STUPA

humm... mais claro do que isso impossivel... bom, buscando hipertrofia da forma que estou, e malhando apenas 3 dias por semana, o que seria melhor? continuar com super series, ou fazer pre exaustao? very thanks brother

humm... defina melhor pra mim pre-exaustao, bom super serie eu ja faço... a exaustao eu chego na execuçao dos exercícios... o basico eu ja faço faz tempos, tem mais de 40 dias que to fazendo um treino forte, muito volumoso...quase 2 horas diaria de treino...justamente pra poder entrar nesse hit 3 vezes por semana, buscando chegar na falha na execuçao do treino... cadencia eu fazia com 2-1-2... quando mudei de treino, pulei pra cadencia 3-1-3... e agora to tentando fazer o HIT...bem puxado... so pra constar minhas medidas sao... 24 anos 1,78m 100 kg 16% de BF(alto pra cacete...perder gordura é minha sina) Biceps 44,5cm frio, braço extendido sem forçar.. coxas 67cm sem forçar tambem panturilhas 43cm bom...é isso... seria muito grato se alguem fosse mais claro em me dizer como chegar a pre-exaustao, ao inves de ficar so na super-serie... thanks

realmente tive que baixar o peso... hj fiz uma serie de peito e ombro... voador declinado com halteres com 12 reps, e logo depois fui pro supino reto com barras... bom deu pra chegar a falha...na primeira execuçao da serie, eu ja tava sentindo um inchaço incomum no peito, na terceira execuçao da serie eu ja tava morto...cansadao mesmo... ai pra finalizar o peito, fiz supino inclinado com halteres bem cadenciado e bem intenso... bom de ombro fiz desenvolvimento militar na barra livre com 22 kg de cada lado, e em seguida fiz a super serie no desenvolvimento smitch com 16 kg cada lado. Foram 3 series, regaçava o ombro no militar e falhava no smitch. Imagino que consegui chegar sim a falha, pelo menos foi muito cansativo. Bem atípico, e a musculatura respondeu bem...ficando bem inchada. Bom, minha intençao é essa...fazer 3 series, regaçando no primeiro exercicio, e fudendo tudo de vez no outro... bom é isso...

vou tentar começar esse treino amanha... ja malho ha um ano, fiquei 6 meses parado e voltei tem 4 meses... tenho ate uma base boa, bom me considero num nivel pelo menos intermediario.... tipo agachamento com 55kg cada lado da barra no smitch... supino com 40 kg cada lado... entre outros... so que imagino que com certeza meu treino ta muito volumoso...muito puxado... foi proposital ate estar fazendo esse treino nos ultimos 60 dias.... justamente pra aguentar um HIT bem executado... bom é isso...