De ante-mão aí vai minha alimentação, claro, não sigo a risca mas procuro chegar o mais perto possível dela.
6:00 a.m - Café da manhã
Shake de albumina e uma tigela com banana e maçã/mamão picado polvilhado com aveia e cereais.
10:00 a.m - Lanche da manhã
Sanduíche natural de frango ou lombo (NATUREBA NA VEIA)
12:30 p.m - Almoço
2 Colheres (aquela maior que a de sopa, grande mesmo) de arroz
1 Concha de feijão sem muito caldo
Muita salada (alface, agriao, rucola, algumas vezes brocolis, etc)
Carne grelhada ou bife grelhado (peixe eu só como as vezes)
Acompanhado com 1copo de suco de laranja ou uva (polpa)
16:30 p.m - Lanche da tarde
2x2 Fatias de pão integral com presunto e mussarela (normal)
Copo de leite com mel geralmente
17:30 p.m - Pré treino
4colheres de sopa em 300ml de água de Maltodextrina Plus (bosta, logo compro a CarbUp)
19:40 p.m - Pós treino (é agora que o bicho pega)
36g de Whey Protein OPTIMUM
4colheres de sopa de malto
5g de creatina
21:30 - janta
Idem ao almoço (esquento o que sobra no microondas)
23:00 - Ceia
Albumina Salto's com uma colher de azeite
1Banana
Sempre que dá bebo um copo d'água, procuro sempre realizar os exercicios de forma completa e objetiva.
Vlw, isso ae, analizem ae, se preciso mudar alguma coisa.
PS: Tem vez que quando nao sobra janta eu grelho um frango ou bife e faço um purê de batatas.