ha1962

Eu meço o meu braço parado, já que é dessa maneira que ele fica a maior parte do dia. Ficar fazendo força pra medir é uma vaidade, na minha modesta opinião. Os perímetros do nosso corpo tem padrões gerais de proporcionalidade. Para não enganar a si mesmo tire as medidas com os músculos relaxados. Vlw.

Blz rapazeada? Já treinei HIT e gostei muito. Porém, mudei o método de treinamento e assimilei coisas que julgo impresscindíveis para obter um crescimento satisfatório. HIT é uma filosofia de treino, não um modelo pronto. Um conceito fundamental, na minha opinião, que não recebeu o merecido destaque nos textos que li sobre o HIT é o da progressão das cargas. Para mim, o foco principal do treino não deve ser a falha muscular (isso é uma mera variável do "dia a dia" de treinos) mas sim a progressão religiosa das cargas nos exercícios básicos. Façam esses exercícios no começo do treino, sem falhar, caprichando na progressão de cargas e deixem para matar o músculo nos exercícios isolados subsequêntes. Não tem como não sair morto da academia. []'s

Essa técnica da supersérie na sexta é realmente BRUTA. PAra quem quer aumentar os braços, especificamente, nunca vi nada melhor (tirando aquelas avacalhagens de óleo ) Muito bom o texto Darcson. E parabéns pelos ganhos!

Fiz dois ciclos do DFHT e parei de treinar por um mês e meio. Realizei o treino exatamente como relatado aqui no fórum e fiquei muito satisfeito. Tive bons ganhos de hipertrofia (que só não foram excelentes por culpa minha, ao não cadenciar bem as execussões) e um MONSTRUOSO aumento de força (progressão de cargas é "o que há"). Neste retorno aos treinos pretendo melhorar a hipertrofia e para tal executarei as séries com tempo de tensão entre 60-80 no agachamento e 40-60 segundos nos demais exercícios, pois descobri NA PRÁTICA que esses tempos são os que melhor funcionam para mim. Por isso acrescentei 2 repetições às minhas séries de agachamento, para as alterações na cadência não serem tão drásticas com relação aos outros exercícios. Resolvi acrescentar 2 séries de Pull-over entre o supino e a remada pois esse exercício é fundamental para o desenvolvimento das minhas dorsais. A rotina da fase de volume ficou assim: SEG Agachamento (90%) 4X7 Supino Reto 1X5 Pull-over 2x6 Remada 1X5 Supersérie bíceps/tríceps (semanaSIM/semanaNÃO) QUA Agachamento (60%) 4X9 Terra 5X5 Militar 5X5 Panturrilhas 4-6X12-16 SEX Agachamento 4X7 (em pirâmide) Supersérie Extensor/Flexor Supino Reto (95%) 5X5 Pull-over 2X6 Remada (95%) 5X5 Rosca direta 3X6 _______________________________ Se alguém estiver interessado eu posso postar os resultados destas variações, e atualizar a rotina dos treinos bem como discutir sobre o método. []'s