Sobre a cadencia, eu não sei colocar precisamente, porque nunca me importei com isto, mas claro, tem que ser bem lento, principalmente na negativa, devo fazer em uma cadencia 2-2-6... Falha ? claro, tem que atingir quando na semana será apenas um só treino, quando você aumentara o peso, mas quando for dois treinos naquela semana, no primeiro treino, não precisa, a não ser que queira.
Realmente pessoal, com um treino deste, sem dieta, desistam, overtraing certo, vai catabolizar mesmo. A dieta é fundamental.
Sobre o supino declinbado, acho que com tecnica, não há problema, um grande nome do esporte de força, esqueci o nome dele, mas ele morreu fazendo terra, porque tinha predisposição genetica a AVC, eu acho que seu amigo deu problema no supino declinado por isto, eu particularmente não sinto pressão na cabeça, não menos que no supino reto, só que a vantagem do supino declinado é a ativação de fibrar do peitoral, que é muito maior que nos outros exercicios.