quarta e Sexta) das (19:00 as 20:30 ) Jantar (22:20) - 3 ou 4 colheres de sopa de arroz integral - 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo - 1 colher de azeite - 2 claras de ovo (não todo dia) Ceia (23:30 ou 24:00) - 30g Albumina (Saltos) batido com 200 ml de água e gelo Quanto a suplementação, acha que ta bom ? é preciso Colágeno ou Termogenico ? Obrigado.

alguem ?

Pessoal meu problema é o seguinte, começei fazer academia dês do começo do ano, ai os resultados foram o seguinte, eu era gordo agora emagreci, vejam. Idade 17 Anos 1ª Avaliação Peso: 89,00kg % de gordura: 22,77 Altura: 1,77 mts 2ª Avaliação Peso: 79,20 Kg % de gordura: 19,86 Altura: 1,79 mts 3ª Avaliação Peso: 76,70Kg % de Gordura: 17,63 Altura: 1,79 mts Essa 3ª Avaliação eu fiz a 1 mes e meio já devo estar com um pouco mais de peso e um pouco menos de % de gordura pois percebi que ganhei músculos. Estou suplementando com Whey + Dextrose após o treino, 30g de Albumina logo que acordo e 30g antes de dormir, e também uma refeição bem montada com ajuda dos tópicos do fórum. Porem meu problema é eu era gordo emagreci + ainda estou com uma barriginha mole com alguns peneus. Gostaria de saber o que eu poderia fazer ? Colageno ajudar endurecer ? Será que seria bom eu fazer um ciclo de Lipo 6 ? Me ajudem essa sobre de pele ou gordura não sei o que é isso está me dando trabalho. Obrigado.

Ninguem para opinar ?

Gostaria de saber se minha dieta para Hipertrofia está certa, tenho 16 anos, 181cm, peso 74,6kg. Café da Manha (06:30) -2 fatias de pão de forma integral -1 fatia de peito de peru -1 fatia de queijo minas - um pouco de requeijão light -200ml de leite desnatado com um pouco de toddy light ou 200ml de iogurte desnatado. - 1 banana + 3 colheres de aveia. Lanche da Manha (09:30) -2 fatias de pão de forma (integral) -1 fatia de peito de peru -1 fatia de queijo minas - um pouco de requeijão light Almoço (12:40) - 8 colheres de sopa de Arroz Integral - 2 conchas de feijão - 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo - Batata Doce Assada. ( não todo dia) - 1 colher de azeite Lanche Pré-Treino (15:00) - 1 Maçã ou um pouco de mamão Treino Musculação ( 15:30 até umas 16:30) Pós-Treino (16:30) Malto (16:40) Whey 100% Lanche da Tarde 2 (17:20) (Repete o café da Manhã) Treino Jiu-Jitsu ( terça , quarta e quinta) da (20:00 as 21:40) Jantar (22:00) - 5 colheres de sopa de arroz integral - 2 colheres de sopa de feijão - 250g Bife de Vaca (frito sem óleo) / Frango Grelhado ou Cozido ou Assado / Lombo - 1 colher de azeite - 2 claras de ovo ( não todo dia ) Ceia (23:30 ou 24:00) - Albumina (Salto`s) batido com 200ml de água e gelo Segue aqui o link da minha Rotina de Treino para vocês avaliarem se está ok com tudo que estou comendo. https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?p=622858#622858 Obrigado, MrWalker.

Alguem sabe me dizer como da liga na 2ª a ISENTA.

Uma duvida que tenho esse Universal supera o 3Whey da Probiotica ?tambem tem o EAS que está mais barato que o Designer e tem mais proteina por porção.

Comprou aonde ?

Valeu pela dica o problema é que eu estava querendo comprar um pote grande acho que compensa, ele sai mais caro na hora mais dividido no tempo que irei tomar sai mais barato que ficar comprando pote de 900g a cada 1,5 mes.

Entao romeo tambem tinha pensado em levar o da Universal só que estou com medo dele não suprir a quantidade de Proteina e BCAA ideal, ele só tem 22g de Proteina por cada porção de 30g e BCAA nem sei.

Estava usando o 100% Whey da Probiotica agora quero comprar um pote grande, daqueles de 2,3Kg e esse da Probiotica não tem qual desses abaixo é melhor ? Universal 3Kg - Pelo tanto que vem ta um preço legal http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Ultra_Whey_Pro_(3000g)_Universal Designer 2,3Kg - Estou só com medo por ele vim sem lacre como disse algumas pessoas aqui no forum. http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Designer_Whey_Protein_(2270g)_Designer Optimum 2,3Kg - Estou com medo de ser FAKE, a distribuidora ruim lá. http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=100_Whey_Protein_(2273g)_Optimum Probiotica 2,3KG - 3Whey - Não tenho nem ideia se presta e supre a quantidade de Proteina e BCAA http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=3_Whey_Protein_(2268g)_Probi%F3tica EAS 2,3Kg - Não conheço http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=100_Whey_Protein_(2270g)_EAS Lembrando que quero um Whey que supra as necessidades de Proteina e BCAA, ou seja um que de resultados. Tomo Whey+ Malto no pos-treino. Aguardo vocês.