bom galera,
eu tenho 16 anos
1,74m
55 kg
estou na academia faiz 1 ano, entrei com 48kg
naum consegui ganhar ganhar muita massa, mas fiquei definido.
o instrutor disse pra eu começar a suplementar, pra ver se eu ganho uma massa muscular, então eu fui e comprei :
Carb Up, de guaraná, da PROBIÓTICA;
Super Whey 2g carbs, da INTEGRALMÉDICA
Creatina da BIOTECH ATP
(devo comprar mais alguma coisa?um aminoácido talvez?)
como eu devo tomar esses suplementos?
*a respeito do Carb Up, alguns dizem para tomar durante o treino, alguns dizem pra tomar antes, outros dizem pra tomar depois. e agora ?!?!?
eu treino das 19:00 ás 20:30 +-
devo jantar e depois tomar o whey? e a creatina?
desculpem pelas tantas perguntas, mas por favor me ajudem.
muito obrigado.