duh

Olá vou começar a fazer isso, vê se sinto alguma diferença o q eu to qrendo saber, eh após a caminhada em jejum com o q eu devo me alimentar, ? ele disse tomar whey ? será q seria uma boa??? Não entendi esta parte valeu

Olá, estou treinando firme a 7 meses, treino 4x por semana, e faço aeróbico 3x por semana, em dias alternados. Vou pasasr meus dados para q vcs possam me ajudar no meu objetivo q é diminuir minha % d gordura para trincar o abdomen e definir .... Idade: 23 anos Altura: 1,78 a 7 meses .... Peito: 93 cm Biceps: 30 cm cintura: 90 cm Peso: 67 kg BF: 17% HJ (após 7 meses d treino) Peito: 97 cm BicepS: 33CM Cintura: 83 cm Bf: 12% Peso: 72kg Com 2 meses d treino, um lipo 6, no qual senti algum resultado, mais estava me dando mta insonia então parei d tomar, uso dois suplmentos o Monster pack antes d ir para o treino e whey pós treino.... o meu grande problema é alimentação, pois não tenho tempo para fazer uma alimentação d 3/3 hrs pro causa do meu trabalho, entaõ eu só tomo café e almoço, e fico o dia inteiro sem comer nada té hr d ir para academia, pois meu treino é as 20:30, gostaria d saber o q posso fazer pra melhorar essa alimentação, algo q eu possa comer q acelere o metabolismo para me ajudar a baixar o % d gordura, pensei em prtein bar ? mais isso não faria eu engordar ? nestes sete meses reparei q ganhei um bom tanto d massa magra, e perdi gordura localizada, mais reparei q a um mês, naõ perco mais nada .... e os meus aeróbicos são d 30 a 40 minutos só q sõa antes d ir pra academia, isto está errado ? seria melhor eu começar a fazer estes aeróbicos pela manhã e em jejeum ? valeu pela força e ajudem