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Dynamo

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Conquistas de Dynamo

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Resumo da semana: tive problemas essa semana com a auto escola.. to no meio das aulas teoricas e por isso faltei 2 dias a academia.. possibilitando q eu fizesse o guerrilla cardio somente 2 vezes essa semana.. 1 vez na bicicleta e outra no transport.. a dieta esta ok.. e ja começo a ver sinais de definição mais acentuada.. inclusive das musculatura emg eral.. acredito ke o meu Whey está dando resultado tambem.. semana ke vem vou postar medidas novamente!
  2. 2 SEMANAS! 2 Semanas ja de Guerrilla Cardio e Dieta e suplementação de BCAA, MALTO WHEY e Chá Verde.. Aqui vão os resultados obtidos ateh agora: Peso: 69,5kgs Abdomem: 83cm Peito: 94cm Braço: 34cm Bom.. a definição melhorou um pouco sim.. afinal de contas perdi 1KG e quase q nao perdi nenhuma medida muscular.. o abdomem-infra reduziu 1cm em 15 dias tbm, se mantermos esse ritmo, pelos meus calculos, terá reduzido 4cm ao final do treino, e estarei com o abdominal em 80cm q eh minha meta... ateh agora considero bons resultados pra um treino q leva 8 semanas.. considerando q soh completei duas semanas ateh agora... Vou continuar postando resultados.. e ao final do treino, fotos tbm! Continuem acompanhando!
  3. Sim, concordo com vc, oq acontece é que minahs caminahdas nao tem um efeito tão ativo na perda de gordura.. pois nao eh muito longa.. nem em ritmo muito acelerado.. eh somente mais um complemento... ateh pq trabalho com informatica, e passo a tarde toda sentado em frente a um computador.. eh bom pra esticar um pouco e tbm pra acelerar a limpeza do Lactato "sugeira que acumula na musculatura após desgastes intenso e que causa akela dor fdp no dia seguinte"... bom.. hj faltei a academia pois tive de trabalhar pela manhã.. a dieta tah 100%.. como hj era dia de fazer o GC... fica entao pra amanha e sexta os ultimos 2 dessa semana... continuem acompanhando... acredito q sexta feira vou postar alguns dados aki!
  4. eae lagb!! to firme velho.. tua ajuda foi de grande ultilidade velho. valew mesmo.. e vou fazer sim por 8 semanas.. sem falhas... primeira semana fiz 2 vezes.. agora passoa fazer 3 vezes por semana na parte da manha.. e caminhadas 5 vezes por semana à noite! seguindo a dietinha e malhando com absurda intensidade pela manhã.. me dedicando mto a hipertrofia no meus treino.. espero que continuem acompanhando.. vou continua atualizando diariamente!
  5. Bom.. hj treinei normalmente.. sem o Guerrilla Cardio... ontem denoite fugi um poko da dieta pq era aniver da minha mae.. dae comi uns kitutes.. mas nada exagerado.. nada ke venha a prejudicar o andamento da dieta e do treino... amanha farei o guerrilla cardio denovo.. pela manha.. antes do treino.. ateh agora fiz uma vez soh.. e obviamente, nenhum resultado visivel ainda! acompanhem!
  6. Hj fiz o Guerrilla Cardio pela primeira vez... fiz os primeiros 4 minutos de aqueimento na bicicleta.. dae comecei o guerrilha cardio ja com carga maxima na bicicleta (q nao eh tao pesada assim) e ateh acabei me enganado.. fiz 1 minuto a mais os tiros.. fiz 5 minutos de tiros/descansos.. dae terminando.. eu fikei um pouko ofegante, com alguma dor nas pernas e muita dor no gluteo.. serio mesmo.. muita dor.. mas axo q eh soh ateh acostumar.. dae fiz mais uns 5 minutos de relaxamento na bicicleta.. tipo.. cunsigui concluir tranquilamente.. to tentando fazer bem direitinhu, mas axo q dps q eu acostumar, a carga maxima das bicicletas da academia vao fikar leve.. to pensndo, caso isso aconteça, em passar pro Transport.. Oq vcs axam? sobre a dieta.. 100% ateh agora.. to me puxando mto nos badominais, um grupo muscular do abdominal por dia, todos bem feitinhus e com carga.. continuem acompanhando!
  7. Velho.. tomei o de baunilha hj pela primeira vez! eh mtoooo bom... realmente mto gostoso.. dissolve mto bem na agua tbm.. se der um resultado bom.. ou comprar mais um pote pro mes ke vem com certeza!
  8. Cara, amanha vo fazer pela primeira vez.. e dae vou postar aki denoite contando como foi.. se cunsigui e etc.. tbm vou postar as diferenças q senti com as suplementações q vou fazer.. andamento da dieta e etc.. tudo bem detalhado.. de 7 em 7 dias vou postando tbm algumas medidas e etc.. pra acompanharmos as alterações.. tirei fotos hj.. e vou tirar outra foto pra comparar no final do mes.. continuem acompanhando!
  9. aham.. vlw velho.. mais alguem? tbm to usando BCAA e o MALTO da BodyAction.. todos tem um preço bem acessivel!
  10. Dieta 100% hj.. tudo transcorreu normalmente.. dei uma pequena caminahda em ritmo medio no final da tarde.. treino bem pegado hj pela manhã.. soh nao usei os suplementos hj porq os comprei meio dia.. nao senti fome pelo menos.. amanha pela manha.. eh o primeiro Guerrilla Cardio.. vou tomar o restinho do meu termogenico do mes passado antes.. e dps posto aki como foi!
  11. certo.. ja comprei ele.. to tomando bcaa antes do treino e esse whey + malto depois.. pro whey render 1 mes pelo menos! mas todo mundo comenta q ticeram bons rsultados com esse whey.. tem um gosto bom.. e aind eh barato pakas.. paguei 49,90 o de 960g!
  12. Sobre meu objetivo.. sim.. concordo com vc.. automaticamente vou perder peso.. mas eu kiz dizer eh q, o meu real interesse eh comprovar a fama q o GC tem de agir nas gorduras localizadas, principalmente abdomem... perder peso, qualker exercicio aerobico consegue fazer isso... vamos er a magica do GC entao!! sobre minha dieta.. na verdade eu estudei.. comparei com algumas ke ja vi.. baseei noq conheço e pedi auxilio de um pessual mais experiente... e montei ela assim.. criticas e sugestoes sao bem vindas.. sobre o calculo de %GC, realmente... euu simplesmente colokei minhas medidas, idade e peso na calculadora pra ter uma ideia minima.. colokei essa informação soh como uma base, uma referencia a mais.. bom.. amanha pela manha tentarei fazer o primeiro GC.. postarei logo!!
  13. Bom, vou começar o GC.. vou postar os resultados de 7 em 7 dias... Idade: 18 Peso: 70,5kg Altura: 1,80 Abdome: 84cm Peito: 95 Braço: 34 Taxa de Gordura: 17% (aproximadamente, foi calculado por calculadora online) Minha intenção não é perder peso.. e sim reduzir o abdomem... Vou fazer GC duas vezes por semana na bicicleta pela manhã e uma corrida leve de 15 minutos uma vez por semana à noite. Treino: 3RM (3 repetições maximas) ABC Terças e quintas: Guerrilla Cardio na bicicleta Faço esta dieta: Dieta Hipotônica: 7:00hs Café da manhã: 1,8g de BCAA 1 copo de leite desnatado 1 colher de chá de mel 1 sanduiche de pão integral com sardinha 10:00hs Treino pesado de Hipertrofia 11:00hs Pós-treino: 32g de Whey Body Action diluido em agua (24g de proteina) 30g de Maltodextrina 12:00hs Almoço: 100g arroz branco ou de Massa 1 conxa feijão Peito de Frango ou um bife de carne vermelha Saladas a vontade (principalmente as termogenicas como couve e pimentao) 1 colher de sopa de Linhaça misturada a comida 14:00hs 1º Belisco: 1 maçã ou kiwi 17:00hs 2º Belisco: pao integral c/ keijo (ou sardinha ou peito de frango ou whey) 1 copo de leite desnatado 1 colher de chá de mel 18:30hs: 1 copo de 200ml de chá verde bem forte 19:00hs: Corrida.. (1 vezes por semana, ritmo lento) 21:00hs Janta: 50g arroz feijão Sardinha ou frango Linhaça Saladas a vontade 23:00hs: 1 ovo cozido + 2 claras + agua + colher de azeite Suplementos: Whey Protein Body Action Maltodextrina Body Action BCAA Body Action Chá Verde Espero que acompanhem!
  14. blz velho.. ja remontei a dieta, e vo potencializar ela com o GC.. dps posto os resultados!
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