yeah_buddy

ei isso de isolador antes não é regra não... é só pra quem quer fazer pré-exaustão

vc parece ter uma escoliose bem acentuada isso sim... procura um ortopedista

gostei dessa divisão... nunca tinha pensado nela

nenhuma dessas... compra um banco inclinável... uma barra, halteres e anilhas... e uma gaiola pra agachamento/supino etc...

desculpe mas o stiff pode ser um exercício melhor que a rosca romana no geral, mas para posterior da coxa especificamente, prefiro a rosca romana

isso pode ser escoliose... eu tenho, e um ombro meu é naturalmente mais alto que o outro... se dividir meu corpo pela metade, a assimetria fica aparente, principalmente no peitoral

acho que ele quer alargar o comprimento de ombro a ombro...

não consigo fazer leg e agachamento no mesmo dia, a não ser que eu faça uma série de cada um

meu treino (estou tentando enfatizar a porçao superior do peito) crucifixo levemente inclinado (30º) supino bem inclinado com halteres (45º) supino reto com halteres ombros: desenvolvimento militar elevação lateral de pé voador invertido

você não precisa seguir a risca os exercícios desse treino, p/ treinar HIT. pode substituir alguns deles, usando o bom senso. pode substituir as paralelas por mergulho sim, e p/ peito se nao consegue faze-las pode substituir pelo supino declinado

essa elevaçao 90º é o crucifixo invertido

na minha opinião você pode pular sim a primeira rotina, visto que não acrescenta nada de novo ao que você já vem fazendo. edit: agora q eu vi a parte q você diz que não chegava a falha. sugiro então q comece pela primeira rotina mesmo, e falhando sempre... menos no terra claro

e desse jeito mesmo... sobe até a barra fica em baixo do queixo, enconstando na parte de cima do peito, e desce ate esticar o braço todo

isso foi somente um programa q eu sugeri... existe uma infinidade de treinos q voce pode fazer na praça... cabe a voce testar e constatar qual e o melhor p/ voce

po cara não tem comparação treinar em uma academia, mas dá pra você fazer uns exercícios na praça. eu sugiro um programa de 10x10 1 vez por semana. seriam 2 exercicios: paralelas 10x10 e barra fixa supinada 10x10(ou 5x10 barra fixa supinada + 5x10 barra fixa aberta pronada pela frente), uma unica vez na semana. dessa maneira você estaria treinando os peitorais, triceps, parte da frente do ombro, biceps, antebraço e costas.