George W.
Membro-
Total de itens
15 -
Registro em
-
Última visita
Detalhes
-
Interesses
Fisiculturismo e Musculação
Conquistas de George W.
Novato (1/14)
1
Reputação
-
fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: A dieta perfeita para o máximo desenvolvimento muscular !
-
precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre treinamento
o melhor é sempre e seguindo a ordem de treino: A b c a b- C a b c a - B c a b c- e assim sempre... meu treino: A - Peito , ombro e trícps Supino reto 3x 10 Supino inclinado 3x8 Supino declinado com halteres 3x8 Triceps no pulley 3x10, 8 Testa 3x10, 8 Elevação lateral 3x8 desenvolvimento Frontal 3x10 B - Costas , Biceps Puxador Frontal pegada aberta 3x 10 , 8 Puxador pegada fechada 3x10 Remada unilateral 3x10 Rosca direta 3x8 Unilateral 3x8 C - Perna Agachamento 3x12 Extensora 3x10 Leg press 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha em pé com barra livre 3x15 panturrilha sentado no aparelho 3x12 -
precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre treinamento
Estou com uma ultima dúvida, quanto a suplementação, sei que esse não eh o lugar certo pra postar coisas relacionadas a suplemento alimentar. Por isso queria Msn do MENTZER se puder esclarecer essa dúvida pelo hotmail. será melhor do q criar mais um tópico no site Abraço e pareçe que meu corpo está reagindo bem ao treinamento, jah ganhei 3 kilos de massa magra... ohh Estou fazendo abc 5x por semana Feijão com Arroz SEGUNDA TREINO A= Peito, Ombro e Trícps TERÇA TREINO B= Costas, trapézio, bícps e antebraço QUARTA C= Perna QUINTA A= Peito, Ombro e Trícps SEXTA B= Costas, trapézio, bícps e antebraço SÁBADO E DOMINGO= DESCANSO SEGUNDA COMEÇO PELO TREINO C= -
A dieta perfeita para o máximo desenvolvimento muscular !
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre nutrição
eh. . . isso ajuda um pouco, quero agradecer ao dougwar pela colaboração, agora preciso saber o que preciso comer durante o dia para conseguir alcançar essa quantidade de nutrientes, avisando que ja vou seguir a risca a dieta do colega rodrigov6 . . . Uma pergunta: Com essa dieta qual a quantidade de Proteína, Carbo e gordura que estou ingerindo diáriamente ?? Cafe da manha : 7:00 350 ml de leite desnatado 4 col cheia de aveia 5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema. Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) : 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru defumado 50gr de queijo branco Almoço : 12:30 1 concha de feijão 3 concha de arroz branco 85 g de Macarrão 50 g Cortado de abóbora 2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr 1colher de azeite extra virgem Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 ) Antes do Treino :18:15 2 pães integral Iogurte de frutas integral 200 ml Pos Treino 20:30: mel Karo e 4 col cheia de aveia 30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz Ceia :23:00 umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite . Aí galera quero críticas construtivas sobre essa dieta, quero saber oq está errado, como posso melhorar oq está faltando . . . Abraço e aguardo respostas ! -
A dieta perfeita para o máximo desenvolvimento muscular !
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre nutrição
eh rodrigov6 não tava querendo usar suplemento pelo menos por agora, mas vou ter que comprar uma albumina pra tomar pelo menos antes de dormir com o azeite de oliva e quando acordar no café da manhã, vai ser melhor do que comer 4 claras de ovos e ir dormir ! Uma pergunta azeite eh o de "Oliva" ? Vlew -
A dieta perfeita para o máximo desenvolvimento muscular !
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre nutrição
Vlw rodrigov6 pela colaboração. . . mas se alguém estiver uma dieta melhor ou comparada a essa eh bom postar aki para uma comparação e poder eleger a melhor ! Grato espero que esse tópico renda mais informações, que possa ajudar a mim e todos que estiverem o mesmo objetivo. abraço -
A dieta perfeita para o máximo desenvolvimento muscular !
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre nutrição
Aí rodrigov6 vc eh registrado aki no fisiculturismo a mais tempo do que eu, se vc puder postar aki alguma dieta boa que vc viu em outro tópico vai ser muito bom ! . . . Vlw abraço Aguardo respostas -
A dieta perfeita para o máximo desenvolvimento muscular !
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre nutrição
Ai galera fui muito mal interpretado aki no tópico e não eh isso que eu quero. . . Rpz eu mesmo assumir que minha dieta tah muito fraca, se a dieta tivesse muito boa eu não criaria um tópico pedindo ajuda ! eh eu sei que falta coisa, muita coisa errada, quero saber justamente isso, o que eu faço para melhorar ? Aí galera se faltei humildade desculpe, não foi isso que quis traspareçer ! -
A dieta perfeita para o máximo desenvolvimento muscular !
um tópico no fórum postou George W. Tópicos sobre nutrição
. . . Esse tópico é pra quem entende de Nutrição e que tah se dando bem, não pra uns brothers que querem atrapalhar o andamento do tópico, com informações nulas e inválidas ! . O FOCO maior desse tópico eh orientar os atletas que querem alcançar o objetivo de GANHAR PESO], aumentando as medidas do seu corpo com musculos maiores e mais densos ! com qualidade Como jah diz o velho ditado VOCÊ É O QUE VOCÊ COME ] Dados IDADE: 17 ANOS ALTURA: 1,77 PESO 60 KG Sei que devemos focar nos Caboidratos, proteínas e fibras ! Essencial MINHA DIETA EH ESSA ( Aceito orientações de como melhorar, onde posso mudar ou acrescentar algo .) Preciso de uma dieta bem elaborada ) CAFÉ DA MANHÃ : 7:00 350 ml de leite desnatado 4 col cheia de aveia 5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema. Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) : 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru defumado 50gr de queijo branco Almoço : 12:30 1 concha de feijão 3 concha de arroz branco 85 g de Macarrão 50 g Cortado de abóbora 2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr 1colher de azeite extra virgem Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 ) ANTES DO TREINO 18:15 2 pães integral Iogurte de frutas integral 200 ml PÓS TREINO 20:30: mel Karo e 4 col cheia de aveia 30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz Ceia :23:00 umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite . -
precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre treinamento
.Rpz no caso poderia malhar no máximo ABC 2x na semana incluindo o sábado se fosse 2x, mas o Mentzer disse pra fazer 5x como eu faria 5x? se fazendo 2x vc teria que treinar ateh no sábado ? Sem abusar de ninguem mas queria que explicasse ! Pra mim e todos do fórum. -
precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre treinamento
. .Aí galera ainda tenho q estudar e analisar as séries de treinamento do Mentzer e do Junior 1387,mas gostei do artigo que Junior 1387 postou aki no tópico. li mas ainda não tenho nda concretizado ! Ateh segunda coloco uma das séries em Prática a todo vapor ! . . .Não entendi esse ABC 1x por semana ou 5x por semana. Como faço ? -
precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre treinamento
Aí galera ainda tenho q estudar e analisar as séries de treinamento do Mentzer e do Junior 1387,mas gostei do artigo que Junior 1387 postou aki no tópico. li mas ainda não tenho nda concretizado ! Ateh segunda coloco uma das séries em Prática a todo vapor ! . . .Não entendi esse ABC 1x por semana ou 5x por semana. Como faço ? -
precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre treinamento
Rpz que porra eh essa ? ? Esse eh meu 1º tópico no site e bombou . . . Mas concerteza sem utilidade alguma ! Galera vamos parar com as discussões e postar no fórum coisas relativas ao assunto, não coisas pessoais ! . . . vamos botar a parada pra funcionar com RESPEITO E SINCERIDADE. -
precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!
tópico respondeu a George W. no George W. em Tópicos sobre treinamento
Eh isso aí brother que tô precisando. Pareçe que ta bem completa incluindo "PERNAS E ANTEBRAÇO" musculos esquecidos de se malhar pelos LEIGOS ! Segunda-Feira: coloco essas séries a todo vapor em prática ! e espero que tenha bons resultados e boa adaptação Rpz no momento estou comento que nem um DINOSSAURO pré-histórico..he eh ! Vlw Mentzer . . . e aguardo mais respostas, melhores ou razoável quanto essa ! -
precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!
um tópico no fórum postou George W. Tópicos sobre treinamento
. . . Já venho acompanhando o site a um tempo, mas sou cadastrado recentemente. Galera Treino musculação a 8 meses tenho 16 anos, 1m76 e 57 kg , Treino o que acho melhor sem uma planilha específica de treinamento, e isso não é bom. . . Espero que me ajudem com uma boa série de treinamento, que me ajude a ganhar e aumentar o meu desenvolvimento muscular ! Objetivo- o Fisiculturismo e halterofilismo( Ganhar musculos a todo vapor he he . . . ) ha já ia esquecendo: estou Suplementando a pouco tempo com Whey e Malto (Designer e D.N.A) isso jah eh o suficiênte ou eh bom comprar uma albumina ? Espero que esse tópico dê bons frutos e que seja aproveitado por todos!