albanibr

Putz kadisonsilva brigadão... Ta bem legal esse treino... brigadão mesmo!!!

Por favor alguem me dê uma luz! vlw

Tipo, se possivel uma ficha "normal" pq eu achei essa dae horrivel questionei isso a ela: pow só perna? e ela: é o carinha que fez assim, falou que é um bom treino ae tirei uma copia da ficha pra mostrar aqui.. bom, se possível uma ficha todos membros e completa. treino 3x por semana... agradeço

Pois é Lipstick lixo mesmo! alguem ajuda ae

Olá pessoal.. Minha namorada está precisando de uma nova ficha de treinamento. a academia que ela treina até que é bem estruturada se for levado em conta que é no interior. Acontece que os profissionais que lá trabalham não passam confiança com os treinamentos propostos, sendo assim ela me pediu ajuda (ja que treino ha bastante tempo tb), mas de treinamento feminino naum entendo NADA hehe. Bom ela ja treina há mais de 1 ano e meio...1,72m e 59kg ela tem o corpo bonito, precisa apenas de perder um pouco de gordura abdominal e fortalecer coxas e gluteo. a ficha de treino antiga dela é essa: treino 3x por semana A Aerobico 30min Agachamento 1x15 e 1x20 Leg press articulado 1x15 e 1x20 Extensora 1x15 e 1x20 Gravitron fechado 3x10 Elevação frontal unilat. 3x10 B Aerobico 30min Afundo barra 1x15 e 1x20 Stiff 3x12 Gluteo gravitron 1x15 e 1x20 Gluteo no cross 3x12 Gluteo 4 apoio 3x12 Remada "hora" pronada 3x12 (nunca ouvi falar dessa remanda heheh) C Aerobico 30min Mesa flexora 1x15 e 1x20 Panturilha sentada 3x15 Abdutora 1x15 e 1x20 Flex quadril 3x10 (tb não conheço) rosca scott 3x10 triceps invertido 3x10 Bom essa é a ficha de treino dela... achei essa historia de 1x15 e 1x20 meio estranha, mas... desde ja agradeço a quem puder ajudar. abraço

Pessoal, reativando meu topico aqui: Pessoal ja estou treinando a mais ou menos uns 4 meses o HD... ganhei 3kg mais ou menos... esteticamente mudei bastante, ganhei uns 7cm de peitoral, coxas etc... massa sempre foi meu ponto fraco...luto para me alimentar corretamente e tb naum estou tomando suplementos. acredito que com uma alimentação e suplementação adequada vou ganhar bastante coisa...assim ja encomendei um Whey ao menos pra naum ficar só na água.. outro fator importante: cerveja! todo fds é cervejada..acho q inflencia tb.. do mais qualquer novidade posto aqui.. abraço

pow cara..to acompanhado aqui cara... seu uma sumida mas to acompanhando... mudei alguns exercicios tb..sempre respeitando a série original.. algumas modificações crucifixo declinado no lugar do reto agachamento total no lugar de leg (esse é foda de fazer ) triceps frances no lugar de puxador com barra reta o resto ta igual.. cara, tem q ser muito "OMI" pra fazer o agachamento..pqp!!!

otimo topico... vo utilizar em conjunto com o Heavy Duty (Rotina Ideal Adaptada) brigadão!

Ae cara volto hj aos treinos... uma semana foi baum de mais p descansar... peguei uma gripe num churrasco de domingo, mas num perdi nada naum...acho q até "engordei" hehehe joguei society (fiz até 2 gols ) na sexta....esse é o motivo desse post meu... percebi umas coisas importantes... 1º Jogo d+ kkkkkkkkkkkkkkk 2º Desde que comecei a treinar o Heavy Duty, nem encosto em aparelhos aeróbicos (bicicleta, esteira etc..), mas surpreendentemente depois de mais de quase 2 meses sem correr nem nada, joguei num ritmo muito forte, jogo de ala/atacante correndo o campo todo...num senti nada, folego de meus 15 anos!!! vc percebeu algo assim cara??? ou sou um privilegiado??? _____________________________________________________ Sobre fazer 2 falhas p biceps, estava pensando em fazer isso...da p recuperar blz?? Concentrada com barra reta mesmo??? O primeiro ciclo de treinamento como vc acompanhou, fiz os exercicios com bastente repetições (ao inves de 6 na media, fazia uns 10, 12)...hj vo fazer o recomendado na rotina ideal... devo aumentar os pesos né...menos repeticoes = maior peso!!! eu num apareci ae no seu msn ainda naum cara??? abraço e força... Fael

Ok agora entendi...como ja disse fiz 5 semanas só q ABC... o correto seria ABCB??? E Retirando as tecnicas de alta intensidade do treino (pert estática, pré exaustao etc) como q vai ficar os treinos???

Rafael Lacerda Cara, terminei um ciclo de 5 semanas...ganhei 1,5kg (o peso fica variando) e todo progresso de pesos e repetições coloquei no depoimento de treinamento etc.. minha dúvida: na rotina ideal comentada, diz q é necessario o uso de super-series. Vc me recomenda deixar de lado. Se eu num fizer como fica o exercicio? aqueço e realizo o exercicio igualmente aos outro? (3x6 pra aquecer e 1 até a falha) essa semana tirei de folga pois estou realmente desgastado da academia.. axo q estou exagerando nas técnicas de exaustao... estava fazendo as super-series todos os treinos e ainda repts estáticas... Com certeza deve ser o motivo dessa lombeira né?

Super-série - vc faz um exercicio até a falha e corre para fazer outro.. tipo: faz triceps puxador ate num aguentar, depois sem desncaso vc faz paralelas.. Estática... sim, na ultima repetição...depois q num da p levantar mais o peso...ae vc segura o peso e depois desce bem devagar...

To acompanhando aqui rapa... treino de pernas é foda mesmo... acho q to virando um masoquista cara... qnto mais vai queimando a perna mais repts faço hehehehehe... sobre o abdominal...cara, esqueci de responder ate no meu topico...pow o pessoal tinha chamado p tomar umas...num dava p negar..ae num fiz... otimo treino parceiro! abraço..

Blz Punisher... cara valew pelas dicas, meu até um ânimo novo...vo tentar seguir elas... vamos lá... o rosca direta... cara é 20kg de cada lado mesmo...minha mão no final fica dormente, mas acho q vale a pena né consigo levantar normalmente p umas 5 reps, mas como é somente um exercicio..faço essas reps e depois trabalho a negativa.o pessoal da um leve p subir e eu controlo a descida...e faço a estática tb uns 8-12 segundos...cara e isso com tecnica correta, coluna isolada etc...só me falta massa Sobre o remada alta pegada larga...segundo o "guia dos movimentos ..." (num lembro o nome todo) é o melhor exercicio para os ombros....pega a parte de traz todinha das costa alem do trapezio...bem, esqueci de mencionar q num consigo fazer esse cruxifixo inverso com boa tecnica..ou a coluna não acompanha, ou num faço com a cadencia certa etc...mas to tentando... outra coisa IMPORTANTE To pensando SERIAMENTE em tirar essa semana de folga... cara to desgastadão...voltou a insonia..(na 1a semana do treino tava indo dormir 9:30)...dor de cabeça etc...os sintomas do overtrainning... Seguindo as recomendações do Mestre MENTZER, a cada 5 ciclos de treinamento, tirar folga de 1 semana... repare q ate a ficha de acompanhamento eu fiz 5 ciclos p num esquecer... acho q não podemos esquecer esse fundamento que o MENTZER tanto defendeu: O DESCANSO Bom é isso...assim termina meu 1º ciclo (5 semanas) de treinamento HEAVY DUTY... mas todo dia to acompanhado vc aqui.. abraço e muita força Fael

eita ta seguindo os treino com vontade mesmo heim... mas tem q ser assim cara... estou acompanhando aqui!! abraço e força!!! Fael