comecei a dieta hj .
café da manha :3 paes integrais com queijo branco e maragarina e presunto ,300 Ml leite com neston e achocolatado ,uma fruta posteriormente
maça ,pera ,banana.
almoço muito macarrao ,arroz,verdura ,legumes
lanche atarde pae integral ,fruta, bolo ,biscoitos ,leite.
lanche antes de academia ,salgadinhos mini pizza de frango e calabresa ,
laranja ,tangerina ,ou qualquer coisa com vitamina C
quando chego pego muito arroz feijao e bife de boi e novamente uma fruta.
é mais ou menos isso ?comecei apartir de ontem ,mas eu tenho dificuldade para ganhar massa ,ja tinha feito uma dieta com essa e nao tive resultado durante 4 meses . ... queria um suplemento
tipo hipercalorico,animal pack ou monster nitro pack ,mao nao conheços
queria opiniao de vcs