Blz galera!!!! Frequento o froum a um tempo e esse eh meu primeiro post....tenho 1 ano e meio de treino. Treinei ABC, ABCDE, agora estavo pensando em voltar para o ABC, mas treinando cada musculo 2x por semana, tenho 1,91 e 85 kg tenho bastante definição + pouca massa. Gostariaa q vcs me ajudassem com o treino q estou montando.
A Peito/Tricipes
Sulpino reto com barra 3x8
Sulpino inclinado com barra 3x8
Sulpino canadense com barra 3x8
crucifixo reto 3x8
Testa 3x8
Puxador na corda 3x8
Frances 2x8
B Costas/Biceps
Puxador frente pully alta 3x8
Remada puxada aberta 3x8
Puxador atraz da nuca 3x8
Remada com haltere 3x8
Rosca direta 3x8
Rosca scot 3x8
Rosca concentrada 2x8
C Perna/Ombro/Trapesio/Antebraço
Pernas(sem treino fixo, faço 1 pra posterior e interior, 2 pantu)
Desenvolvimento frente 3x8
Elevação lateral 3x8
Crucifxo inverso 3x8
Remada alta 3x8
Encolhimento com barra 3x8
Flexões do punho 2x8
Extensão do punho 2x8
Bom galera, esse eh o meu treino para hipertrofia, gostaria de saber se dah para fazer ele ABCABC ou ABCAB....qual vcs me indicam? mudariam algum exercicio? numero de series?............Ajuda aih galera....vlw!!!!