Léo Kaufmann1338434416

Alguém??? [ ]'s Léo

Beleza Reinaldo vou olhar. [ ]'s Léo

Beleza Carlos, na verdade já venho malhando há um ano em casa (4 x por semana) e até com bons resultados, sei que naum dá para ter ganhos absurdos, mas o objetivo principal é não perder o que já ganhei, eu quero ajuda para trocar a série pois já tem algum tempo que faço ela e preciso trocar para não estagnar. [ ]'s Léo

Nem sempre dá pra fazer o certo né parceiro? Por uma série de motivos decidi partir para malhar em casa. Realmente o melhor seria malhar em academia pela variedade de aparelhos, mas no momento não dá, então tenho que malhar em casa mesmo. E aconselhamento profissional em academia é muito difícil, em todas que malhei se vc não pagasse um personal ou não fosse uma mulher gostosa, o professor nem olhava para tua cara direito. Se puder dar umas dicas sobre quais exercícios posso fazer te agradeço. [ ]'s Léo

Obrigado pela resposta aí Reinaldo. Ao invés de trocar posso acrescentar. Barra fixa que vc diz eh tipo essas de praças? E em relação aos exercícios que posso fazer com a estrutura que já tenho vc sugere algum? Por exemplo, troco o Voador pelo Crucifixo? Acrescento umas flexões? Para ombros e Trapézio quais novos exercícios posso fazer? [ ]'s Léo

Fala aê galera blz? Desculpe o incômodo novamente, mas queria uma ajuda se fosse possível. Há um ano atrás mais ou menos comecei a malhar em casa e postei aqui pedindo ajuda para montar um bom plano de exercícios. A galera ajudou e desde então venho malhando em casa, acontece q gostaria de mudar os exercícios (já fiz algumas mudanças e adaptações) para ter um ganho melhor e não estagnar. Tenho uma mesa de Supino (que posso malhar Supino Reto, Inclinado e Declinado), uma estação com uma boa variedade de exercícios para pernas e costas e halteres pequenos para exercícios livres. Seguem os exercícios que faço atualmente: Série A Bíceps "pegada T" com halteres pequenos - Pirâmide 10 - 8 - 6 repetições com 24, 26 e 28 Kg Bíceps apoiado com halter pequeno - Pirâmide 10 - 8 - 6 repetições com 22, 24 e 26 Kg Bíceps alternado com halter pequeno - 3 x 8 com 22Kg Puxada ao peito na Roldana Alta - 3 x 8 com 11 placas Puxada na Roldana Alta com pegada supinada - 3 x 8 com 13 placas Puxada por trás na Roldana Alta - 3 x 8 com 12 placas Remada em pé - 3 x 8 com 18 Kg de cada lado Puxada em pé na barra grande - 3 x 8 com 28 Kg de cada lado Cadeira extensora - 3 x 10 com 13 placas Mesa Flexora - 3 x 10 com 6 placas Série B Supino Reto - Pirâmide 10 - 8 - 6 repetições com 45, 46 e 47 Kg Voador - 3 x 8 com 13 placas Supino declinado - 3 x 8 com 45Kg Triceps Francês em pé com halter curto - 3 x 8 com 36Kg Tríceps testa com anilha de 25Kg - 3 x 10 Tríceps no Pulley - 3 x 8 com 7 placas Elevação de ombros com Anilha - 3 x 8 com 25 Kg Elevação unilateral com halter curto - 3 x 8 com 14 Kg Supino sentado com halteres curto (rotacionando o braço) - 3 x 8 com 26 Kg Gostaria se possível de algumas sugestões para trocar minhas séries, por exemplo eu não faço Crucifixo e é um exercício que eu posso fazer na mesa de supino, inclusive inclinado ou declinado, posso fazer flexões também. Estou pensando em comprar uma barra W para diversificar os exercícios de Bíceps e para Ombros e trapézio alguma sugestão? [ ]'s Léo Kaufmann

Eh parceiro eu e meus cunhados compramos bastante anilhas e 2 Aparelhos bons que aguentam bastante peso. Obrigado pelas dicas vou incorporar na minha série. [ ]'s Léo

Muito Obrigado parceiro. [ ]'s Léo

Brother, como é esse exercício militar? Desculpa a ignorância aí, talvez eu até saiba, mas não estou ligando o nome ao exercício. [ ]'s Léo Kaufmann

Não tenho muito o que colocar, apenas consigo fazer Extensora e Flexora com o aparelho que tenho lá em casa. [ ]'s Léo

Valeu parceiro e para os demais Grupamentos, tú acha que ta legal?? [ ]'s Léo

E aí rapaziada beleza ?? Gostaria de uma ajuda com meu treino, estou treinando em casa tenho um Banco de Supino, 2 halteres pequenos, 1 halter grande e uma dakelas máquinas que dá para malhar no Pulley, alguns exercícios de perna e tal ... Estou conformado que não terei os mesmos ganhos da época que malhava na academia, mas gostaria pelo menos de manter o que já ganhei e ir ganhando aos poukinhos alguma coisa ... De um tempo para cá notei que tenho dado uma "churreada" e principalmente perdido um pouco de volume nos Bíceps e Ombros, segue abaixo a série q estou fazendo: A Supino inclinado com halteres curtos e mão juntas; 3 x 8 - 30Kg de cada lado Supino Reto; 3 x 8 - 43Kg Supino Declinado; 3 x 8 - 43Kg Triceps Supinado na Barra longa - 3 x 8 - 35Kg de cada lado Triceps no Puley - 3 x 8 Triceps Frances em Pé com Halter curto - 3 x 8 22 Kg Elevação anterior alternadas - 3 x 8 14 Kg Elevação lateral com halter curto - 3 x 8 14 Kg Supino sentado com halteres curtos - 3 x 8 30 Kg de cada lado B Puxada ao Peito no Pulley Remada sentado Puxada por tras no Pulley Rosca martelo alternada - 3 x 8 22 Kg de cada lado Rosca Martelo concentrada unilateral - 3 x 8 22Kg Rosca Biceps no Banco inclinado - 20 Kg de cada lado Remada alta na Barra longa - 3 x 8 18 Kg de cada lado Encolhimento na Barra longa - 3 x 8 25Kg de cada lado Faço 2 exercicios com pegada martelo, pois estou com dor no pulso. E aí rapaziada dêem sugestões para o meu treino, principalmente na parte de Ombros. Só para constar, tenho 1,80, 84 Kg, 38 cm de Biceps ... Meu objetivo é Hipertrofia, me alimento bem com a ajuda de uma Nutricionista, como de 3 em 3 horas, Carbo antes do Treino com BCAA e Proteina depois (não estou suplementando no Pós) . [ ]'s Léo

Fala rapaziada beleza? Vou dar uma atualizada nos meus horários e alimentação se alguém tiver uma sugestão fiquem a vontade para opinar: Café da manhã (06:30): 200 ml de Leite Desnatado com 1 Banana, 1 colher de Aveia e 1 colher de Neston, 2 Fatias de Pão Integral com queijo e chester, 2 Torradas com Pasta de Soja, e 1 copo de Vitamina C. Lanche da Manhã (09:30): 2 Fatias de Pão Integral com queijo e chester Almoço (13:00): Bem variado, mas quase sempre tem Aroz, Feijão, legumes, Salada e Carne ou Frango Lanche da Tarde (16:30): 2 Bananas, 1 Maça e 1 Polenguinho Pré Treino (18:00): 2 Fatias de Pão Integral com queijo e chester e 200ml de Leite desnatado com 1 Banana 1 colher de Aveia e 1 Colher de Neston (ou as vezes Açai com Banana e Granola) + 6 comprimidos de AminoBolic Pós Treino (+ ou -19:30): 6 comprimidos de AminoBolic Lanche da Noite (20:00) 1 Pão Sírio com meia lata de Atum, Pasta de Soja (as vezes 2 almondegas) e 2 Claras de Ovos Cozidos. Ceia 1 Iogurte ou Biscoito Maizena Dêem alguma sugestão por favor, o Lanche da Tarde tá bom? Como mais ovos cozidos no Lanche da Noite? A dieta tá equilibrada?

Então me dê algumas sugestões para incrementar minha dieta, oozaru. O que posso incluir?? [ ]'s Léo Kaufmann

Beleza Alexandre, realmente vou ficar com a dieta da Nutricionista. Eu viajei pensei q vc tinha dito isso, mas foi outro usuário. [ ]'s Léo