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George W.

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    Fisiculturismo e Musculação

Conquistas de George W.

Novato

Novato (1/14)

1

Reputação

  1. o melhor é sempre e seguindo a ordem de treino: A b c a b- C a b c a - B c a b c- e assim sempre... meu treino: A - Peito , ombro e trícps Supino reto 3x 10 Supino inclinado 3x8 Supino declinado com halteres 3x8 Triceps no pulley 3x10, 8 Testa 3x10, 8 Elevação lateral 3x8 desenvolvimento Frontal 3x10 B - Costas , Biceps Puxador Frontal pegada aberta 3x 10 , 8 Puxador pegada fechada 3x10 Remada unilateral 3x10 Rosca direta 3x8 Unilateral 3x8 C - Perna Agachamento 3x12 Extensora 3x10 Leg press 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha em pé com barra livre 3x15 panturrilha sentado no aparelho 3x12
  2. Estou com uma ultima dúvida, quanto a suplementação, sei que esse não eh o lugar certo pra postar coisas relacionadas a suplemento alimentar. Por isso queria Msn do MENTZER se puder esclarecer essa dúvida pelo hotmail. será melhor do q criar mais um tópico no site Abraço e pareçe que meu corpo está reagindo bem ao treinamento, jah ganhei 3 kilos de massa magra... ohh Estou fazendo abc 5x por semana Feijão com Arroz SEGUNDA TREINO A= Peito, Ombro e Trícps TERÇA TREINO B= Costas, trapézio, bícps e antebraço QUARTA C= Perna QUINTA A= Peito, Ombro e Trícps SEXTA B= Costas, trapézio, bícps e antebraço SÁBADO E DOMINGO= DESCANSO SEGUNDA COMEÇO PELO TREINO C=
  3. eh. . . isso ajuda um pouco, quero agradecer ao dougwar pela colaboração, agora preciso saber o que preciso comer durante o dia para conseguir alcançar essa quantidade de nutrientes, avisando que ja vou seguir a risca a dieta do colega rodrigov6 . . . Uma pergunta: Com essa dieta qual a quantidade de Proteína, Carbo e gordura que estou ingerindo diáriamente ?? Cafe da manha : 7:00 350 ml de leite desnatado 4 col cheia de aveia 5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema. Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) : 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru defumado 50gr de queijo branco Almoço : 12:30 1 concha de feijão 3 concha de arroz branco 85 g de Macarrão 50 g Cortado de abóbora 2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr 1colher de azeite extra virgem Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 ) Antes do Treino :18:15 2 pães integral Iogurte de frutas integral 200 ml Pos Treino 20:30: mel Karo e 4 col cheia de aveia 30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz Ceia :23:00 umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite . Aí galera quero críticas construtivas sobre essa dieta, quero saber oq está errado, como posso melhorar oq está faltando . . . Abraço e aguardo respostas !
  4. eh rodrigov6 não tava querendo usar suplemento pelo menos por agora, mas vou ter que comprar uma albumina pra tomar pelo menos antes de dormir com o azeite de oliva e quando acordar no café da manhã, vai ser melhor do que comer 4 claras de ovos e ir dormir ! Uma pergunta azeite eh o de "Oliva" ? Vlew
  5. Vlw rodrigov6 pela colaboração. . . mas se alguém estiver uma dieta melhor ou comparada a essa eh bom postar aki para uma comparação e poder eleger a melhor ! Grato espero que esse tópico renda mais informações, que possa ajudar a mim e todos que estiverem o mesmo objetivo. abraço
  6. Aí rodrigov6 vc eh registrado aki no fisiculturismo a mais tempo do que eu, se vc puder postar aki alguma dieta boa que vc viu em outro tópico vai ser muito bom ! . . . Vlw abraço Aguardo respostas
  7. Ai galera fui muito mal interpretado aki no tópico e não eh isso que eu quero. . . Rpz eu mesmo assumir que minha dieta tah muito fraca, se a dieta tivesse muito boa eu não criaria um tópico pedindo ajuda ! eh eu sei que falta coisa, muita coisa errada, quero saber justamente isso, o que eu faço para melhorar ? Aí galera se faltei humildade desculpe, não foi isso que quis traspareçer !
  8. . . . Esse tópico é pra quem entende de Nutrição e que tah se dando bem, não pra uns brothers que querem atrapalhar o andamento do tópico, com informações nulas e inválidas ! . O FOCO maior desse tópico eh orientar os atletas que querem alcançar o objetivo de GANHAR PESO], aumentando as medidas do seu corpo com musculos maiores e mais densos ! com qualidade Como jah diz o velho ditado VOCÊ É O QUE VOCÊ COME ] Dados IDADE: 17 ANOS ALTURA: 1,77 PESO 60 KG Sei que devemos focar nos Caboidratos, proteínas e fibras ! Essencial MINHA DIETA EH ESSA ( Aceito orientações de como melhorar, onde posso mudar ou acrescentar algo .) Preciso de uma dieta bem elaborada ) CAFÉ DA MANHÃ : 7:00 350 ml de leite desnatado 4 col cheia de aveia 5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema. Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) : 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru defumado 50gr de queijo branco Almoço : 12:30 1 concha de feijão 3 concha de arroz branco 85 g de Macarrão 50 g Cortado de abóbora 2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr 1colher de azeite extra virgem Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 ) ANTES DO TREINO 18:15 2 pães integral Iogurte de frutas integral 200 ml PÓS TREINO 20:30: mel Karo e 4 col cheia de aveia 30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz Ceia :23:00 umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite .
  9. .Rpz no caso poderia malhar no máximo ABC 2x na semana incluindo o sábado se fosse 2x, mas o Mentzer disse pra fazer 5x como eu faria 5x? se fazendo 2x vc teria que treinar ateh no sábado ? Sem abusar de ninguem mas queria que explicasse ! Pra mim e todos do fórum.
  10. . .Aí galera ainda tenho q estudar e analisar as séries de treinamento do Mentzer e do Junior 1387,mas gostei do artigo que Junior 1387 postou aki no tópico. li mas ainda não tenho nda concretizado ! Ateh segunda coloco uma das séries em Prática a todo vapor ! . . .Não entendi esse ABC 1x por semana ou 5x por semana. Como faço ?
  11. Aí galera ainda tenho q estudar e analisar as séries de treinamento do Mentzer e do Junior 1387,mas gostei do artigo que Junior 1387 postou aki no tópico. li mas ainda não tenho nda concretizado ! Ateh segunda coloco uma das séries em Prática a todo vapor ! . . .Não entendi esse ABC 1x por semana ou 5x por semana. Como faço ?
  12. Rpz que porra eh essa ? ? Esse eh meu 1º tópico no site e bombou . . . Mas concerteza sem utilidade alguma ! Galera vamos parar com as discussões e postar no fórum coisas relativas ao assunto, não coisas pessoais ! . . . vamos botar a parada pra funcionar com RESPEITO E SINCERIDADE.
  13. Eh isso aí brother que tô precisando. Pareçe que ta bem completa incluindo "PERNAS E ANTEBRAÇO" musculos esquecidos de se malhar pelos LEIGOS ! Segunda-Feira: coloco essas séries a todo vapor em prática ! e espero que tenha bons resultados e boa adaptação Rpz no momento estou comento que nem um DINOSSAURO pré-histórico..he eh ! Vlw Mentzer . . . e aguardo mais respostas, melhores ou razoável quanto essa !
  14. . . . Já venho acompanhando o site a um tempo, mas sou cadastrado recentemente. Galera Treino musculação a 8 meses tenho 16 anos, 1m76 e 57 kg , Treino o que acho melhor sem uma planilha específica de treinamento, e isso não é bom. . . Espero que me ajudem com uma boa série de treinamento, que me ajude a ganhar e aumentar o meu desenvolvimento muscular ! Objetivo- o Fisiculturismo e halterofilismo( Ganhar musculos a todo vapor he he . . . ) ha já ia esquecendo: estou Suplementando a pouco tempo com Whey e Malto (Designer e D.N.A) isso jah eh o suficiênte ou eh bom comprar uma albumina ? Espero que esse tópico dê bons frutos e que seja aproveitado por todos!
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