ALOD

Brigado ai pessoal. Eu resolvi ir me pesar hoje, e pra minha surpresa estava quase 3kg mais pesado.Mais sinceramente eu não vejo NENHUMA diferença no meu corpo, nem músculo maior ( só as costas que cresceu um poco ) nem gordura a mais também.Os ganhos visuais são mínimos mesmo ou eu que não consigo perceber a diferença? Eu faço até que bastante aeróbico, mais na minha idade fica foda nao faze-los.Tenho 16 anos e sempre tem alguem chamando pra joga bola, por exemplo.O que eu tava pensando em fazer era manda um shake megacalórico ( Clight + Muitas frutas e aveia talvez ) antes de fazer "aeróbico" o que vocês acham ? Opa valeu por responder. Eu tento colocar uma boa quantidade de frutas pra que fazer uma vitamina hipercalórica, será que é necessário comprar um hipercalórico ? Beleza vo por mais uma colher de linhaça.No livro que eu li, "O Fator T", diz que qualquer produto à base de soja reduz drasticamente o nível de testosterona, que é importantíssimo na criação muscular.Será que se eu por uns 2~3 ovos da ? 5 ovos fica caro mesmo, e minha mãe vai embaça pra eu compra a albumina ( hehe ). Tipo fica foda pra mim parar de fazer "aeróbicos", porque eu não faço por obrigação, faço porque gosto.(Aeróbicos que eu falo nao eh ficar correndo em esteira ou pedalando em uma bicicleta) Opa valeu por responder. Eu posso incluir amendoins em qual refeição ? Opa valeu por responder. Eu treino super bem cara.

Pessoal...to há uns 4 meses já fazendo dieta para hipertrofia, e não ganhei praticamente nada de massa magra, continua a mesma coisa visualmente.Olha como está a minha dieta: Café da manhã 6:30~7:00 3 fatias de pão integral com requeijão light 3 de peito de peru MINGAU - 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de linhaça + 3 colheres de sopa de neston SHAKE - 350 ml de leite + 3 colheres de sopa de aveia + frutas Lanche 9:50~10:15 3 fatias de pão integral com requeijão light 3 de peito de peru Almoço 13:30 12 colheres de sopa de arroz integral 2 conchas de feijão 300gr de frango assado clight 1/2 comprimido de Centrum 1 colher de sopa de azeite 2 pedaços de brócolis (começei hoje) Pré-treino 16:30 3 fatias de pão integral com requeijão light 3 de peito de peru SHAKE - 350 ml de leite + 3 colheres de sopa de aveia + frutas Treino 17:30~18:00 Pós-Treino SHAKE - 350ml de agúa + 50g de malto + 30g de whey Janta 45 min depois do shake pós-treino 8 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 250gr de frango assado clight (suco) 1/2 comprimido de Centrum 2 pedaços de brócolis (começei hoje) Ceia 3 horas depois da janta 5 claras de ovo + 1 gema assadas 1 colher de sopa de azeite Ainda teve época que eu começei a comer 14 colheres de arroz integral no almoço e 10 na janta e fazia lanches com 4 fatias de pão integral, e nada também.Desanima demais.

Primeiro de tudo, brigado mesmo por ajudar. Então o treino pra peito ficaria assim: 2x15 Crucifixo Reto 2x10 Supino inclinado com halteres 2x15 Supino Declinado ? Falharia no Supino Declinado ? Ok, vo faze nessa ordem. Tipo, eu treino de boa ombro e braços no mesmo dia.Ok, pra bíceps então vo faze Rosca Direta 1x10 e 1xAté a falha. Quais exercícios você me recomenda pra tríceps ? Eu posso treina os músculos nessa ordem? Tríceps-Ombros-Bíceps, ou tem algum problema ? Opa, ajudo pra caramba cara, valeu mesmo.Até.

UP...uma hora alguém tem que responder !

Acho que você ta restringindo carbo até demais, e se quer definir mesmo, procure comer frutas apenas no desjejum e no pré-treino. Acho que está faltando vitaminas/minerais/gordura mono e poliinsaturadas nessa sua dieta também..mas tenta ae cara, parece uma boa dieta tirando isso que citei acima

Concerteza, um bom treino para hipertrofia dura em média 45 minutos. Aconselho você a montar um treino totalmente novo, com menos exercícios.Quantidade não é qualidade.Pelo jeito você não utiliza cadência né? Se quer hipertrofiar mesmo, passe a utilizar cadência.Treinando tudo isso para bíceps você não vai crescer nunca..

UP Pow alguém da uma força =/

Não não cara, eu to ligado que a mídia principalmente a Globo, generaliza geral e qualquer coisinha os cara usa pra por medo nas pessoas, mais só queria saber o que vocês achavam, porque até minha professora de biologia comentou isso já. Valeu

UP

Eu quero começar a fazer essa dieta no inicio de Novembo, mais antes quero ler o livro.Mais to bem sem tempo, tenho uns 3-4 livros pra ler da escola hehe. Mais alguem poderia me tirar uma dúvida em relação a dieta? Já li alguns artigos e tal falando que dieta rica em gordura fais com que um certo grupo de neuronios deixassem de funcionar abrindo caminho pra diabetes e outras doenças.Mais eu acho que isso seria veridico em relação a uma dieta convencional que usa carboidrato como fonte principal de energia, ou nessa dieta, onde a gordura é usada como fonte de energia corremos também esse risco ? Ou vocês acham que isso de muita gordura fazer mal ao cérebro é mito ? Se alguém puder responde ae agradeço mesmo, to precisando dessa informação.

EDITADO: Po alguém posta algo ae...to treinando assim: Cadência 2-1-4 sempre A - Segunda-Feira - Peito/Costas Peito: Supino Reto 3x Supino Inclinado com Halteres 2x Crucifixo Declinado 3x Costas: Puxador Supinado 3x Puxador Nuca 3x Remada Baixa 2x B - Quarta-Feira - Pernas/Trapézio Agachamento 3x Leg Press 45º 2x Extensor 1x Flexor 3x Panturrilhas 3x ATÉ A FALHA SEMPRE Encolhimento 3x C - Sexta-Feira - Ombros/Biceps/Triceps Elevação Lateral 2x Desenvolvimento Atrás 2x Rosca Direta 3x Triceps Francês 3x - http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm Pulley Inverso 2x Alguém pode opinar ?

Treino há 7 meses. Não sei cara, eu comecei a fazer os exercícios com cadência fais poco tempo, ontem eu fui fiz rosca direta antes de treinar costas...chego no treino de costas meu antebraço falhava na 6ª-7ª repetição, sendo que eu faço 3x10. Eu to meio perdido pra monta um bom treino, quero ficar com os peitos bem definidos, costas rasgadas, uns ombros bem grandes e os biceps bem redondos xD.HAHAHA quem não quer isso xD.

DADOS: Mesomorfo 16 ANOS 1.78m 76KG 8 Meses de Treino Meu alguém me ajuda por favor. ABC (Seg-Quar-Sex) 1x na semana - Cadência 2-1-4 ou 2-0-4 sempre A - Peito/Costas Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halteres 2x10 Crucifixo Declinado 2x15 Costas: Puxador Supinado 2x15 Puxador Nuca 2x15 Remada Baixa 2x10 B - Pernas/Trapézio Agachamento 2x15 Leg Press 45º 1x15 Extensor 1x Até a falha Flexor 2x10 1x Até a falha Panturrilhas 1x15 1x Até a falha Encolhimento 2x15 C - Ombros/Biceps/Triceps Elevação Lateral 2x10 Desenvolvimento Atrás 1x10 1x Até a falha Triceps Francês 2x10 1x Até a falha - http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm Rosca Direta 2x10 1x Até a falha Alguém ajuda opina por favor.

Cara, eu acho que aqui no fórum só o Psycow mesmo, porém eu queria fazer esta dieta também, mais gostaria de saber se é uma boa pra quem tem 16 anos fazer uma dieta dessas? Há alguma contra-indicação? Essa dieta seria uma maravilha pra mim!

Segundo o Artigo sobre dia do lixo, devemos ingerir por volta 1000 calorias adicionais nesse dia. Andei pesquisando e descobri que a barra de chocolate que eu comia nesse dia tinha 131kcal a cada 25g.Ao todo ela pesa 220g, então ela teria por volta de 1152 calorias no total ? Que isso ?! Uma barra de chocolate tem tudo isso mesmo ? Depois, pra eu ficar mais frustrado, descobri que 1 Big Mac tem "apenas" 490 Kcal ! Que merda, eu odeio esse tipo de lanche, agora o chocolate que eu amo de paixão é realmente tão calórico assim? Poxa desse jeito quebra a firma, da até vontade de para com a dieta.