johnny13

boa tarde. tenho 1,83 e estou com 86 kg. faço musculacao e ando/corro em torno de 3 km por dia. estou emagrecendo pq preciso (estava com 90 kg), e estou me preparando pra uma prova fisica de concurso pra daqui 1 ano mais ou menos.... preciso fazer 5 barras (hj na faço nenhuma) e correr 2,6 km em 12 min. (hj corro 1,5km). gostaria de saber quais as recomendacoes pra conseguir atingir meu objetivo e ganhar massa.... e se eu tomasse why protein isso atrapalhar o meu emagrecimento? (estou tomando complexo abçs